Ovsená strava • Nekomplikovaný spôsob chudnutia pomocou mozgu!

Sacharidy, bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály: Ovsené vločky ponúkajú všetko, čo telo potrebuje na zdravé chudnutie - ak sa neprejedáte.

Mnohé diéty sú založené na prepracovanom jedálnom lístku a používajú veľa rôznych, často exotických surovín. Pri ovsenej strave je to veľmi odlišné. Je veľmi jednoduché, a preto ľahko začleniteľné do každodenného života. Ovsené vločky sú základnou potravinou, a preto sú v každom obchode s potravinami veľmi lacné.

Pretože je ovsený produkt tak ľahko stráviteľný, sú ovsené vločky jednou z najobľúbenejších ingrediencií pre kojencov, deti a zdravé jedlá. Podľa toho, či je vyrobený z celých ovsených zŕn, z nasekanej alebo z ovsenej múky, ide o zrnité alebo jemné ovsené vločky, celozrnné alebo rozpustené ovsené vločky.

  • nekomplikovaný

Aj keď niektoré stratégie chudnutia fungujú na niekoho skvelo, pre iného nie sú vôbec ideálne. Zistite, k akému typu stravy patríte.

Pre pokožku a žalúdok: Vďaka tomu sú ovsené vločky také zdravé

Či už jemné alebo výdatné, ako teplá kaša alebo čerstvé s ovocím: Ovsené vločky sú na nemeckých tanieroch veľmi časté a v minulosti z nich ľudia varili aj pivo. Ovos sa v skutočnosti považuje za najcennejšie zrno pre zdravie. Pretože vločky nie sú len chutné raňajky, sú tiež liečivé zázraky:

Darca energie: Skutočné silné jedlo: Ovsené vločky obsahujú takzvané komplexné sacharidy s dlhým reťazcom. Poskytujú energiu po dlhú dobu a zabraňujú chute na jedlo. Vločky zároveň poskytujú veľa bielkovín, ktoré telo potrebuje na budovanie svalov.

Lichotníci pokožky: Ovsené vločky sú bohaté na vitamíny B2, biotín a niacín. Poskytujú tiež zinok a vápnik. V tele tieto látky zabezpečujú plné vlasy a pevné nechty. Kožné problémy, ako napríklad akné, sa dajú zmierniť aj ovsenými vločkami.

Priateľ na bruchu: Vločky bohaté na vlákninu napučiavajú v žalúdku a vytvárajú hlien, ktorý viaže prebytočnú žalúdočnú kyselinu. Perfektné pri problémoch s trávením!

Od A pre Atkinsa po K pre uhľohydrát po V pre Volumetrics: Poskytujeme Diéty a odhaliť, ktorý program chudnutia vedie k trvalému úspechu.

Ako funguje ovsená strava

V strave z ovsených vločiek nie je stanovené žiadne menu. Ovsené vločky môžete jesť ako müsli, ovos na noc, kašu alebo polievku, slané alebo sladké, podľa vašej individuálnej chuti. Mali by ste sa len uistiť, že nekonzumujete viac ako 250 gramov ovsených vločiek denne. Poskytujú 350 kalórií na sto gramov. Ak pridáte vývar, mlieko, jogurt, trochu zeleniny alebo ovocia, nemali by ste mať viac ako 1 300 kalórií denne - potom budete chudnúť správne, zdravo a v najlepšom prípade udržateľne.

Ovsené vločky sú obzvlášť vhodné pre mono stravu, pretože prirodzene obsahujú kombináciu rôznych látok, ktoré dodávajú energiu bez toho, aby vás zbavili tuku, stimulujú spaľovanie tukov a stimulujú a čistia črevá. Zoznam obsahu znie ako recept na výrobok zdravej výživy. Uvedené množstvá sa týkajú 100 gramov ovsených vločiek:

  • 60 g sacharidy
  • sedem gramov tuku - zdravé nenasýtené mastné kyseliny
  • 13 g bielkovín

Ovsené vločky, tofu, jadrá: Vedeli ste, ktoré potraviny najlepšie zodpovedajú vašim požiadavkám na horčík?

Napríklad denný plán pre ovsené vločky vyzerá takto:

Ráno hrnček Odstredené jogurty Zmiešajte s tromi lyžicami ovsených vločiek, pridajte nejaké ovocie.

Na obed polievka z ovsených vločiek - opražte tri polievkové lyžice ovsených vločiek bez tuku a pridajte štvrť litra zeleninového vývaru. Nakrájajte zeleninu, ako chcete, pridajte ju a duste ju desať minút.

Poobede si pripravte malú porciu ovsených vločiek musli s nízkotučným mliekom.

Sladká alebo slaná kaša večer - do horúceho mlieka vmiešajte ovsené vločky a nechajte ich chvíľu lúhovať.

Dôležité: Počas diéty z ovsených vločiek by ste mali vypiť viac ako zvyčajne (najmenej dva litre denne), pretože vláknina potrebuje na napučanie v žalúdku veľa tekutín. Až potom vás zasýtia, zbavia škodlivín a zabezpečia dobré trávenie a to, že sa kilá zhodia. Nedostatok tekutín môže naopak viesť k zápche a bolestiam brucha.

Klady a zápory diéty z ovsených vločiek

Táto forma stravovania je ideálna pre všetkých, ktorí milujú orieškovú, jemnú arómu ovsených vločiek. Je to veľmi jednoduché a telo dostane všetko, čo je potrebné na chudnutie. Neexistujú žiadne príznaky nedostatku. Na rozdiel od niektorých iných diét si sila zachováva, necítite sa slabá. Vychádza z takmer ideálnej kombinácie živín a životne dôležitých látok. To všetko hovorí pre ovsenú stravu ako program na chudnutie.

Avšak: Ani najväčší fanúšik ovsených vločiek pravdepodobne nebude schopný držať sa tejto diéty dlhšie ako jeden až dva týždne. Potom začne byť chuť nudná a chuť k jedlu si vyžaduje zásadnú zmenu. Ale dovtedy ste už zhodili tri až päť kilogramov telesnej hmotnosti.

Záver: S ovsenými vločkami môže každý, kto miluje svoju jemnú chuť, schudnúť rýchlo a zdravo. Pre tých, ktorí ovsené vločky až tak neobľubujú, táto špeciálna strava samozrejme nie je vhodná. V zásade je však ovsená strava zdravá, pretože obsahuje všetky dôležité živiny, ale len málo tuku.

Popoludnie? Recept na chrumkavé sušienky z ovsených vločiek

prísady pre 24 kusov:

  • 75 g margarínu
  • 100 g ovsených vločiek (výdatné)
  • 75 g lieskových orechov (nasekaných)
  • 1/2 lyžičky škorice
  • 5 lyžice cukru
  • 1 vajce
  • 50 g múky
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva
  • 1 štipku soli
  • Pergamenový papier

príprava: Na panvici roztopíme margarín. Zmiešajte ovsené vločky, lieskové orechy, škoricu a 1 polievkovú lyžicu cukru, pridajte a za stáleho miešania pražte 2 až 3 minúty, až kým nebude voňať voňavo. Nechajte mierne vychladnúť. Medzitým si pomocou elektrického ručného mixéra vyšľaháme zvyšný cukor (4 polievkové lyžice) a vajíčko na ľahkú hustú penovú zmes. Zmiešajte múku, prášok do pečiva a soľ, premiešajte s margarínovou a ovsenou zmesou a vmiešajte do vaječnej zmesi. Lyžičku cesta ukladajte po lyžiciach na malé kôpky na plechy vyložené papierom na pečenie, ak chcete, trochu vyrovnajte. Pečieme pri teplote 200 stupňov 10 až 15 minút do zlatista.