Ovsené vločky ako jedlo na tvorbu svalov
Diéta hrá rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov, pretože dodáva telu energiu potrebnú pre vaše intenzívne tréningy. V priebehu posledných desaťročí sa pri budovaní svalov objavilo množstvo potravín, ktoré možno považovať za klasické jedlá pri budovaní svalov. Okrem morčacích pŕs a kuracích vajec sem patria najmä ovsené vločky. Ovsené vločky sú považované za jeden z najlepších zdrojov sacharidov pre kulturistov. Na jednej strane sa môžu konzumovať vo fáze budovania svalov a na druhej strane aj vo fáze definície. Čím sú však ovsené vločky také výnimočné a na čo si pri ich konzumácii musíte dať pozor?
Ovsené vločky, ktoré sú zdrojom sacharidov
- Vitamíny skupiny B.
- Minerály ako horčík, draslík a fosfor
Kedy by ste mali jesť ovsené vločky?
Ovsené vločky obsahujú vysoký obsah komplexných sacharidov, vďaka čomu ich vaše telo pomaly trávi. Byť schopný využiť energiu sacharidov, mali by ste konzumovať ovsené vločky až dve hodiny pred tréningom budovania svalov. Inak sú ovsené vločky dobrou voľbou na raňajky. Pri raňajkách si vytvoríte dobrý základ pre celý deň, pretože ovsené vločky vám dodajú energiu a živiny po dlhú dobu. Vhodná kombinácia s inými zložkami môže vašej strave dodať ďalšiu pridanú hodnotu. Môže sa napríklad kombinovať s proteínovým práškom, aby sa zabezpečilo, že bude splnená vaša denná potreba bielkovín. Mimochodom, nájdete tu 6 chutných receptov s ovsenými vločkami. V opačnom prípade by ste mali mať ovsené vločky nekonzumujte ihneď po tréningu, pretože vaše telo je v tomto čase odkázané na ľahko stráviteľnú energiu z jednoduchých sacharidov.
Ovsené vločky sú v zásade skvelé na budovanie svalov dobrá voľba pre fázu vývoja aj fázu definície. Jesť bez sacharidov sa aj tak neodporúča pre intenzívny tréning. Ukázalo sa, že sú užitočné najmä vo fáze definície, v ktorej sa žiada zníženie percenta tuku v tele. Príjem energie v tejto fáze je pod skutočnou potrebou, čo vedie k pocitu hladu. Varené ovsené vločky vám umožnia cítiť sa niekoľko hodín sýty a neustále dodávať telu vysokokvalitnú energiu. Vyhnete sa tak návalom hladu a dodáte energiu počas tréningu a počas dňa. Na druhej strane, ovsené vločky sú tiež dobrou voľbou vo fáze budovania, aby sa zabezpečila potreba energie a prísun sacharidov.
Záver o ovsených vločkách
Ovsené vločky sú bohaté na komplexné sacharidy, vitamíny a minerály a ich príprava je rýchla a ľahká, čo z nich robí jednu z nevyhnutných potravín vo vašej strave.