Ovsené vločky - nevyhnutné pre budovanie svalov

ovsené vločky majú dlhoročnú tradíciu ako diétne jedlá. Dnes sú znovu a znovu objavované ako občerstvenie na zvýšenie sily a svalov. Pretože majú veľa výhod a krájajú dobrú postavu.

budovanie

Ovsené vločky poskytujú veľa energie a vzbudzujú túžbu po sexe, dokážu regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu cholesterolu a sú ideálnou potravinou najmä pri cukrovke, nadmernej telesnej hmotnosti a srdcových chorobách a rakovine hrubého čreva. Tento príspevok je o ovsené vločky a prečo sú nevyhnutné pre optimálnu stravu na budovanie svalov.

Ovsené vločky pre viac svalov

Ovsené vločky zapaľujú turbo pri raňajkách v bezvládnom, vystresovanom a vyčerpanom tele. Neprehliadnuteľné ovsené vločky sú dokonca ideálne ako palivo na cvičenie, ak si ich dáte pár hodín pred tréningom.

Vďaka svojej vysokoenergetickej sile sú vločky čoraz obľúbenejšie počas tréningu a slúžia tiež ako občerstvenie proti hladu a chute. Bleskurýchly a ľahký spôsob prípravy ovsených vločiek je obzvlášť príjemný. Môžete si ich vychutnať studené alebo teplé, s mliekom alebo len s vodou, s ďalším ovocím a orechmi.

Alebo ste hladní neskoro v noci? Potom vám ovsené občerstvenie zabráni v siahnutí po vrecku s hranolkami. Najlepším spôsobom, ako zjemniť ovsené vločky, sú iné energetické jedlá:

Mlieko a bobule (alebo jablká), špičková kombinácia pre špičkový výkon. Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu. To znamená, že ovos viaže vodu a vločky zostávajú v žalúdku dlhšie ako potraviny s vlákninou nerozpustnou vo vode.

Pri bližšom pohľade získajú ovsené vločky pre mnohých ľudí dnes úplne nový význam. Či už ako sila na budovanie svalov, ako pomocník pri sexuálnych ochoreniach, pri žalúdočných a črevných ťažkostiach, pri diétach, ktoré majú odbúravať tuky a cholesterol v tele, je cenný lupienok ideálnym diétnym produktom z hľadiska počtu kalórií.

Chúlostivý lupienok by sa mal znova použiť aj na vážne choroby, ako je cukrovka, rakovina a srdcové choroby.

Ovsené vločky ako zdroj energie

Ovsené vločky vo vašom tele tiež fungujú ako vyhadzovač: dodávajú LDL cholesterolu dobré trenie a vyhadzujú zlý tuk z cievneho systému.

A ďalší argument v prospech tejto obilniny: MensHealth podáva správy o súčasných štúdiách, ktoré naznačujú, že ovsené vločky zvyšujú hladinu mužského pohlavného hormónu testosterónu. Na jednej strane to znamená, že ovsené vločky zvyšujú vašu túžbu po sexe - takpovediac silné zrno. Po druhé, ovsené vločky zvyšujú schopnosť tela budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky súčasne.

Ovsené vločky krájajú jemnú postavu nielen na raňajky. Ovsené vločky vás tiež nútia mať sex!

Mnoho športovcov sa pýta, prečo majú kulturisti a siloví športovci v strave vždy také silné odporúčania pre ovsené vločky. Tu je odpoveď ...

S obsahom 341 kalórií na 100 g ovsených vločiek sa zložky štiepia na 16% bielkovín, 6,9% tukov a 66% sacharidov, pričom tieto obsahujú 12-14% vlákniny.

Okrem toho obsahuje zdravé zrno množstvo vitamínov a minerálov, ako aj fytosteroly a fyoestrogény.

Pre svoje pozitívne vlastnosti sú ovsené vločky mimoriadne populárne ako súčasť základnej stravy u kulturistov, či už ako výdatné alebo jemné vločky. Napriek vysokému podielu sacharidov sú ovsené vločky presvedčivé vďaka vysokému podielu esenciálnych aminokyselín, ktoré sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalovej hmoty. Podiel nasýtených a nenasýtených mastných kyselín je v pomere 1: 5, pričom ide hlavne o kyselinu olejovú, ktorá znižuje LDL cholesterol, čo znamená, že hladina cholesterolu napriek zvýšenej konzumácii bielkovín nestúpa.

Vysoký podiel vlákniny tiež pôsobí proti zvýšenej hladine cholesterolu a stimuluje aj pohyb čriev. V záverečnej fáze pred súťažou, v ktorej sa vždy uprednostňuje strava s nízkym obsahom cholesterolu, by sa malo zabrániť ovseným vločkám, aby sa zabránilo príznakom nedostatku.

Obsah železa v ovsených vločkách je takmer taký vysoký ako v mäse. Ostatné minerály sú vo vysokej koncentrácii

  • draslík
  • Vápnik
  • fosfor
  • horčík
  • zinok
  • meď
  • mangán

Okrem toho existujú vitamíny A, B1, B2, D, E, ako aj kyselina listová, kyselina pantoténová a kyseliny omega-3 a omega-6. Podiel omega-3 kyselín je však dosť nízky a rozhodne by sa mal zvyšovať morskými rybami alebo doplnkami výživy.

Jesť časť ovsených vločiek pred tréningom zaisťuje extrémne vysokú hladinu energie. Vďaka nedostatku cukru sa dosahuje konštantná hladina cukru v krvi. Napriek vysokému obsahu kalórií sa tukových zásob nemusíte obávať.

A čo ty Máte v jedálničku ovsené vločky? Teším sa na váš komentár.

Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!