Ovsené vločky - Výhody a spôsoby konzumácie
Redakčnou kanceláriou observatória.
Uverejnené: 20.05.2020, 15:43.
Aktualizované: 20.05.2020, 15:44
Ak vám záleží na vašom zdraví, ale aj na postave, potom by ovsené vločky mali byť ingredienciou, ktorá nechýba v každodennej strave, pretože ovos je jednou z najzdravších obilnín.
Ovsené vločky - výhody a spôsoby spotreby
V súčasnosti sa ovos používa v potravinách hlavne vo forme vločiek a otrúb. Vločky sa získavajú rozdrobením ovsených zŕn, vopred sa ošúpu a vysušia, zatiaľ čo otruby sa získajú rozomletím zŕn.
Výhody ovsených vločiek
Výhody ovsených vločiek konzumovaných denne je veľa a v nasledujúcom uvádzame najdôležitejšie z nich:
Pomáha vám kontrolovať svoju váhu - raňajkujte, ovsené vločky dávajú po dlhú dobu pocit sýtosti, a preto len zriedka pocítite potrebu jesť. Účinok sa rýchlo prejaví na postave, čo bude mať priaznivý vplyv na zdravie.
Zabraňuje hypotyreóze - ovos obsahuje aj jód, látku potrebnú v tele pre správne fungovanie štítnej žľazy. Hypotyreóza je stav spôsobený nedostatočným vývojom tejto žľazy, čomu sa dá zabrániť pravidelnou konzumáciou ovsených vločiek.
Poskytuje časť potrebného vitamínu B1 a B2 - dva vitamíny v komplexe B majú zásadnú úlohu pri správnom fungovaní nervového systému a mozgu a 40% požadovaného príjmu je možné zabezpečiť konzumáciou 100 gramov ovsených vločiek.
Posilnite kosti - ďalším prvkom obsiahnutým v ovsených vločkách je vápnik, ktorý telo potrebuje na posilnenie kostného systému. Osoba, ktorá často konzumuje toto jedlo, je teda vystavená oveľa nižšiemu riziku demineralizácie kostí.
Zachovajte sviežosť pokožky - ovsené vločky majú schopnosť hĺbkovo vyčistiť pokožku a absorbovať prach z pórov. Okrem toho udržujú vyvážené pH na pokožke.
Ako jesť ovsené vločky?
Ovsené vločky sa vo všeobecnosti jedia na raňajky, kvôli schopnosti dlhodobo si zachovať pocit sýtosti, ale môžu sa podávať aj večer, namiesto výdatnej večere.
Ovsené vločky - sú najobľúbenejším a najjednoduchším spôsobom prípravy, pri ktorom sa tiež používa mlieko alebo teplá voda. Vločky sa nechajú nasiaknuť, kým neabsorbujú vodu alebo mlieko a nespotrebujú sa ako také. Podľa vašich preferencií môžete pridať trochu soli alebo medu, rovnako ako orechy, mandle alebo lieskové orechy.
Ovsené vločky s jogurtom - sú obľúbeným jedlom najmä pre tých, ktorým záleží na postave, pretože to je ideálna kombinácia, ktorá navodí pocit sýtosti. Základnými ingredienciami na porciu podávanú na raňajky sú 3 - 4 polievkové lyžice ovsených vločiek a 200 gramov jogurtu. Podľa chuti môžete pridať dve polievkové lyžice medu, dve polievkové lyžice chia semiačok, pár dehydrovaných plodov a pár čučoriedok. Vločky, med, jogurt a chia semiačka sa dajú do misky a dobre sa premiešajú, potom sa pridajú ovocie a misa sa nechá v chladničke do druhého rána. Chia vločky a semiačka teda budú mať čas absorbovať všetku tekutinu a na raňajky bude celá kompozícia vyzerať ako puding.
Škoricové a zázvorové vločky - tento recept vyžaduje pol šálky ovsených vločiek, mandlí, vlašských orechov, hrozienok, medu, škorice, zázvoru a muškátového orieška. Vločky sa nechajú cez noc máčať vo vode a ráno sa prebytočná voda vyhodí, pridá sa pol šálky čerstvej vody a prevarí sa. Kým voda vrie, pridáme škoricu, zázvor a muškátový oriešok. Keď zloženie zhustne, pridajte med - podľa chuti, mandle, nasekané vlašské orechy a hrozienka. Voliteľne môžete pridať ďalšie prísady, ako napríklad kakao, džem, čučoriedky, banány a iné ovocie.
Bez ohľadu na to, ako radšej jete ovsené vločky, bolo by dobré zahrnúť tieto cereálie do svojej každodennej stravy, pretože sú veľmi zdravé a výživné.
Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .