Ozdobte stravu, diétu pre zdravé srdce 🍏 Zelená
Jete, keď ste hladní a nepriberáte. Jedzte bez tukov a chudnite. Jete zdravo a neochoriete. Toto sú overené pravdy, ktoré by mal zaviesť do praxe každý, kto chce krásny a harmonický život.
Ozdobte stravu Zahŕňa zdravú výživu, chudnutie môžete zaručiť, ak znížite obsah tuku v strave a budete jesť potraviny bohaté na vlákninu. Táto diéta, pomenovaná po doktorovi Deanovi Ornishovi, je založená na diéte, ktorá tiež pomáha liečiť srdcovo-cievne ochorenia.
Hlavnou radou je jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov. Skrz Ozdobte stravu vedie to jednak k chudnutiu, jednak k udržaniu ideálneho zdravia. Ak sa k tejto diéte pridá aj cvičenie, výsledok je ešte viditeľnejší, pretože telesný tuk sa spaľuje oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.
Ako funguje Ornishova diéta
Je dobré zvyknúť si naše telo na menej kalórií. Potrebujeme len malú vôľu, pretože telo je prispôsobivé zmenám. Musíme jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa trávia pomalšie a budeme sa cítiť dlhšie sýti. Je žiaduce konzumovať malé a silné porcie. Jesť musíme presne vtedy, keď máme hlad, aby sme sa vyhli ukladaniu tukov. Sme zvyknutí na to, že metabolizmus funguje vždy rovnako a popáleniny budú neustále.
Jedlá povolené a nepovolené v ornskej strave
Táto diéta nesleduje množstvo kalórií v jedle, ale pre maximálnu účinnosť je potrebné zvoliť požadované jedlá. Existuje zoznam povolených potravín, potravín odporúčaných na miernu konzumáciu a zakázaných potravín.
Do prvej kategórie patria jedlá, ktoré sú žiaduce jesť. Ak pociťujete hlad, môžete jesť akékoľvek množstvo zeleniny, zelených a strukovín (fazuľa, hrášok, šošovica, sója), ovocia a celozrnných výrobkov. Zelenina sa môže jesť surová alebo varená, ovocie by sa malo jesť ako také a menej vo forme džúsov alebo pyré, pretože v tejto forme majú vyššie množstvo cukru. Tieto potraviny je možné konzumovať v akomkoľvek množstve, nie je potrebné počítať kalórie.
Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať s mierou, sú nevyhnutne odstredené mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: odstredené mlieko, diétny syr, odstredený jogurt, smotana s 12% tuku. Môžu sa jesť aj vaječné bielka. Ako nápoje môžete okrem vody konzumovať aj čaj, kávu, odstredené mlieko a prírodné džúsy (nie viac ako pohár denne), mierne osladené kompóty.
Je nevyhnutné vyhnúť sa mäsu, rybám, olejom, orechom a semiačkam, alkoholu, cukru, pečivu, margarínu, omáčkam na zálievku a avokádu. Je dobré, aby sa jedlo spracovalo čo najmenej, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie sú zakázané.
Životný štýl
Pretože je mäso zakázané, táto strava prospieva lakto-vegetariánom. Pri tejto diéte je chudnutie evidentné až po jednom týždni a pokračuje v nasledujúcich týždňoch, s určitou stagnáciou v priebehu času, ale ak sa budete riadiť schémou tejto diéty, nebudete opäť priberať. Diéta sa odporúča aj tým, ktorí zvyčajne konzumujú trochu mäsa a sú schopní sa tejto diéte ľahko prispôsobiť; pri rešpektovaní stravy si časom zvyknú na zdravý stravovací štýl, len s dobrými tukmi a bielkovinami. Nazýva sa tiež zelená strava, má blahodarné účinky na omladenie tela, látky obsiahnuté v živinách majú antioxidačný a anti-aging účinok.
Hlavnou nevýhodou by bolo, že sa zdá byť pomerne rigidná strava a dosahuje saturáciu konzumáciou rovnakých druhov potravín s nízkym obsahom tuku, pričom iné potraviny sú zakázané. Ale tým, že jeme dobré jedlo, prispievame k dlhému zdravému životu.
účinky sú nespochybniteľné, znižujú riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a nedosahujú ani hypertenziu. Konzumáciou menšieho množstva tuku pomôžeme telu optimálne fungovať.
Aby ste prekonali stres dňa, je vhodné zahrnúť do svojho životného štýlu meditáciu, jogové cvičenia, masáže. Prostredníctvom rovnováhy duchovného života klesá potreba jesť viac, ako je potrebné. Ak máte vyrovnanú psychiku, už nebudete cítiť potrebu kompenzovať svoje frustrácie jedením kedykoľvek a čokoľvek. Duševné a fyzické zdravie je teda výhodou, spojencom vyváženého života.
Pretože táto strava má tiež zdravotné účinky, je potrebné ju udržiavať cvičením a fyzickou aktivitou, najmenej pol hodiny na začiatku. Časom sa môže doba cvičenia zvyšovať. Cvičením denných cvičení a pohybu vonku udržiavame naše zdravé telo a vynikajúcu formu. Rovnako dôležitá je aj spotreba vody v dostatočnom množstve, ktorá pomáha hydratovať a podporuje potenie v tele, a tým eliminuje toxíny.
Ozdobte stravu je to tak na chudnutie, ako aj na prevenciu chorôb, čo je režim, ktorý nám zaručuje zdravý, ideálny život. Je to strava s dlhodobými výsledkami, je to strava pre tých, ktorí oceňujú zdravie.