P) 10 praktických spôsobov, ako vám pomôcť jesť zdravo
Som si istý, že chcete mať zdravú a vyváženú stravu. Ako to však urobiť s toľkými pokušeniami? Tu je 10 praktických spôsobov, ako si pomôcť zdravo sa stravovať!
Zdravé stravovanie vás môže chrániť pred určitými chorobami a stavmi, dodať vám energiu a pomôcť vám ľahšie zvládnuť výzvy dňa.
Niekedy nemusíte robiť všetko naraz, stačí niekde začať. Vzdanie sa niektorých návykov vás môže z dlhodobého hľadiska viesť k prijatiu zdravého stravovania.
1. Zahrňte do stravy čerstvú zeleninu a ovocie
Snažte sa jesť čerstvú zeleninu a ovocie každý deň. To neznamená, že musíte ísť do druhého extrému a jesť iba ovocie a zeleninu.
Tu je niekoľko nápadov, ako môžete do svojej každodennej stravy ľahko zahrnúť ovocie a zeleninu:
• podáva obedové a večerné menu so zeleninovým šalátom
• jesť ovocie každý deň
• pripravte si občerstvenie z čerstvej zeleniny, ktoré môžete podávať s obľúbenou omáčkou
Môžete tiež nájsť viac nápadov na zdravú výživu tento blog.
2. Podniknite malé kroky k zdravej výžive
Vzdať sa zrazu všetkého, čo máte radi, nie je najlepším riešením. To môže vytvárať frustráciu a mozog sa to niekedy vzdá a vy sa vrátite k svojim starým zvykom. Začnite zdravú stravu malými krokmi. Napríklad implementujte jednu z týchto myšlienok:
• Jedzte dve zdravé jedlá denne namiesto troch
• Snažte sa jesť zdravo dva alebo tri dni v týždni
• zakaždým, keď budete jesť nezdravé jedlo, ďalšie jedlo bude zdravé.
Uchýlením sa k týmto zvykom sa vám bude ľahšie prijímať zdravá strava vo vašom živote.
3. Vytvorte nové chute
Vždy počujte, že jedlá ako brokolica a špargľa sú zdravé. Čo urobíte, ak sa vám nepáči ich vkus?
Pokúste sa diverzifikovať svoje chute:
• Pridajte koreniny, aby ste podľa chuti vytvorili zdravé jedlá
• zdravé jedlá môžete kombinovať s inými podľa vašich predstáv.
Môže sa vám teda stať, že budete ľahšie jesť jedlá, ktoré vám síce nechutia, ale ktoré sú zdravé. Pamätajte, že mozog priťahuje novosť!
4. Zdravé potraviny umiestnite na zreteľný zrak
Všetci radi papkáme medzi jedlami. Je to nezdravý zvyk, ktorého sa ťažko zbavujeme. Bohužiaľ niekedy vôľa nestačí.
Ako sa zdržať, keď máte okolo seba všetky druhy chipsov, čokolády, džúsov atď.? Preto sa snaží pochváliť zdravými potravinami. Existuje viac šancí na ich konzumáciu.
• položte na stôl v obývacej izbe misku s orechmi alebo mandľami
• umyte ovocie a vložte ich do koša niekde na dohľad
5. Skrývajte nezdravé jedlá
Na vašu stravu má väčšinou vplyv aj prostredie, v ktorom sa nachádzate.
Ako som už uviedol vyššie, ak máte okolo seba nezdravé jedlá, bude vás lákať ich jesť. Chtíče sú často emočné reakcie, mozog prahne po tom, čo vidí.
6. Zdravé jedlo skladujte vo veľkých panviciach
Veľké veci si ľahšie získajú našu pozornosť.
Namiesto toho môžu malé a malé zostať dlho nepovšimnuté. Takže nezdravé jedlo skladujte v malých panviciach. S najväčšou pravdepodobnosťou na ne zabudnete v špajzi.
7. Jedzte z malých tanierov
Táto jednoduchá zmena spôsobí, že budete jesť čoraz menej. Ak jete z veľkých tanierov, existuje tendencia ukladať na tanier viac jedla, ako je potrebné.
Preto si zvyknite používať menšie taniere, takže budete jesť menej.
Vysvetlenie je čo najlogickejšie:
• ak zjete malú porciu jedla na veľkej ploche, mozog bude mať pocit, že ste nejedli dosť
• na druhej strane, ak zjete malú porciu jedla z vhodného taniera, mozog bude považovať túto porciu za dostatočnú a budete sa cítiť plní.
8. Používajte dlhé, tenké okuliare
Už viete, že sýtené nápoje sa pre zdravú výživu neodporúčajú.
Chceš mi povedať, že to vieš, ale je ťažké sa ich vzdať. Rozumiem ti dokonale! Snažte sa však konzumovať menej. Pite z dlhých, tenkých pohárov. Budete teda piť o 20% menej.
Mozog preceňuje dĺžku, ak vezmeme do úvahy, že dlhé okuliare sú väčšie. Inými slovami, ak pijete z vysokých pohárov, budete mať dojem, že ste toho viac vypili a ďalší pohár už nelejte.
9. Vyberte farbu taniera na rozdiel od farby jedla
Ak majú jedlo a tanier, ktorý podávate, rovnakú farbu, pre mozog bude veľmi ťažké rozlíšiť veľkosť porcie. Budete teda v pokušení jesť viac jedla.
10. Keď idete nakupovať, zostaňte v oddelení zdravej výživy
Chodíte často nakupovať viac produktov, ako ste plánovali? Regály obchodov sú lákavé a môžete vidieť veľa produktov, ktoré upútajú vašu pozornosť.
No skúste zostať v oddelení zdravej výživy. Zostaňte v ovocnej a zeleninovej štvrti, ryby, kuracie mäso, mliečne výrobky alebo orechy a semená.
Kúpte si to, čo potrebujete, bez toho, aby ste príliš kráčali medzi ostatnými policami v obchode. Vyhnete sa tak nákupu všetkých druhov nezdravých potravín.