P) 4 podrobnosti, ktoré potrebujete vedieť pred prvým cvičením jogy
Jedným z najznámejších postupov boja proti stresu je jóga. Táto staroindická prax kombinuje meditáciu a cvičenie, ktoré sú považované za umenie samo o sebe a disciplínu, ktorú sa oplatí naučiť. Cvičenie jogy prináša veľa zdravotných výhod, zmierňuje príznaky depresie, zlepšuje kvalitu spánku a cirkuláciu kyslíka do mozgu. Ak ste sa rozhodli ísť na prvé cvičenie, je treba vziať do úvahy niekoľko detailov, aby ste si mohli vychutnať skvelý spôsob, ako precvičiť svoju myseľ a telo. Tu sú tie najdôležitejšie!
Stravovacie správanie
Myslíte si, že pred jogou by ste sa mali dosýta najesť? Naopak, zistite, že plný žalúdok vám vôbec nepomôže. Aj keď si môžete zacvičiť jogu v ktorejkoľvek časti dňa, je vhodné to robiť ráno, pretože vám to dodá energiu. Snažte sa pred jogou nič nejesť a ak neodoláte, dajte si občerstvenie alebo pohár čaju. Aj keď by ste si mohli myslieť, že bohaté jedlo vám dodá energiu, v joge zažijete rôzne cviky alebo držanie tela, ktoré nejdú ruka v ruke s ťažkým jedlom. Chceš ísť cez deň alebo večer? Snažte sa aspoň 4 hodiny pred tréningom nič nejesť.
vybavenie
Ak chcete cvičiť jogu v pohodlných podmienkach, musíte si zvoliť ľahké oblečenie, ktoré vám poskytne slobodu pohybu. Dámske cvičenie od eTopSport môže byť ideálnym riešením pre jogu. Bustiery, bavlnené tričká a športové pančucháče vám pomôžu pri cvičení natiahnuť svaly a zbaviť vás negatívnych emócií. Tiež musíte vedieť, že jóga sa cvičí naboso, takže nebudete potrebovať žiadne tenisky alebo ponožky, vďaka ktorým vám nohy skĺznu. Snažte sa vyhnúť šortkám alebo blúzkam s nízkym strihom, pretože vám budú nepríjemne cvičiť. Zbavte sa počas jogových sedení všetkého nepotrebného príslušenstva: zabránia vám hodinky, dlhé náušnice alebo náhrdelníky a nebudete sa môcť sústrediť na meditáciu. Navyše nezabudnite mať vlasy napnuté alebo zapletené do copu.
Nálada
Ďalšou výhodou cvičenia jogy je, že zlepšuje náladu. Aj keď máte zlý deň alebo sa cítite unavení, nemali by ste prepadať depresiám. Nadmerný spánok vašu únavu iba zvýši, preto je zázračné riešenie dané cvičením jogy. Aj keď sa vám niektoré môžu zdať vtipné alebo dokonca nepríjemné, vaše telo sa rýchlo adaptuje. Najdôležitejšie je koordinovať dýchanie s pohybmi, aby ste sa neunavili a našli svoju vlastnú rovnováhu. Inštruktor jogy môže navrhnúť najužitočnejšie cviky, pri ktorých môžete relaxovať a zamerať sa na polohu tela. Jóga môže byť skvelou náhradou liekov, takže neignorujte pozitívne účinky takéhoto sedenia:
- Bojuje proti stresu a úzkosti
- Pomáha vám zvládnuť emócie
- Umožňuje kontakt so sebou
- Zlepšuje fyzickú a psychickú kondíciu
Obmedzenia/kontraindikácie
Aj keď sa cvičenie jogy odporúča pre jej zdravotné výhody, existujú určité obmedzenia a kontraindikácie, ktoré musíte brať do úvahy. Aj keď je cvičenie jogy určené pre širokú verejnosť, vyžaduje si intenzívne fyzické úsilie a aktívne vyžaduje telo. Preto je vhodné konzultovať s lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto stavov:
- Artritída
- Poruchy srdca
- Choroby štítnej žľazy
- Problémy s dýchaním
- hypertenzia
- Problémy s obličkami
- Podráždené črevo
Väčšinou sa v prípade týchto stavov odporúča iba meditácia bez fyzickej námahy, ktorá môže ohroziť zdravie človeka. Ak ste tehotná, vyhľadajte radu svojho lekára a učiteľa jogy, aby ste zistili, ktoré cviky sú najlepšie.
Jóga je umenie, ktoré disciplinuje vaše telo aj myseľ. Postavenie tela a meditácia prinesú priaznivé účinky už od prvého sedenia, takže sa musíte cítiť čo najpríjemnejšie. Nezabudnite na správne vybavenie a stravovacie návyky, ktoré ovplyvnia celý proces cvičenia jogy.