10 nízkokalorických občerstvenia Mamaplus

Občerstvenie má svoju úlohu v ekonomike jedla, ktoré jeme každý deň: musí byť výživné, sýte a musí zodpovedať hlavným jedlám. Odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú jesť tri hlavné jedlá denne a dve občerstvenie: medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšujú metabolizmus, zabraňujú prejedaniu a mali by obsahovať medzi 200 a 300 kalóriami. Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie, ktoré neohrozia vašu váhu a uľahčia vám prechod medzi hlavnými jedlami.

nízkokalorických

1. Polovica jablka s lyžicou arašidového masla

Toto zdravé občerstvenie nemá viac ako 157 kalórií a je plné bielkovín a vlákniny. Čerstvé ovocie má vitamíny a minerály, dodáva mu viac energie a proteíny z arašidového masla pomáhajú udržiavať pocit sýtosti.

2. Mrkvové tyčinky so zeleninovou smotanou

Hrsť mrkvových tyčiniek má 50 kalórií a dve polievkové lyžice zeleninovej smotany majú zhruba 132 kalórií.

3. Popcorn

Ak máte chuť na niečo slané, vyberte si popcorn (bez masla, oleja, cukru atď.) - je to dobrý zdroj vlákniny. Objem je vysoký, takže by ste mali dojem, že ste toho zjedli viac.

mamaplus

4. Lepiaca tyčinka

Vyberte si celozrnnú tyčinku, správnu veľkosť (85 kalórií) a niekoľko lyžíc humusu (93 kalórií). Celozrnná tyčinka má vlákninu a hummus je plný bielkovín.

5. Hrsť semien a orechov

Mandle, kešu alebo pistácie sa odporúčajú kvôli vláknine a bielkovinám, ktoré obsahujú. Musí sa však kontrolovať spotrebované množstvo, pretože sú tiež bohaté na kalórie. Polievková lyžica mandlí má 155 kalórií, kešu 157 a pistácie 170.

6. Mrazený jogurt

Pol šálky mrazeného jogurtu je dobrá voľba. Musí byť vyrobená z odstredeného mlieka a čerstvého ovocia.

7. Kravský syr s pomarančmi

Lahodné občerstvenie vďaka cukru v ovocí a dobrým zdrojom bielkovín a vápnika. Odstredený kravský syr má asi 97 kalórií a hrsť mandarínok alebo pomarančov má asi 72 kalórií.

nízkokalorických

8. Varené vajcia

Sú ľahko pripraviteľné, plné a chutné. Dve vajcia majú 12 gramov bielkovín a 155 kalórií.

9. Turecko a syr

Môžete si pripraviť rolku z morčacieho a nízkotučného syra, takže získate občerstvenie bohaté na bielkoviny a vápnik iba s 140 kalóriami.

10. Ovocné smoothie

Smoothie je jednou z najobľúbenejších možností, pokiaľ ide o dodanie energie a chuť mimo hlavných jedál. Pripravte si zmes mrazených čučoriedok, odstredeného mlieka a gréckeho jogurtu a získate lahodný nápoj plný bielkovín, vápnika a antioxidantov.