P) 5 spôsobov, ako môžete trénovať svaly, keď sedíte doma
Aj keď nie sme pod prísnym dohľadom trénera, je dôležité udržiavať tréningový rytmus, ktorý nás udržuje v kondícii, pretože nečinnosť vedie k svalovej atrofii a spôsobuje bolesť alebo svalovú slabosť. Ďalej uvádzame niektoré typy tréningov, ktoré môžete vykonávať doma, aby ste sa udržali fit. Odporúča sa, aby sa hromadili najmenej 150 minút týždenne, aby ste posilnili svoje svaly a chránili imunitný systém.
Je to tréningová technika, ktorá tonizuje telo a stane sa harmonickejšou a nádherne tvarovanou. Cvičenie pomáha vášmu telu získať silu a tonizovať svaly bez toho, aby ste pribrali na váhe. Ľahko sa vyrábajú a akonáhle chytíte ich chuť a koordinujete svoje pohyby so správnou technikou dýchania, budete cítiť celé telo vyvážené a tonizované. Pohyby budú užitočné aj na korekciu polohy chrbtice, ak veľa pracujete na počítači a zostávate v pevnej polohe, dlhšie.
Tento druh cvičenia trénuje a posilňuje niekoľko svalových skupín (ramená, hrudník, paže). Okrem toho pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu, rýchlejší prechod krvi do mozgu a vyšší počet spálených kalórií. Cviky budete vykonávať ľahšie, ak je povrch, ktorý držíte a potom zdvihnete ruky, mierne naklonený k zemi. Ak ale pracujete viac, využite klasickú možnosť tréningu, teda zdvíhanie priamo z podlahy.
Sú navrhnuté v sériách 5, maximálne 10, zdvíhaní alebo ohýbaní rúk bočne alebo rovnobežne s telom, keď ležia na podlahe. Majú za úlohu trénovať dolné a stredné trapézové svaly, ale aj kosoštvorcové.
Pri tomto cvičení sa využíva niekoľko typov chrbtových svalov, ktorých názov vychádza z tvaru písmen, ktoré si trup a ruky vytvárajú počas vykonávania.
Ak chcete rásť a posilňovať svoju svalovú hmotu, jednou z najlepších fyzických aktivít pre ruky a chrbát sú cviky na činky. Výhodou je, že ich môžete robiť s rôznymi váhami, najskôr menšími a postupne ich zvyšovať. Okrem posilňovania svalovej hmoty má cvičenie zahŕňajúce použitie váh aj ďalšie výhody. Jedným z nich je ochrana mozgu pred Alzheimerovou chorobou, vyplýva z nedávnej štúdie skupiny austrálskych vedcov.
Pozemská hra detstva je v skutočnosti vynikajúcim kardio cvičením. Skákanie nielen posilňuje vaše svaly na nohách a bruchu, ale aj spaľuje veľa kalórií (453 kalórií/hodinu, ak vážite okolo 55 kg). Spočiatku to môže byť ťažšie a unavíte sa rýchlejšie, ako ste si mysleli, ale výsledky stoja za námahu.!
Presvedčil som vás, aby ste sa nevzdali svojej tréningovej rutiny alebo nezačali cvičiť už teraz? Nikdy nie je neskoro, ak máte správnu motiváciu a dlhodobé výsledky námahu určite odmenia. Urobte si z týchto tréningov denný alebo aspoň týždenný program pre napnuté svaly a dobrú psychiku.
Potrebujete len zdroj hydratácie (nezabúdajte, že námahou a potením sa z tela strácajú základné minerály), vhodný pár športovej obuvi (dámske tenisky od 30 lei nájdete na Kalapod.ro) a trochu hudby, aby ste sa udržali vo forme!
Mimochodom, ak sa bojíte, že sa telefón stiahne, zatiaľ čo vy športujete a počúvate hudbu, nebojte sa! Vedci nám ponúkajú jednoduché a dômyselné riešenia, aby sme nám čo najviac uľahčili život. Čoskoro sa naučíte, ako si pri športe nabiť telefón z topánok!