P) Definované superpotraviny - Čo potrebujete vedieť
Pre superpotraviny neexistuje žiadna osobitná vedecká definícia. Napriek online reklame a často prehnaným tvrdeniam ponúkajú niektoré potraviny väčšie výživové a zdravotné výhody ako iné. Harvardská lekárska fakulta definuje superpotraviny ako druhy potravín, ktoré poskytujú vysokú hladinu živín a môžu byť spojené s prevenciou chorôb. Mnoho superpotravín je bohatých na antioxidanty, špecifické mastné kyseliny a vlákninu, o ktorých sa preukázalo, že podporujú lepšie zdravie.
Dobrá výživa a všeobecné zdravie
Prvým krokom k lepšiemu zdraviu je pripustiť, že neexistuje žiadna koncentrovaná superpotravina alebo magický doplnok, ktorý by eliminoval účinky nezdravého stravovania, škodlivých návykov alebo sedavého životného štýlu. Diéta je však dôležitou súčasťou celkového plánu zdravia a kondície.
Eliminácia spracovaných potravín s vysokým obsahom škrobu a tukov v prospech iných potravín bohatých na živiny a antioxidanty vo vašej strave je zdravým spôsobom, ako profitovať z väčšej energie a lepšieho zdravia. Určite sa budete cítiť lepšie a vo svojich každodenných činnostiach budete môcť dosiahnuť viac.
Aká super potravina?
Staroveký Grék radil všetkým, aby si z jedla dali lieky. Ak sa chcete smiať, ale Popeye a Bugs Bunny možno niečo vedeli, pretože mrkva aj špenát sú na klinike Mayo zahrnuté v zozname potravín potrebných pre lepšie zdravie. Všetky superpotraviny a väčšina zdravých jedál majú spoločné znaky. Tieto chutné výrobky sú bohaté na vitamíny, minerály a zdravú vlákninu pre dobré trávenie.
Mnoho z uvedených superpotravín obsahuje základné živiny a minerály, ktoré sú potrebné na zdravý a aktívny život. Mnohé z nich obsahujú aj vitamíny A, B a E a omega-3 mastné kyseliny. Výskum ukazuje, že veľa z týchto superpotravín hrá aktívnu úlohu pri zlepšovaní zdravia srdca. Iné účinne pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s inými zdravotnými stavmi vrátane artritídy, cukrovky a hypertenzie.
Doplnky výživy a zdravie
Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste namiesto čakania na to, či jeden alebo dva konkrétne druhy potravín budú prospešné pre zdravie, používali vyváženú stravu plnú čerstvého, farebného zeleného ovocia a zeleniny. Slabé bielkoviny, ako sú napríklad ryby, kuracie mäso, semená a orechy, poskytnú veľa zdravých bielkovín. Ak sa ubezpečíte, že vaša strava je vo všeobecnosti zdravšia, je vhodný čas preskúmať výhody niektorých potravín.
Niektoré veci, ako napríklad zelený čaj a škorica, aktívne podporujú znižovanie hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Pri problémoch s vysokým krvným tlakom začleňte do svojej dennej stravy potraviny bohaté na draslík. Omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty nachádzajúce sa v tučných rybách a veľa zelenej zeleniny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Ako doplnok výživy je možné považovať Chocolate Slim, čo je prírodný komplex, ktorý vám pomôže zastaviť chuť do jedla.
Potravina pre zdravie mozgu
Psychické zhoršenie a demencia sú kontroverzné problémy, ktoré majú často tragické následky. Zdravá výživa bohatá na kľúčové živiny, ktoré chýbajú v tele starších ľudí, chráni pred vekom, stresom a stratou pamäti. Potraviny, ktoré obsahujú určité minerály, antioxidanty a vitamín D, bojujú proti oxidačnému stresu, ktorý je známy ako faktor prispievajúci k demencii a srdcovým chorobám.
Prekvapujúcim zdrojom týchto prvkov stimulujúcich mozog je skromná huba. Hubová huba obsahuje antioxidanty, ktoré sa špecificky zameriavajú na oblasti tela vystavené oxidačnému stresu.
• Jasne zelená zelenina vrátane listovej zeleniny
• Farebné ovocie, bobule a avokádo
• Zelený čaj, tmavá čokoláda a škorica
Super potraviny môžu byť, no super, ak sú zahrnuté vo vašom celkovom stravovacom pláne a správnom životnom štýle. Spojte tieto zdravé možnosti s miernym cvičením a vyhýbajte sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom tuku a škrobu. S dobrým plánom sa čoskoro budete môcť tešiť z lepšieho celkového stavu a zlepšeného zdravia.