P) Vedeli ste, že na bežeckom páse si môžete vytónovať bruško? Tu je postup! Epoch Times Rom; nia
Pevná vôľa a dodržiavanie správnej stravy sú faktory, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvnia váš úspech pri dosahovaní výsledkov, na ktoré ste zameraní, avšak časové obdobie, v ktorom je možné dosiahnuť cieľové ciele v oblasti kondície, môže závisieť od ďalších aspektov. Ak už pravidelne cvičíte a dodržiavate prísne zásady správneho stravovania, ale tempo chudnutia sa spomalilo, riešenie je jednoduchšie, ako ste si mysleli: vyskúšajte programy HIIT a Tabata.!
Ako napredovať?
Ak budete na bežeckom páse dodržiavať každý deň rovnaký recept na cvičenie, čoskoro sa dostaví obmedzenie a nuda a oneskorenie výsledkov ovplyvní vašu sebadôveru a spôsobí, že budete pochybovať o účinnosti cvičeného prístroja. Riešením je striedanie tréningov aj cvikov a intervalov v každom tréningu.
Okrem toho, že sa každá športová rutina sama osebe stane novou výzvou, krátke intervaly s rôznou intenzitou zabezpečia rýchlu cestu k cieľu, na ktorý mierite, a to buď stratou pár kíl alebo tonizáciou svalov.
Teória nie je veľmi užitočná, ak sa neuplatňuje v praxi, takže riadky nižšie odhalia tréning na bežiacom páse založený na intervaloch, ktoré vám umožnia rýchle a efektívne spaľovanie tukových zásob v bruchu. Striedanie rýchlosti behu a doby odpočinku navyše pomôžu udržať vašu myseľ a telo „spojené“ s namáhaním, takže sa nebudete nudiť.
Program na definovanie brušných svalov na bežeckom páse
Toto cvičenie trvá asi 45 minút a umožňuje vám spaľovať kalórie zrýchleným tempom. Ďalšou výhodou je, že budete môcť prispôsobiť svoju rýchlosť behu aktuálnej fyzickej kondícii.
Počas tejto rutiny budete musieť sledovať svoju bežeckú rýchlosť (meranú v km/h) a tempo úsilia vnímané vašim telom (REP - s hodnotami od 1 do 10). Skôr ako začnete, skontrolujte, či je bežecký pás mierne naklonený (úroveň 1), aby simuloval skutočné podmienky behu a chránil vás pred zraneniami v oblasti holennej kosti. Musíte urobiť nasledovné:
- 5 minút zahrievania rýchlosťou 5 km/h - REP 1-3;
- 5 minút pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 7 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 7,5 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10 a na bežeckom páse sa dostanete do stredu tohto tréningu;
- 3 minúty pri 6 km/h - REP 4-7;
- 2 minúty pri 7,5 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 2 minúty pri 8 km/h - REP 8-10;
- 3 minúty pri 6,5 km/h - REP 5-7;
- 5 minút spiatočnej rýchlosti 5 km/h - 1. - 3. REP.
Toto cvičenie môžete prispôsobiť svojej fyzickej kondícii a času, ktorý máte, ale nikdy nesmiete vylúčiť 5 minút vyhradených na zahriatie a návrat, aby ste sa nevystavili riziku zranenia.