Horúci šalát s celozrnnými cestovinami, tuniakom a olivami Jesť Gym Repeat

Ak máte radi cestoviny, ale „bojíte sa“ sacharidov, pretože nechcete pribrať, navrhujem vyskúšať celozrnné cestoviny.

Celozrnné cestoviny sú oveľa výživnejšie ako tradičné cestoviny. Obsahujú komplexné sacharidy, selén, draslík, horčík a sú dobrým zdrojom železa, vitamínov A, E, F a B. Vysoký obsah vlákniny tiež dodáva telu sýtosť a obsahuje menej kalórií ako cestoviny z bielej múky.

Tento šalát je veľmi zdravá voľba, ak chcete jesť cestoviny a je veľmi priateľský so siluetou.

Môžete ho konzumovať na obed v prvej časti dňa alebo kedykoľvek po tréningu v posilňovni.

Ako to už býva, moje recepty sú mimoriadne jednoduché a zvládne ich pripraviť ktokoľvek maximálne za 15 minút.

533 kcal/52 g sacharidov/12 g tuku/50 g bielkovín

Suroviny na jednu porciu

• 60 g celozrnných cestovín
• 150 g tuniaka vo vlastnej šťave
• 100 g varenej zelenej fazule/dusená
• 50 g papriky
• 100 g konzervovaných šampiňónov
• 20 g zelenej cibule
• 30 g čiernych olív
• 1 polievková lyžica konzervovanej kukurice (bez cukru)
• 1 lyžička olivového oleja
• soľ korenie

Inštrukcie

1. Celé cestoviny povarte 12 minút alebo tak, ako je uvedené na obale.
2. Zelenú fazuľu varte 12 minút.
3. Horúce cestoviny zmiešajte so zelenými fazuľkami, tuniakom a ďalšou zeleninou.
4. Pridajte korenie, olivový olej a kvapku limetkovej alebo citrónovej šťavy.
5. Ozdobte čerstvou zelenou cibuľkou a čiernymi olivami.

---