P90x - FITNESS
Program som zahájil 31. júla. Som veľmi šťastný, tréningy sa mi veľmi páčia a výsledky sú viditeľné z jedného týždňa na druhý (mám na mysli počet klikov, ťahov atď.)
kendži, program sa nachádza, ale v RO nie je veľmi vyhľadávaný)
Stále cvičím takmer denne. dnes je deň 20: kenpo (bojové umenia).
Vraciam sa s výsledkami z prvého mesiaca.
Zostal som na rovnakej kg, je to perfektné, to som chcel. moje BF sa znížilo z 26% na 25,2%, znížil som sa o 2 cm od bedra a o 1 cm od chodidla (hore).
Cítim sa dobre, vďaka cvičeniu jogy (nie tomu, ktoré je v programe, ale ľahšiemu pre začiatočníkov) už bolesti chrbta nemám, dokážem viac ťahať a tlačiť. všetko s pomocou, ale robím viac
Na vyššie uvedenú otázku som nedostal odpoveď, takže som pokračoval v práci medzi 12-15, ako hovorí inštruktor.
__________________
Môj cieľ: 85 kg, 10 - 11% telesného tuku
ON: Prestávka do 15. júla! PRIPRAVTE sa! trajekt .
__________________
Môj cieľ: 85 kg, 10 - 11% telesného tuku
ON: Prestávka do 15. júla! PRIPRAVTE sa! trajekt .
lukian - zjem asi 2200 kalórií denne. 25% bielkovín by znamenalo 140 g a bolo by to viac ako 2 g/deň, podľa toho, čo chápem, by to bolo maximum na to, aby ste sa neprejedali. Každopádne od dnešného dňa budem jesť viac bielkovín.
ovidiu - o 1.65 hod. Vážil som sa na váhe, ktorá mi tiež ukazuje percentá tuku, svalov a vody (neviem, či je to správne, dúfam, že je to tak). teraz mam 25.2.
na výživovej karte od P90X je „rozsah fit“ pre ženy medzi 21 a 24%, takže by som sa chcel prispôsobiť týmto percentám.
Po prvé, 2 200 kcal je veľa na chudnutie. Myslím, že budete musieť zvýšiť svoj kalorický deficit.
Tí, ktorí propagujú myšlienky, ako je prebytok bielkovín, by spôsobili zdravotné problémy tým, ktorí nemajú ochorenie pečene alebo obličiek (zdravé), nemajú veľa štúdií, ktoré by to dokazovali.
Odporúčam po odborných čítaniach a doterajších skúsenostiach: pre sedavých ľudí by 12-15% celkového kcal malo byť zložených z bielkovín a pre tých, ktorí sa venujú fyzickým aktivitám pravidelne 25-30%.
Nie som zástancom suplementov s vysokým obsahom bielkovín propagovaných doplnkovými spoločnosťami a využívajúcich výhody v posledných rokoch, ale tvrdím, že v tomto množstve, ktoré odporúčam, je pre telo potrebné a veľmi dôležité.
Nesúhlasím s empirickejšími vzorcami, ako sú 2 g/kg telesnej hmotnosti za deň, pretože zloženie tela je u väčšiny ľudí veľmi odlišné.