Päť cvičení na zmiernenie stresu Medlife
Rušný život je ďalším dôvodom na to, aby ste neustále vykonávali fyzickú aktivitu. Je známe, že šport je hlavným faktorom, ktorý pomáha eliminovať stres. Pri behu alebo akejkoľvek inej fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom. Tu je päť najefektívnejších protistresových cvičení.
1. Motýlie dýchanie
Motýlie dýchanie je dychové cvičenie cvičené v joge, ktoré pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu a vyčistiť myšlienky. Postavte sa rovno s rozkročenými nohami a držte obe ruky nabok. Pri zdvíhaní ľavého kolena k pravému ramenu sa nadýchnite a pri návrate do svojej normálnej polohy vydýchnite.
Na konci stresujúceho dňa vám môžu agresívnejšie cvičenia ako box alebo kickbox pomôcť uvoľniť frustráciu zdravo a produktívne.
3. Kardio cvičenia
Kardio cvičenia sú ďalším spôsobom, ako znížiť srdcovú frekvenciu. Vykonajte akékoľvek cvičenie s nízkym dopadom a dosiahnete svoj cieľ: vyskúšajte chôdzu alebo jogging 20 minút denne, trikrát týždenne. Kardio cvičenia povzbudzujú telo k uvoľňovaniu endorfínov, čo tiež pomáha dobrému spánku, čo zase znižuje úzkosť.
4. Naťahuje sa
Úseky sú skvelým spôsobom, ako upokojiť nahromadené napätie. Ak sa nahromadí v dolnej časti chrbta, krížové úseky pomáhajú pri dekompresii chrbtice: Sadnite si s nohami vpredu. Zdvihnite ľavú nohu a položte ju na pravé koleno a potom otočte telo doprava.
Tai Chi má výhody pre duševné aj fyzické zdravie. Základný pohyb sa nazýva „Zamračené ruky“. Natiahnite pravú ruku pred telo, ľavú ruku držte pri boku tela a obe dlane otočte. Potom zdvihnite ľavú ruku namiesto pravej ruky. Pokračujte v krúživom pohybe rúk niekoľko minút.