Päť nesprávnych vecí týkajúcich sa chudnutia - Transilvania Reporter
Znamená to, že som slabý, že som zdravý? No nie. Toto je iba jeden z mnohých mýtov, ktoré by sa mali objasniť. Ďalej som vytvoril zoznam najbežnejších mýtov a vysvetlil som, prečo sa z vedeckého hľadiska mýlia.
1. „Aby sa deti zbavili obezity, mali by chudnúť“
Postupným starnutím pribúdajú ich deti. Koľko však môžu deti priberať bez ovplyvnenia ich zdravia?
V novej štúdii vyvinuli vedci z Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek pri Národných inštitútoch zdravia matematický model, ktorý je schopný rozlišovať medzi „zdravými“ kilogramami a tých pár kíl navyše, ktoré môžu viesť k k obezite.
Model je založený na systéme, ktorý presne vyhodnotí počet kalórií, ktoré dieťa spotrebuje, a efektivitu, s ktorou ich spaľuje. Model tiež odhaduje pomer množstva svalového a kostného tkaniva v tele.
Výsledky ukázali, že niektoré deti môžu prekonať obezitu po dosiahnutí puberty, aj keď nechudnú. Obezita totiž nezávisí len od hmotnosti, ale aj od pomeru výšky k hmotnosti, teda od indexu telesnej hmotnosti. Akonáhle deti dorastú. transformujú tukové a svalové tkanivo, ktoré môže vážiť toľko alebo dokonca viac ako tukové tkanivo.
Preto deti s vysokým BMI, ktoré môžu naznačovať, že sú obézne, nemusia mať ani nadváhu.
Vedci však tvrdia, že je dobré naučiť deti kontrolovať svoje porcie a udržiavať rovnováhu medzi tým, čo jedia, a fyzickou aktivitou, ktorú spaľujú kalórie.
2. „Nemôžeš byť tučný a fit“
Fyzický stav človeka, ako aj váha, sú dôležité pre zdravie.
Štúdia z roku 2012 ukazuje, že ľudia s nadváhou a obezitou, pokiaľ sú v dobrej fyzickej kondícii, nie sú vystavení vyššiemu riziku vzniku srdcových chorôb ako ostatní jedinci s normálnym BMI.,
Pokiaľ ide o predčasnú smrť, nie je nevyhnutne dôležité, koľko tuku má jednotlivec, ale skôr typ tukového tkaniva, ktorý dotyčná osoba má. Viscerálny tuk alebo brušný tuk sa považuje za škodlivejší pre metabolizmus ako tuk, ktorý leží tesne pod povrchom kože. Viscerálny tuk, ktorý sa nachádza hlbšie vo svaloch a orgánoch, ako je pečeň, uvoľňuje látky, ktoré môžu narušiť energetickú rovnováhu tela a zmeniť kalórie na tuk.
Slabí ľudia môžu mať vysoké hladiny viscerálneho tuku, zatiaľ čo ľudia s nadváhou môžu niesť viac podkožného tuku. Je teda možné, že človek s nadváhou je v lepšej fyzickej kondícii ako slabý jedinec.
3. „Môžete jesť, čo chcete, pokiaľ cvičíte, aby ste schudli“
Najúčinnejším spôsobom chudnutia je v skutočnosti úprava príjmu kalórií a cvičenia.
Konzumácia 140 kalórií z plechovky s džúsom trvá len pár minút, na ich spálenie budete naopak potrebovať minimálne pol hodinu miernej chôdze na bežiacom páse.
4. Ak chcete schudnúť, musíte robiť ľahké a dlhé cviky
Odborníci na fitnes sa vás snažia informovať, že tento mýtus nie je správny.
„Je pravda, že telo pri dlhých cvičeniach spaľuje proporcionálne viac kalórií z tukov ako kalórií zo sacharidov, ale ak zvýšime intenzitu cvičenia, spálime viac kalórií z oboch kategórií,“ riaditeľ Centra dlhovekosti Pritikin.
5. „Aby sme sa cítili plní a nespili príliš veľa kalórií, mali by sme sa spoliehať na bielkoviny“
Nízky obsah bielkovín poskytuje dobrý spôsob, ako sa rýchlo cítiť sýty, ale vláknina je ešte lepšia, pretože má menej kalórií. Aby ste zabezpečili, že nebudete mať hlad a budete mať dostatočný prísun živín, mali by ste do svojej každodennej stravy zahrnúť ovocie, zeleninu a obilniny.