Päť spôsobov, ako môžete rovnomerne schudnúť Žena

schudnúť

Hviezdni tréneri ako Halle Berry a Anne Hathaway nám poskytujú päť najrýchlejších spôsobov spaľovania tukov a pre niektoré z nich nemusíte ani opustiť dom.!

1. Beh - spotrebuje 374 kalórií za 30 minút

Telo tých, ktorí behajú denne, je tenké a vláknité, bez tuku. Prečo? Hlavné svaly, ktoré pri behu pracujú (svaly nôh, zadok, brušné svaly), sú svaly, ktoré pre svoju činnosť vyžadujú najvyšší príjem kalórií.

Ak chcete maximalizovať účinok každého kroku, švihnite rukami pri tele, neohýbajte sa dopredu a pri behu nezdvíhajte nohy príliš vysoko. Aby ste minimalizovali dopad väzov a kostí na zem, dopadnite na stred podrážky a potom poháňajte svoje telo prednou časťou a prstami na nohách.
Urýchľuje popáleniny striedaním minút ľahkého behu s minútami rýchlosti alebo behu na svahu.

2. Švihadlo - spotrebuje 340 kalórií za 30 minút

Je to jedna z obľúbených tréningových metód boxerov. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt z každého zoskoku, vyberte si lano, ktorého rukoväte vám siahajú tesne po podpazušie, keď na ňom stojíte nohami, skákajte s nohami trochu od seba, vystretým telom a nezdvíhajte sa príliš vysoko od zeme. Ak nemáte lano (a my naozaj nemáme laná na tréning), získate úplne rovnaké výhody, ak robíte pohyby bez neho!

Urýchľuje popáleniny častou zmenou rýchlosti, pri ktorej skáčete, a štýlu (oboma nohami naraz alebo po jednej).

3. Tenis - spotrebuje 272 kalórií za 30 minút

Môžete si zahrať tenis sami, bez partnera, na stene, v blízkosti bloku alebo na záhrade. Striedajte smer, ktorým ste zasiahli loptu (s klopou alebo bez nej) a zamerajte sa na to, koľkokrát môžete zasiahnuť loptu bez chyby. Zostaňte vo vzdialenosti 4 až 7 metrov od steny, pretože týmto spôsobom budete musieť do lopty naraziť väčšou silou. Aj keď si len nacvičíte službu a stále si zvyšujete popáleniny, pretože budete musieť behať za loptičkami a ohýbať sa, aby ste ich zobrali.

Popáleniny urýchlite pokusom o nepretržité zasiahnutie lopty 50 alebo 100-krát.

4. Tanec - spotrebuje 221 kalórií za 30 minút

Možno to nie je najväčší spotrebiteľ kalórií na vrchole, ale stále je to mimoriadne efektívny (a zábavný!) Spôsob, ako urýchliť svoje metabolické popáleniny. Tajomstvom je držať rýchle tempo, vyberať živé skladby, latinskoamerický žáner a medzi skladbami neoddychovať.

Tu je trik od hviezdnych trénerov: urobte polhodinovú kompiláciu svojich obľúbených skladieb, ale upozornení. Začnite motivačnou skladbou, ako je napríklad Lady Gaga „Just Dance“, potom pokračujte rýchlejšími skladbami. Spomaľte až na koniec s poslednými dvoma skladbami z vašej kompilácie fitness.

Urýchlite pálenie aj pomocou paží! Zdvihnite ich nad hlavu a presuňte ich do rytmu hudby.

5. Rýchla chôdza - spotrebuje 170 kalórií za 30 minút

Ak chcete svaly, ktoré najviac spotrebujú kalórie (od nôh, zadku, brucha), dostať do plnej kapacity, urobte malé a rýchle kroky, držte telo rovno, pokrčte ruky a pohybujte nimi tam a späť okolo tela. Nezabudnite vykročiť od päty k päte.

Urýchlite popáleniny striedaním dvoch minút rýchlych krokov s minútou chôdze tak rýchlo, ako môžete, alebo joggingom.