Päť tipov na správnu RUNNING MAG večeru a spánok
Beháme - beháme, trénujeme - trénujeme, ale to nie je všetko, aby sme dosiahli vynikajúci výkon pre amatérskeho bežca.
Preto sa musíme inšpirovať svetom výkonnostných športovcov a postarať sa o dva veľmi dôležité aspekty: výživa a odpočinok.
Samozrejme, tieto dve veľmi dôležité kapitoly sú také zložité, že o nich tu budeme diskutovať roky, ale to neznamená, že ich nemôžeme pomaly začať vysvetľovať ďalej. Tu je niekoľko tipov na správnu večeru a spánok:
Staré orientálne príslovie hovorí: „Na raňajky jedzte toľko, koľko chcete; zdieľaj obed s priateľom a nechaj večeru svojmu nepriateľovi “. Sú to také múdre slová, že ak by sme ich zohľadnili všetky, všetky naše problémy so stravovaním by sme bez problémov prekonali.
V dnešnej dobe veci pokročili z tohto príslovia a štúdie potvrdili, že najlepšia strava je najvyváženejšia. Ale jadro pravdy v prísloví jednoznačne platí: najslabším jedlom musí byť večera. A po ľahkej večeri sa deň musí skončiť poriadnym odpočinkom.
Ak je nočný spánok z akéhokoľvek hľadiska ťažký, zvyšok nebude efektívny, čo sa pre športovca rovná nie s krokom späť, ale s útekom späť. Ak sa tak stane, bolo by najlepšie skontrolovať večerné menu.
Posledné jedlo dňa (za predpokladu, že nedržíte štyri, päť alebo sedem jedál) musíte jesť jedlá, ktoré sa dajú ľahko a efektívne stráviť. Večera preto nesmie obsahovať veľa kalórií, tukov, cukrov alebo stimulantov a alkoholu.
To znamená, že ak budete jesť veľa kalórií, vaše telo bude vylučovať veľa inzulínu a bude ukladať tuk v tele. Pretože spíte, nebudete môcť tieto tuky spáliť, takže priberiete; ak varíte, použite čo najmenej oleja a ak použijete extra panenský olivový olej a samozrejme ... smažte.
Namiesto sladkostí používajte celé sacharidy a snažte sa nepiť výrobky, ktoré vás môžu „otriasť“ alebo „aktivovať“ pred spaním: káva, energetické nápoje, džúsy na báze ženšenu alebo kofeínu; alkohol nie je úplne zakázaný, ale zdravému dospelému stačí iba malý pohár dobrého vína počas večere ... viac alkoholu, ale môže mať škodlivé účinky na spánok, ktorý ste si naplánovali po večeri.
Myšlienka je jednoduchá: zjedzte ľahkú večeru z rôznych jedál, ale nie tak zložitú ako raňajky alebo obed. Dobre a pokojne požujte jedlo a potom chvíľu počkajte, kým pôjdete spať. Váš ďalší spánok bude lepší, efektívnejší, príjemnejší a na druhý deň môžete so svojimi tréningmi začať znova.