Päť TIPOV OD UČITEĽA JOGY, KTORÉ MAJÚ BYŤ ZDRAVÉ Evenimentul Zilei

Autor: AndreiVişan/Dátum uverejnenia: 17-10-2016 11:10

ktoré

Jeden z rumunských odborníkov na jogu hovorí, že aby bol človek zdravý, musí mať nasledujúcich päť návykov:

1. Jedzte zdravo!

Aj keď nám je opakovane a niekedy agresívnym spôsobom povedané, aby sme sa stravovali zdravo, podstatné percento populácie stále uprednostňuje rýchle občerstvenie alebo nadmerne spracované jedlo, kontraindikované odborníkmi na výživu a lekármi. „Aby sme zostali zdraví, musíme jesť 3x denne, ako je to možné, nevzdávať sa 2 denných pochutín medzi jedlami, ale áno, vzdať sa nekonečného sústa, z nudy alebo nevedomky. Aby sme odstránili tento zvyk - ktorý sa medzičasom stal zvykom, môžeme začať tým, že z kancelárie vyberieme všetky praclíky, čokolády atď. Namiesto toho môžeme do našej každodennej stravy pridať šaláty a ovocie. Môžeme tiež sedieť za stolom s ľuďmi, ktorých obdivujeme, aby sme prehľadne videli, čo zvyčajne jedia, koľko jedia a hlavne ako jedia (rýchlejšie alebo pomalšie ako my), aby sme neskôr mohli pripraviť porovnanie. Môžeme skontrolovať a aplikovať všetko, čo nás inšpiruje a motivuje k dosiahnutiu našich cieľov: buď schudnúť, alebo mať viac energie, “vysvetľuje Dana Țupa, zakladateľka prvej medzinárodne akreditovanej školy jogy v Rumunsku.

2. Pohybujte sa!

Rovnako ako zdravé stravovanie, aj cvičenie sa musí stať zvykom v našom živote. Pretože už dávno prežili sedavý životný štýl, mnoho ľudí, ktorí chcú začať s aktívnejším životným štýlom, nevie, na aký šport alebo pohyb by sa mohli venovať alebo ktorý by im najviac vyhovoval. Podľa názoru špecialistu sú v súčasnosti najefektívnejšie športy alebo spôsoby cvičenia, ktoré priťahujú čoraz viac odborníkov: beh, fitnes, jóga, bodyART, pilates a aerobik. Ideálne je cvičiť medzi 60 a 90 minútami trikrát týždenne. „Mnoho ľudí považuje za nadmerné cvičiť trikrát týždenne od 60 do 90 minút, ale nesmieme zabúdať, že veľa z nás trávi najmenej 9-11 hodín denne v kancelárii alebo v aute. To znamená asi 50-60 hodín týždenne, plus 7-8 hodín spánku v noci, počas ktorých lymfa stagnuje, znižuje sa prietok krvi do končatín, vrátane mozgu, takže únavu tela môže spôsobovať sedavý životný štýl. Môžeme sa koniec koncov pýtať, či nás už nejak unavuje sedavý životný štýl a nie pohyb? Odpoveď je nevyhnutná Áno!, Hnutie nás revitalizuje, neunavuje “, hovorí medzinárodná učiteľka jogy Dana Țupa.

3. Vezmite si doplnky výživy a zapite vodou!

Minimálne v zime nám špecialista odporúča brať spirulinu, chlorellu, prášok zo zeleného jačmeňa a pšenicu. Ak stále chceme schudnúť, odporúčame Omega 3 a 6, pretože sú mimoriadne dôležité pri eliminácii zásoby kyslého tuku. „Je dokázané, že tráviace enzýmy veľmi pomáhajú, najmä u ľudí starších ako 35 rokov, ale zároveň sa musíme zbaviť filozofie rýchleho občerstvenia ... musíme sa naučiť dobre prežúvať, nehnať sa k stolu a dokonca stýkame sa s ľuďmi, ktorí nám robia spoločnosť. Zároveň nezabúdajme na vodu, ktorá je životne dôležitým faktorom pre naše zdravie, ktorá spomaľuje proces starnutia, zaisťuje normálnu činnosť orgánov a dokonca lieči. Hovoríme tu o čistej vode, nie o džúsoch, bez ohľadu na to, aké prírodné sú na etikete. “, Vysvetľuje Dana Țupa.

4. Plánujte dopredu

Zvykli sme si žiť svoj život príliš spontánne. Robíme veci na úteku, rozprávame sa na úteku, milujeme na úteku, zabudli sme si veci vopred naplánovať. Aj keď nejde o jedlo alebo sedavý životný štýl, stále ide o škodlivý zvyk, ktorý by sme zo svojho života mali vylúčiť, ak chceme fyzické a duševné zdravie. „Môžeme si zvoliť svoj vlastný čas na začiatku mesiaca alebo každú nedeľu na 10 - 15 minút, v ktorom napíšeme na program, ktorý chceme v navrhovanom období vyriešiť, ale bez stanovenia veľmi obmedzujúcich termínov v r. ak si nastavíme ťažké, veľmi dôležité a nie obvyklé veci. Výsledky budú úžasné, trénujeme svoju myseľ plánovať dopredu a naša efektivita sa zvýši takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali. V súčasnosti väčšina ľudí začína s niekoľkými vecami súčasne, ale dokončí iba štvrtinu toho, čo si predsavzali, “hovorí Dana Țupa.

5. Doprajte si dostatok spánku!

Na rozdiel od niekoľkých desaťročí dozadu spia ľudia oveľa menej a všetky tieto veci ovplyvňujú telo a najmä psychický stav. „Vedeli ste, že ak spíme menej ako 7 hodín, môže to v nasledujúcich 4 - 6 mesiacoch viesť k priberaniu? Zvyčajne sa odporúča niekde na 7-8 hodín v noci, nie je však nevyhnutné trvanie, najmä kvalita spánku. Mnoho z nás chodí do postele zahltených starosťami, problémami a aj keď budeme rešpektovať dĺžku spánku, vstaneme veľmi unavení. Odporúča sa naučiť sa pred spánkom relaxovať, úplne opustiť seba a bez obáv ísť do sveta snov. Existuje na to veľa techník, medzi ktorými spomeniem Nidra jogu, známu ako vedomá spánková joga “, považuje medzinárodná učiteľka Dana Ţupa, zakladateľka prvej medzinárodne akreditovanej školy jogy v Rumunsku Purna Yoga.

Naše odporúčania

Prezentované situácie tiež spadajú do kategórie automobilových povolení s uplynutou platnosťou. Preto akty, z ktorých…