Najlepšie cviky na úzky pás ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cez prázdniny sme si skutočne užívali - a tak to má byť! Bohužiaľ, po dňoch a týždňoch hodovania sa to prejaví aj na váhe. Teraz začnime tým, že dostaneme naše jadro späť na predvianočnú úroveň.
Samozrejme, musíte pre to urobiť niečo, ale stojí to za to: Nasledujúcich šesť cvikov je určených nielen pre úzky pás, ale tiež zaisťujú ploché brucho - preto sa oplatí platiť dvoma spôsobmi.
Najlepšie je cvičiť dva až tri dni v týždni, medzi nimi deň voľna. To by v kombinácii s vedomejšou stravou malo rýchlo zhodiť kilá, ktoré zostali.
Najlepšie cviky na úzky pás:
1. Bočný flexor
Primárnym účelom laterálneho flexora je natiahnutie pásu. Môže tiež budovať svaly na boku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Postavte sa rovno a nohy položte o niečo širšie ako je šírka ramien. Chodidlá by mali smerovať von. Teraz stiahnite brušné svaly a ohnite hornú časť tela rovno doľava. Ľavú ruku potiahnete k ľavej nohe a pravá ruka smeruje nahor.
Pred prepnutím na pravú stranu to môžete zopakovať 15-krát.
Toto cvičenie opakujte trikrát.
2. Bočná kríza
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sit-upy nie sú len pre žalúdok, sú k dispozícii aj pre pás - ale samozrejme posilňujú aj brušné svaly.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Teraz napnite brušné svaly a ruky položte na zadnú časť hlavy. Teraz vyjdite šikmo doprava a znova sklopte hornú časť tela bez toho, aby ste ju úplne položili.
Pred prepnutím na ľavú stranu to opakujte 15-krát.
Pokročilí používatelia nedávajú nohy dole, ale tiež ich berú do vzduchu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies