Najlepšie cviky na definované brucho; Svetová trieda Rumunsko

Ak chcete šesťbalenie, musíte okrem správnej výživy pracovať aj s bruškom, až kým „nespáli“. Cvičenia uvedené nižšie rozpustia tuk a definujú každý štvorec.

Dolné brucho

- Stojaci na sklonenej lavičke. Je to stredný pohyb medzi zdvíhaním nôh zo zavesenia a tými, ktoré sa robia na zemi (začiatočníkmi). Toto cvičenie vám pomôže prejsť z vodorovnej do zvislej roviny.
- Zdvíhanie nôh na zvislú podperu (rovnobežnú) alebo na mriežke. Rozvíja hlavne dolné brušné svaly. Keď ste si zafixovali polohu, zdvihnite nohy na 90 stupňov, buď natiahnuté, alebo s pokrčenými kolenami. Z tejto polohy budú spodné brušné svaly intenzívne stimulované, pretože pracujú na fixácii kufra operadla.

Horná časť brucha

- Exponát. Toto mimoriadne jednoduché cvičenie pracuje s najhlbším svalom brucha: s priečnym svalom. Sadnite si na predlaktie a prsty na nohách, aby bolo vaše telo perfektne napnuté. Na rozdiel od iných cvikov na hornú časť brucha, napríklad pri zdvíhaní trupu, doska chráni chrbát.
- Chrumkanie na fitness lopte. Vyskúšajte a potešia vás dve mimoriadne dôležité výhody: ochrana bedrovej oblasti a veľmi dobrá izolácia hornej časti brucha. Posaďte sa chrbtom blízko stredu lopty, chodidlami položte na zem a kolená pokrčte o 90 stupňov. Brušné svaly teda budú použité na zdvíhanie a spúšťanie trupu na udržanie rovnováhy.

Brušné šikmé svaly

- Bočné náklony s činkou. Musíte len vziať do každej ruky činku a striedavo spúšťať trup do strany. Pohyb musí byť vykonaný s čo najväčšou amplitúdou, nie s pohybom zvyšku tela. Ak chcete dosiahnuť hlboké stiahnutie brušných šikmín, neskláňajte hlavu ani nehýbte nohami.
- Zdvihnutie trupu v naklonenej rovine otočením. Okrem vnútorných a vonkajších šikmých svalov sa týmto cvikom rozvíjajú aj brušné roviny. Sadnite si chrbtom na ležiacu brušnú lavicu a zdvihnite trup na 45 stupňov otočením doľava a doprava.

Eduard Solomon je osobný tréner vo fitnescentre World Class Fitness Center v Rumunsku.