Pacienti trpiaci herniovaným diskom tieto cviky NEROBIA
Pri poruchách chrbtice sa odporúča športovať, pretože fyzické cvičenia posilňujú svaly, ktoré podporujú chrbticu, a tiež zvyšujú pružnosť chrbtice. Existujú však situácie, v ktorých určité pohyby môžu spôsobiť viac škody ako úžitku - tu sú fyzické cvičenia kontraindikované pri herniálnom disku.!
Ak máte pocit, že akýkoľvek cvik je vhodný pre váš chrbát, zistite, že sa mýlite. Mnoho cvikov môže byť pre chrbticu škodlivé, ak trpíte herniovaným diskom, ktorý podporuje pohyb medzistavcových platničiek a zvyšuje tlak na ne.
Akým cvikom sa treba vyhnúť, ak vám bol diagnostikovaný herniovaný disk
Brucho - vyvíjajú veľký tlak na bedrovú oblasť a tiež zahŕňajú stiahnutie brucha, čo znamená, že v chrbtici vzniká napätie, ktoré by mohlo herniovaný disk ešte viac rozhýbať.
Zdvíhacie nohy - toto cvičenie sa zameriava aj na brušné svaly a je rovnako škodlivé pre pacienta s herniovaným diskom ako brucho. Či už ide o zdvíhanie nôh zo zeme, ležanie na chrbte alebo reč o zdvíhaní nôh na lavičke, účinok je rovnaký na diskoch medzi stavcami - preťažená chrbtica.
Dotýkajúce sa prsty na nohách - či už to robíte v ľahu, zdvíhaním a ohýbaním, alebo to robíte v stoji, ohýbaním hlavy ku kolenám, dotýkanie sa prstov na nohách vyvíja veľký tlak na chrbticu, núti medzistavcové platničky a zvyšuje riziká pre pacienta.
Zdvíhať závažia - akékoľvek cvičenie, ktoré spočíva v zdvíhaní závažia, je pre pacienta s herniovaným diskom kontraindikované. Hmotnosť zvyšuje tlak vyvíjaný najmä na bedrovú oblasť, čím sa herniovaný disk zhoršuje. Lekári odporúčajú pacientom s herniovaným diskom, aby nikdy nezdvíhali viac ako 3 - 4 kilogramy, a keď to urobia, postupujte správne - to znamená, že sa pacient ohýba ohýbaním kolien, chrbtom drží rovno, berie váhu a potom dvíha narovnávaním. kolená. Po celú dobu zostáva poloha chrbta nezmenená.
behanie - Bez ohľadu na to, koľko výhod má beh, pacienti s herniovaným diskom by mali upriamiť svoju pozornosť na iné športy. Je to tak preto, lebo počas behu je kontakt medzi povrchom, na ktorom beháte, a chodidlami agresívny a vibrácie sa prenášajú priamo do chrbtice. Takže sa nečudujte, že po joggingu máte bolesti chrbta, ak trpíte herniovaným diskom. Rovnaký nežiaduci efekt má aj výstup na veľa schodov alebo chôdza s ťažkými topánkami.
Teraz, keď ste sa dozvedeli, že tieto cviky sú škodlivé pre ľudí trpiacich herniovaným diskom, a vyhnete sa im, nebolo by na škodu zistiť, ktoré cviky sú prospešné. Šport by nemal byť v žiadnom prípade vylúčený z vášho života, pretože jeho výhody pre chrbticu i mimo nej sú veľmi veľké.
Aké cviky sa odporúčajú, ak trpíte herniovaným diskom
plávanie - táto činnosť pracuje so svalovými skupinami, zvyšuje pohyblivosť chrbtice, ale bez vyvíjania tlaku na stavce a medzistavcové platničky. Preto sa plávanie a aerobik vo vode odporúčajú aj počas záchvatu bolesti chrbta.
Zdvihnutie zadnej časti od zeme - ľahnite si na chrbát, chodidlá od seba a dlane tlačte na podlahu, vedľa tela. Jemne zdvihnite chrbát od zeme a bruško tlačte nahor. Tento pohyb posilňuje svaly podporujúce chrbticu a zmierňuje bolesti chrbta spôsobené herniovaným diskom.
Preťahovacie cvičenia - Jóga alebo pilates sú založené na naťahovacích cvičeniach, ktoré jemne uvoľňujú svaly celého tela. Ak trpíte herniovaným diskom, robte také cvičenia.
Bez ohľadu na cvičené cviky alebo vykonávanú činnosť je dôležité počúvať svoje telo. Prostredníctvom bolesti alebo nepohodlia vás pošle, ak musíte prestať.