Pálenie záhy pri cvičení. Opatrenia proti páleniu pri behu
Beh sa stal opäť veľmi módnym a všeobecne sa presadil ako skutočný národný šport.
Beh je v zásade tiež veľmi prospešný pre zdravie ako vytrvalostný šport, ale vedecké štúdie preukázali, že mnoho priaznivcov behu trpí pri športe regurgitáciou kyselín a pálením záhy. Tento jav sa vyskytuje aj v iných športoch, ktoré zahŕňajú veľa behu, napríklad rýchlu tenisovú hru alebo squash.
Príčiny pálenia záhy počas cvičenia
Beh je namáhavá činnosť pre celý organizmus a stresuje sa aj tráviaci systém. Bežecká aktivita dočasne oslabuje pažerákový zvierač, čo zvyčajne bráni spätnému toku obsahu žalúdka do pažeráka, takže dochádza k refluxu. Samočistiaca funkcia pažeráka potom normálne zaisťuje, aby sa takýto obsah transportoval späť do žalúdka. Táto funkcia čistenia je však pri chôdzi znížená, takže obsah zostáva v pažeráku dlhšie.
Neustály pohyb pri behu tiež vyvíja tlak na žalúdok, čo zase vyvíja tlak na vstupného vrátnika do žalúdka. Tento zvierač pažeráka to nemôže vydržať. Bod prechodu medzi pažerákom a žalúdkom je netesný, agresívna kyselina a obsah žalúdka prúdia späť do pažeráka a poškodzujú tam citlivú sliznicu. Beh môže tiež zhoršiť skutočnosť, že bežec náhodne prehltne pri dýchaní príliš veľa vzduchu.
Profylaktické opatrenia proti regurgitácii kyseliny pri chôdzi
V prípade akútnych ťažkostí by ste mali okamžite prestať behať a na chvíľu prestať, kým príznaky neustúpia. Aby sa zabránilo ďalšiemu páleniu záhy v budúcnosti, nemali by ste bezprostredne pred tréningom konzumovať mastné ani kalorické jedlá, pretože cvičenie oneskoruje a enormne znižuje tráviaci výkon gastrointestinálneho traktu. Jedným z odporúčaní je dať si posledné jedlo pred cvičením najmenej tri hodiny vopred.
Športovec by mal piť dostatok tekutín už pred začiatkom tréningu. Na profylaxiu pálenia záhy počas cvičenia sú zvlášť vhodné studené a hypotonické nápoje, ako je voda. Osmotický tlak týchto nápojov je nižší ako tlak ľudskej krvi, takže ich telo dokáže rýchlejšie vstrebať.
Ak je vytrvalostný šport veľmi intenzívny na popáleniny, takže je potrebné dodať ďalšie sacharidy, sú vhodné napríklad izotonické nápoje, ktoré obsahujú až desať percent glukózy.
Lieky na pálenie záhy pred začatím cvičenia
Pokiaľ vám tieto prístupy stále nezabránili v cvičení, existuje tiež možnosť užívať voľnopredajný liek, ktorý neutralizuje žalúdočnú kyselinu tak, aby pažerák už pred začiatkom tréningu nebol podráždený kyselinou. Aj v naturopatii existujú jemné prípravky, ktoré sú vhodné na profylaxiu pálenia záhy počas športu a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Ak však príznaky pretrvávajú, je vhodné vyhľadať podporu lekára, ktorý objasní, či príznaky nie sú následkom iného závažného ochorenia. Ak to bude vylúčené, môže mať zmysel prejsť na iný vytrvalostný šport, ktorý nie je ohrozený.
Ďalšie odkazy a zdroje:
Dôležitá poznámka:
Táto webová stránka neposkytuje vedecké tvrdenia ani nemôže nahradiť návštevu lekára alebo alternatívneho lekára.