Paleo diéta - chudnutie pomocou diéty z doby kamennej

Čo je paleo diéta?

Pojem „Paleo“ je skratka pre obdobie paleolitu, Stará doba kamenná. Paleo diéta tiež Kamenná strava s názvom, je založená na pôvodnej strave lovcov a zberačov a napodobňuje ju dnes dostupnými potravinami. Paleo diéta kladie veľa pozornosti na jednu vysoká kvalita jedlo a udržateľnosť. Pri tejto diéte predstavuje základ stravy potraviny, ktoré boli dostupné v podobnej podobe v dobe kamennej, teda v 2,5 miliónovom vývoji. Diéta z doby kamennej vraj pomáha typickým Bežné choroby, údajne kvôli spotrebe priemyselného tovaru a obilia. Medzi ne patrí napr Cukrovka, Obezita a kardiovaskulárne choroby.

paleo

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Priebeh paleo diéty

Stravovací plán v Paleo diéte pozostáva hlavne z Zdroje tukov a bielkovín ako napr ovocie a zelenina. Konzumovať sa smú iba prírodné produkty. Vyhýba sa obilným výrobkom, priemyselnému cukru, strukovinám a mliečnym výrobkom. Alkohol, káva a tabak sú tiež zakázané. Princíp, ktorý je za tým, je pomerne jednoduchý. Iba to, čo by sa malo jesť, je to, čo ľudia konzumovali pred tisíckami rokov pred objavením poľnohospodárstva a poľnohospodárstva na ornej pôde. Koniec koncov, stál v dobe kamennej žiadny priemyselný spracovaný tovar na likvidáciu. Medzi najdôležitejšie paleo potraviny patrí mäso, ryby, vajcia, šalát, orechy, (živočíšny) tuk, ovocie a zelenina. Pokiaľ ide o mäso, je nevyhnutné dbať na kvalitu, pretože priemyselné poľnohospodárstvo vôbec nezodpovedá konceptu paleo stravy. Väčšinou sa postupné zavádzanie do systému Výživa z doby kamennej odporúčané, napríklad postupne po dobu 30 dní.

Ako vyzerajú paleo raňajky?

Pre mnoho ľudí, ktorí sú v Paleo diéte noví, sú najväčšou výzvou raňajky. Mnohým ľuďom na raňajky chýba čokoládové müsli alebo biele pečivo. Napriek tomu existuje veľa možností, ako pripraviť raňajky sladké, slané alebo slané. Jeden spôsob jedného Paleo obilnina Bez tvarovania cukru a obilia obsahuje:

  • Kešu oriešky,
  • Mandle,
  • Kokosové vločky,
  • Lieskové oriešky,
  • brazílske orechy,
  • Slnečnicové semienka,
  • Chia semiačka, kokosový olej,
  • Zlato a
  • mletá vanilka.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Ak je to žiaduce, môžete sladké Hrozienka a Sušené ovocie pridať. Celé sa to naseká a opeká sa vo vyhriatej rúre 20 - 25 minút. Ďalším nápadom na raňajky je sladké miešané vajcia s ovocím. Zmiešajte dva žĺtky s medom a citrónovou šťavou, celé to orestujte na ½ lyžice kokosového oleja a podľa potreby pridajte kúsky manga s kokosom alebo banánom s mandľou a škoricou. Milovníci chleba si jeden môžu dať Chlieb z obilia Paleo Pripravte sa, pečený čisto zo semien a jadierok. Potrebujete na to:

  • Ľanová múka,
  • Slnečnicové semienka,
  • Tekvicové semiačka,
  • sezamové semienka,
  • Ghee,
  • Tahini,
  • prášok do pečiva,
  • Vajcia,
  • mletá vanilka,
  • Škorica a
  • soľ.

Cesto sa pečie 40 minút a potom sa ochladí. Môžete tiež jesť domáce guacamole alebo chlieb so šalátom z kari brokolice.

Ako vyzerá paleo obed?

Existuje mnoho spôsobov, ako jesť straviteľné a zdravé jedlá pomocou Paleo diéty. Rozsiahle recepty Paleo neobsahujú ani obilie, mliečne výrobky, ani pridaný cukor. Príklady sú jeden Turecká roláda S Špargľový šalát, do a Snapper filé S Ragú z červenej papriky. Domáci chlieb zo semiačok a semiačok sa dá na obed zjesť aj so šalátom alebo so zeleninou.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Test na nedostatok železa

Máte pocit, že máte nedostatok železa? Zúčastnite sa nášho autotestu a odpovedzte na 10 krátkych otázok!
Tu môžete prejsť priamo na Test na nedostatok železa

Ako vyzerá paleo večera?

Rovnako ako obed, aj večera môže byť rozmanitá a zdravá. Existuje množstvo chutných receptov, ktoré obsahujú veľa cenných vitamínov a minerálov. Aby ste schudli cielene, existujú ľahké recepty, napríklad čerstvý Grapefruitový a avokádový šalát alebo exotický Ryby a kokosové kari. Pikantné Dusená cibuľa S Hydinová pečeň, jahňacie kolienko z rúry alebo domáce Sladké zemiakové hranolky možno jesť aj ako večeru.

Vedľajšie účinky Paleo diéty

Pre veľa ľudí znamená vzdanie sa obilia a prechod na metabolizmus tukov to, že telo má určitý čas na relaxáciu Zvyknúť si potreby. Človek to často cíti na začiatku diéty ochabnutý a unavený. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa metabolizmus zmení. Na začiatku môžete zmeniť svoje stravovacie návyky v závislosti od spôsobu použitia a kombinácie povolených potravín Problémy s trávením nastať. Ak ste v poslednej dobe začali jesť veľa zeleniny, telu dodáva veľa vlákniny, čo je a Nadúvanie a Nafukovanie môže spôsobiť. Ak sa zje veľa mäsa, môže to mať za následok zápcha viesť. Po období ustálenia problémy s trávením zvyčajne ustúpia, ak je jedálniček vyvážený.

Kritika paleo diéty

Existuje veľa vedcov a moderných lekárov, ktorí považujú základ stravy Paleo za nezmysel, pretože naše gény sa vyvíjali v priebehu tisícročí. Vedec Jonathan Pritchard z „Katedry genetiky a biológie“ renomovanej Stanfordskej univerzity v roku 2006 dokázal, že okolo 700 génových oblastí ľudí za posledných 5 000 až 15 000 rokov zmenil mať. Evoluční biológovia tiež kritizujú, že Ovocie a zelenina, ktoré dnes jeme, sa nedá porovnať s tým, čo jeme pred 10 000 rokmi. Vedecké pozadie paleo diéty je celkovo veľmi kritizované. Napriek tomu sa vyhýbanie sa spracovaným potravinám a priemyselnému cukru javí ako všeobecne zdravé.

Mnoho kritikov tiež kritizuje vysoká spotreba mäsa v paleo strave, ktorá je pre telo vysoký príjem bielkovín znamená. Mali by ste preto dbať na vyvážený jedálny lístok.

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Aké sú riziká/nebezpečenstvá Paleo diéty?

Pokiaľ však nemusíte veľa mäsa neje, pri paleo diéte sa neočakávajú výrazné zdravotné riziká. Ak je spotreba mäsa príliš vysoká, zvyšuje sa Hladina kyseliny močovej v tele, čím sa znižuje riziko vzniku Obličkové kamene alebo dna zvyšuje. The Hladiny lipidov v krvi treba tiež pozorovať pri vysokej konzumácii mäsa, pretože to z dlhodobého hľadiska zvyšuje pravdepodobnosť vápenatenia ciev (artérioskleróza) a Srdcovo-cievne ochorenie sa môže zvýšiť.

Kde nájdem dobré paleo stravovacie recepty?

v Internet nájdete nespočetné množstvo chutných receptov na paleo diétu, ktoré si viete veľmi dobre uvariť. Existujú recepty s rôznymi stupňami náročnosti a časovej náročnosti. Podobné je to s Knihy o diéte k paleo diéte, ktorá často obsahuje podrobné stravovacie plány a nákupné zoznamy receptov. Podľa toho, či uprednostňujete prieskum na internete a hľadáte konkrétne nápady alebo listujete v knihe, môžete nájsť chutné recepty na paleo diétu.

Koľko môžem/mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Pri diéte Paleo chudnutie veľmi závisí od počiatočnej situácie a od realizácie diéty. Menu v Paleo diéte môžete urobiť flexibilným a podľa toho, koľko ich je Kalórie ak ho budete konzumovať denne, chudnutie sa bude líšiť. Nepoužívaním Rýchle občerstvenie, Sladkosti, alkoholu chudnutie je pre mnohých ľudí veľmi uspokojivé. Jeden môže ísť s paleo diétou do 14 dní až 8 kilogramová hmotnosť stratiť váhu.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?

The nebezpečenstvo jo-jo efekt je všeobecne pravdepodobnejší pri paleo diéte nízka, pretože väčšina ľudí chápe, že ide skôr o zmenu stravovania, ako o diétu na niekoľko dní alebo týždňov. Ak chcete po určitom čase prerušiť paleo diétu, mali by ste pomaly prejsť na zdravú a vyváženú stravu a postupne si na tanier brať jedlá, ktoré sú v paleo diéte zakázané. Pravidelné cvičenie pomáha dlhodobo udržiavať požadovanú váhu.

Test na nedostatok železa

Máte pocit, že máte nedostatok železa? Zúčastnite sa nášho autotestu a odpovedzte na 10 krátkych otázok!
Tu môžete prejsť priamo na Test na nedostatok železa

Lekárske hodnotenie stravy spoločnosťou Dr-Gumpert.de

Aké sú alternatívne diéty k paleo diéte?

Existuje množstvo diét, ktoré môžete vyskúšať ako alternatívu k paleo diéte, podľa toho, ako rýchlo a dlhodobo chcete schudnúť. Ak sa chcete vedome venovať konzumovaným potravinám, podobne ako pri paleo diéte, môžete Jedlo kombinujúce stravu pokúste sa rozdeliť jedlo do skupín a jedzte ich iba v určitých kombináciách. The Logiho metóda alebo Glyxova diéta zamerajte sa na to, ako ďaleko určité sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi nad normálne hodnoty. Tiež Atkinsova metóda je populárna metóda na chudnutie so štruktúrovanými fázami stravovania a disciplinovaným cvičebným programom. Mnoho ľudí sa snaží schudnúť obzvlášť rýchlo Mono diéty takto von ovocie- alebo Zeleninová strava, the Diéta s kapustovou polievkou alebo diéty s Trasie sa, napríklad z Almased, Yokebe alebo Doppelherz®. Aby ste si trvale udržali požadovanú váhu, mali by ste po diéte a pravidelnom cvičení prejsť na zdravú a vyváženú stravu.

Aká je cena paleo diéty?

V podstate je to Paleo diéta nie o moc drahšie ako zdravá, vyvážená strava. Konzumuje sa veľa mäsa, rýb a morských plodov, ktoré obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a živočíšne tuky. Podľa princípu Paleo sa treba vyhnúť priemyselnému poľnohospodárstvu, ktoré zvyšuje cenu výrobku, ale kvalitnejšie mäso zodpovedá. Čerstvé ovocie a zeleninu sa konzumujú vo veľkom množstve a stoja viac ako hotové výrobky. Za tieto zdravé potraviny sa však oplatí minúť peniaze, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo.