Paleo diéta - denné menu k jedlu, aby sa zvýšila rýchlosť, s akou chudnete
Doteraz ste jedli nesprávnu čokoládu! Aké sú najúspešnejšie kombinácie
Už vás nebaví jesť mäso? Musíte vedieť, čo sa bude diať vo vašom tele
Ako pandémia zmenila bozky vo vianočných filmoch
Horoskop na dva týždne. 13. - 26. novembra je ako tlejúca sopka
Určite ste už o tejto diéte počuli. Ak sa chcete dozvedieť viac o paleo diéte, od začiatku vedzte, že táto kúra je viac ako program na chudnutie.
Ide o životný štýl, ktorý vám pomôže zostať v kondícii vďaka spojeniu s prírodou. Konkrétne paleo diéta je založená na konzumácii potravín dostupných pre ľudí v paleolite.
Ak si chcete túto kúru ponechať, vedzte, že budete musieť jesť rôzne jedlá, ako sú ryby a morské plody, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, semená, kvalitné tuky (nájdete ich v olivách, kokosoch, avokáde) a bylina.
Bolo to zistené! Alex Bodi prinútil svoju bývalú manželku k prostitúcii. Čo urobil, keď nepriniesol dostatok peňazí? Žena všetko povedala v slzách
Je to oficiálne! Alexa Bodiho na DIICOT obsadila jeho bývalá manželka! Obvinila ho, že ju nútil tiež k prostitúcii
Ak vezmeme do úvahy podmienky človeka v tomto období, budete musieť počas diéty zabudnúť na obilniny, strukoviny, zemiaky, soľ, sladkosti, oleje a ďalšie spracované výrobky.
Tu sú princípy tejto stravy, ktorá má byť skôr programom zdravej výživy. Ak sa ho rozhodnete dodržiavať, všimnete si nielen zlepšenie celkového tónu, ale aj výrazné zníženie hmotnosti.
Spoľahnite sa na príjem vitamínov
Paleo diéta je založená na čerstvých potravinách. Naplňte chladničku a špajzu sezónnou zeleninou, ktorú ste dostali z trhu, z čo najznámejších zdrojov, a jedzte sezónne ovocie. Bobule tiež prinášajú telu veľa vitamínu C a posilňujú ho, a to vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Pripravte si polievky s množstvom zeleniny a ako dezert si doprajte ovocné šaláty.
Vzdajte sa spracovaných potravín
Postupne zo stravy odstráňte, ak nemôžete náhle, potraviny, ktoré kupujete v obchodoch, najmä tie spracované. To platí aj pre oleje ako slnečnicový olej, sójový olej, repkový olej. Môžete ich nahradiť zdravými tukmi, ako je extra panenský olivový olej, kokosový olej, ovocie z avokáda, orechy, semená, losos.
Jedzte mäso z bezpečných zdrojov
Podľa zásad Paleo by mäso malo byť základnou potravinou za predpokladu, že pochádza zo zvierat, ktoré sa živia trávou, nie obilninami. To znamená jesť väčšinou chudé hovädzie mäso. Povolená je samozrejme aj hydina, najmä morka. Bolo by skvelé, keby ste vedeli, že pochádza z fariem alebo domácností, kde sa nepoužívali antibiotiká a rastové hormóny.
Vyhýbajte sa sacharidom
Ak chcete výrazne schudnúť, vylúčte zo stravy všetky sacharidy. Nahraďte ich ovocím, mliečnymi výrobkami a orechmi, ale je vhodné jesť, keď máte hlad, nenúti vás to stravou, ktorá vás svojím spôsobom núti jesť.
Odborníci na výživu neodporúčajú dodržiavať túto diétu dlhšie ako dva týždne. Ak stále musíte schudnúť, skúste to znova po prestávke ďalších dvoch týždňov.
Paleo diéta - čo jete celý týždeň
Toto je iba príklad ponuky poskytovanej webom healthline.com. Svoje jedlo môžete prispôsobiť podľa svojich obľúbených jedál a stravovacích pravidiel.
raňajky: dve vajcia a zelenina na panvici na troške kokosového oleja. Drobné ovocie.
Obed: kurací šalát, čajová lyžička olivového oleja a pol šálky orechových jadier.
večera: grilované mäso so zeleninou.
raňajky: dve varené vajcia. Drobné ovocie.
obed: grilované mäso a šalát.
večera: losos na panvici na troške masla a zeleniny.
raňajky: chudé mäso so zeleninou podľa vášho výberu.
obed: veľký hlávkový šalát, kuracie mäso a čerstvá zelenina.
večera: hovädzie mäso so zeleninou. Šálka bobúľ.
raňajky: dve varené vajcia a ovocie.
obed: hovädzie grilovanie a hrsť orechových jadier.
večera: diétne varené mäso so zeleninou podľa vášho výberu.
raňajky: opekané zeleninové vajce na troche kokosového oleja.
obed: kurací šalát s olivovým olejom. Šálka semien.
večera: malá porcia steaku so zeleninou a sladkými zemiakmi.
raňajky: sušené ovocie a vajce.
obed: rezeň so zeleninou, jedálny lístok podobný tomu z predchádzajúcej večere.
večera: vyprážaný losos so zeleninou a avokádom.
raňajky: grilovaná zelenina.
obed: veľký šalátový šalát, kuracie mäso a čerstvá zelenina.
večera: grilované kuracie krídla so zeleninou.