Paleo diéta - Najčastejšie chyby začiatočníkov - Princíp Paleo
Zdieľajte tento článok na:
Ak ste sa rozhodli pre paleo diétu, môžem k nej povedať iba jedno: Vitajte v rastúcej komunite po celom svete.
Dúfam, že budete mať rovnako pozitívne skúsenosti ako väčšina Paleoanov, s ktorými som sa doteraz stretol a samozrejme ako ja. Za posledných pár rokov som videl veľa nováčikovských chýb u ľudí začínajúcich Paleo diétu. Na tomto mieste by som vám rád dal 5 tipov, ako sa vyhnúť týmto typickým chybám a zjednodušiť si tak štart do sveta Paleo.
Chyba číslo 1 - po týždni ste skončili
Nečakajte zázraky príliš skoro a držte sa ich!
Mnoho ľudí očakáva pri zmene stravovania skutočné zázraky. Na rozdiel od mnohých takzvaných bleskových diét sa telo postupne začatím paleo diéty prispôsobuje novej strave. Niekedy je to najskôr takmer nepríjemný pocit, ktorý vznikne v prvých dňoch. Dôvodom nie je ani tak zlé jedlo, ako skôr odstavenie od cukru.
Jednoduchým riešením je poskytnúť prechodnému času o jeden až dva týždne viac času. Každé telo reaguje na zmenu inak. Črevá mohli roky trpieť výživným hriechom. To znamená, že sa musí uzdraviť, čo tiež vyžaduje určitý čas. To, že sa počas tejto doby niekedy zmení trávenie, sa dá nielen očakávať, ale je to súčasťou procesu prispôsobovania sa prírodnej a zdravej paleo strave.
Doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa, rovnako ako si musíte dať čas na obnovenie svojich každodenných rutín. Integrácia diéty Paleo do vášho života trvá len nejaký čas, ale nebudete si ju chcieť zaobstarať, až si na ňu zvyknete. Týždeň je určite príliš krátky na to, aby ste si vyskúšali novú stravu a výhody, ktoré so sebou prináša. Zostaňte naladení!
Chyba číslo 2 - Snažíte sa nahradiť každé jedlo paleo-férovým spôsobom
Paleo-kompatibilná substitúcia potravín nie je nutná
Paleo diéta ponúka mnoho alternatív, ktoré nahradia predchádzajúce stravovacie návyky. Patria sem napríklad rôzne paleo múky (väčšinou na báze orechov), alternatívy k stolovému cukru, ako je javorový sirup alebo tmavá čokoláda namiesto mliečnej.
Všetko dobre a dobre. Pre mnohých ľudí majú tieto alternatívy svoju váhu v zlate, pretože obsahujú menej alergénov alebo môžu byť zdravšie pre metabolizmus. Avšak najmä pre začiatočníkov Paleo môžu tieto alternatívy budiť dojem, že Paleo diéta má „dobrú“ alternatívu pre všetko „zlé“. Ak si však na paleo koláč vezmete celú šálku javorového sirupu, nemali by ste očakávať príliš veľké skoky na váhe.
Problém niekedy býva, najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, v tom, že stále jedia veľa sladkého občerstvenia a dezertov. Paleo koláč alebo paleobread poskytuje menej antinutričných látok, ale tiež veľa kalórií.
Paleo by sa určite malo žiť vedome. To znamená, že jedlá by sa mali jesť väčšinou v prírodnej podobe (kokosová namiesto kokosovej múky) a potom sa odmeňte len každú chvíľu paleo koláčikom alebo paleo sušienkou.
Chyba číslo 3 - dbáte iba na kvalitu jedla
Kvalita jedla je veľmi dôležitá - ale nie všetko!
Kvalita jedla je a zostane úplnou a konečnou vecou stravy Paleo. Zdravá výživa sa však vyznačuje aj tým, že nejete príliš často.
Jeden často počuje tvrdenie, že akonáhle je paleo zjedené, je to tiež bezplatný lístok na „nepretržité stravovanie“. To samozrejme nedáva zmysel. Najmä ak máte cieľ zdravo znížiť svoju váhu a chcete schudnúť (viac na tému: chudnutie pomocou Paleo), je dôležitá okrem kvality jedla aj množstvo a ešte viac frekvencia jedál denne. Ak chcete schudnúť, potrebujete negatívnu kalorickú rovnováhu a malé uvoľňovanie inzulínu po celý deň. Ideálne sú dve až tri veľké jedlá, ktoré si v prípade potreby môžete doplniť jedným alebo dvoma zdravými občerstveniami. Ak chcete stratiť telesný tuk, mali by ste jesť čo najmenej občerstvenia.
Chyba číslo 4 - Plánujete jedlo príliš krátkodobo
Predbežné plánovanie uľahčí váš životný štýl Paleo!
Je pravda, že Paleo diéta je forma výživy, ktorá vyžaduje veľa varenia. Ak vôbec, hotové výrobky možno nájsť ako doplnok. Pre skutočného Paleoana to znamená nielen vziať do ruky drevenú lyžicu, ale aj naplánovať a pripraviť jedlo. Tu, žiaľ, zlyhávajú znova a znova, aj ostrieľané gazdinky (a domáce).
Je veľmi dôležité sa aspoň čiastočne pripraviť na týždeň. To zahŕňa dobré plánovanie a organizáciu v kuchyni.
Život s diétou Paleo je oveľa ľahší, ak si naplánujete týždeň vopred, napíšete si nákupný zoznam a potom idete nakupovať. Ak potom môžete tiež predvariť niekoľko jedál na zmrazenie a uskladnenie, každodenný život v Paleo je oveľa ľahší a vaša vlastná Paleo strava bude úspešná.
informácie
Pretože plánovanie vášho jedla je dôležitým aspektom vašej paleo stravy, integrovali sme do Principle Paleo plánovač jedál. Jednoducho zostavte svoj nadchádzajúci týždeň z uložených receptov Paleo a vytlačte si plán vrátane nákupného zoznamu. Prípadne vám nákupný zoznam pošleme e-mailom a potom k nemu budete mať ľahký prístup zo supermarketu.
Plánovač stravovania je zadarmo! Jednoducho sa zaregistrujte tu a potom sa prihláste na princípe Paleo.
Chyba číslo 5 - nerobíte „resetovaný“ paleo režim
Ľudia, ktorí si rozladili organizmus kvôli zdravotným problémom alebo rokmi nesprávneho stravovania, by mali spočiatku prejsť Paleo diétou veľmi prísnou fázou.
Platí nasledujúce: Čím závažnejšie sú zdravotné problémy (napr. Závažné alergie, kožné problémy, bolesti hlavy, silné vyčerpanie atď.), Tým viac vám prospieva skutočná kúra Paleo. Desaťročia konzumácie obilnín, mliečnych výrobkov, hotových jedál a ton cukru potom pravdepodobne napadli vaše črevá a prepracovali váš imunitný systém.
V takom prípade je najskôr potrebné stlačiť „resetovacie tlačidlo“ a umožniť telu zotaviť sa. Konkrétne to znamená dodržiavať prísnu paleo diétu (bez výnimiek) najmenej 2, lepšie 3 alebo 4 týždne.
To vám ukazuje záťaž na telo, ktorú spôsobujú vyššie uvedené produkty. je to jednoducho tak, že náš imunitný systém, ktorý rozhoduje o chorobe alebo zdraví, sa z veľkej časti nachádza v črevách. Ak je črevo poškodené nesprávnou stravou, otvára sa brána pre rôzne choroby a problémy.
Takže ak to so spoznávaním výhod paleo diéty myslíte vážne, mali by ste určite začať dobre a svojim útrobám dopriať kúru Paleo.
Vitálne pozdravy
Christian Kollitsch
Fyzioterapeut, tréner výživy, lovec a zberač
Páčil sa vám článok? Teraz to rozdeľte .