10 g; desať Di; t-chyba; mer; Zlyhanie pri chudnutí
Každý, kto sa rozhodne urobiť pre svoje telo niečo dobré a chce sa mu to zbaviť pár kíl, si zaslúži predovšetkým úctu. Pretože chudnutie nie je práve ľahké, niektorí z nás to už pravdepodobne pocítili. Nespočetné diéty a takzvané zasvätené tipy nám sľubujú rýchle zníženie hmotnosti a to možno aj počas spánku. To by bolo pekné! Bohužiaľ to tak nie je, preto sme tu zhromaždili 10 najväčších mylných názorov na stravu.
Citróny zhadzujú kilá
Tip, ako zjesť čo najviac citrónov - mimochodom najmä večer - je len jedným z mnohých domnelých zasvätených tipov na dobrú postavu. Modely by mali tiež večer piť čerstvú citrónovú šťavu, aby stimulovali topenie tuku v tele cez noc. Vitamín C vo vysokej koncentrácii je údajne nápomocný pri citrónovej šťave, pretože skutočne zaisťuje rýchle chudnutie počas spánku. Jedinou skutočnosťou je, že vitamín C hrá dôležitú úlohu v metabolických funkciách ľudského tela. Vedcom sa však stále nepodarilo v mnohých experimentoch dokázať, že redukcia tukov je stimulovaná obzvlášť vysokým príjmom vitamínu C.
Je však výhodné, že ovocie s vysokým obsahom vitamínu C je celkovo veľmi prospešné pre výživu. Pitie citrónovej šťavy večer nie je v žiadnom prípade škodlivé - ale výrazne nezvyšuje obsah tuku v tele. Tip, ktorý na rozdiel od iných tipov na chudnutie aspoň nepoškodzuje vaše zdravie.
Menšia váha v dôsledku negatívneho príjmu kalórií
Takzvaný negatívny príjem kalórií sa uvádza v mnohých diétach a dokonca aj v knihách ako skutočné riešenie chudnutia. Podľa téz príručky je cieľom tu konzumovať jedlo vo veľkom množstve, ktoré poskytuje telu menej kalórií, ako je potrebné na trávenie týchto potravín. Pekný nápad, vlastne, stimulovať rozpustenie tuku v tele stravovaním. Nový trik, ktorý samozrejme pochádza z USA, tu ide o krok ďalej. Voda, ktorá je rafinovaná zázvorom, citrónovou šťavou, uhorkou a mätou, má zvýšiť vstrebávanie negatívnych kalórií a tým skutočne stimulovať spaľovanie tukov.
Jediným podloženým pozadím tejto rady je, že pitná studená voda vyžaduje niekoľko kalórií na zahriatie tráviaceho systému. Spaľovanie tukov nie je tým výrazne stimulované a obsah tuku v tele nepožíva nijaký úžitok z pitia studenej vody.
Oveľa zavadzajúcejšie sú zázračné diéty, ktoré propagujú potraviny, ktoré údajne spôsobujú rýchle topenie tuku. Nech už vám tu pomôžu pri chudnutí akékoľvek jedlá - žiadna z nich nefunguje. Nemôžete schudnúť prijatím negatívnych kalórií, pretože každá prijatá kalória je nakoniec zaznamenaná na dennom účte kalórií - viac či menej.
Cvičenie trikrát týždenne je požiadavkou na chudnutie
Nie je to počet tréningov, ktoré sa každý týždeň vykonávajú viac alebo menej disciplinovaným spôsobom, čo je nakoniec rozhodujúce, pokiaľ ide o chudnutie. Je oveľa dôležitejšie, aby sa pravidelné cvičenie uskutočňovalo v každodennom živote. Takže ak rozumne zmeníte svoje stravovacie návyky a zabezpečíte tiež pravidelné a mierne cvičenie v každodennom živote, môžete v konečnom dôsledku dosiahnuť väčší úžitok z redukcie hmotnosti ako niekto, kto sa trýzni trikrát týždenne do fitnescentra, ale inak má v každodennom živote málo pohybu.
Ako môžete trvalo a udržateľne schudnúť prostredníctvom zmeny stravovania a cieleného cvičenia, dokumentujú dvaja z našich redaktorov na www.wellehaft-abhaben.de.
Je tiež zaujímavé, že štúdia na európskej univerzite ukázala, že dôsledné a pravidelné používanie schodov namiesto eskalátorov alebo výťahov už môže mať účinok. Testované osoby boli pozorované 12 týždňov a bez diéty alebo zmien v stravovaní malo samotné použitie schodov za následok zníženie telesného tuku o 1,7 percenta. Nie veľa, ale ani zlé, ak strava pokračuje ako predtým. Okrem toho je možné program aktivít podľa potreby rozšíriť aj v každodennom živote. Bicykle namiesto automobilov, vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a choďte pešo, pri určitých prácach radšej stáť, ako sedieť - možnosti sú rozmanité a prinášajú výsledky bez toho, aby ste museli spotrebovať čo i len jednu kalóriu menej. Aj tu víťazí pravidelnosť nad krátkym, ale intenzívnym tréningom.
Kofeín po jedle urýchľuje odbúravanie tukov
Espresso po mastnom jedle pomáha rýchlejšie odbúravať vstrebaný tuk a tým pôsobiť proti zlatu bokov - to je často držaná teória. Jediným faktom o tomto tipe je, že celkový metabolizmus je stimulovaný príjmom kofeínu. Tuk sa zázračným spôsobom neroztaví, pretože espresso po jedle pravidelne prináša kofeínový kop. Faktom tiež je, že kofeín po jedle celkovo stimuluje trávenie. To určite nie je zlá požiadavka v priebehu redukcie hmotnosti. Po jedle bohužiaľ kofeín neroztopí tuk
Potravinové alergie spôsobujú kilá navyše
Téza, že potravinová alergia je zodpovedná za kilá navyše u určitých ľudí, je určite pekným argumentom pre ich vlastné kilá v bokoch. Do tejto práce sa tiež investuje veľa peňazí, pretože na trhu sa dajú hromadne nájsť sprievodcovia stravou, ktorí ľudí rozdelia do rôznych skupín, ktorí sú alergickí na mliečne výrobky alebo iné potraviny a následne priberajú. Prednosti však dosahujú iba editori týchto sprievodcov stravovaním, tí, ktorí chcú schudnúť, vďaka týmto predpokladaným znalostiam nezískajú žiadne zisky pri znižovaní hmotnosti.
Potravinové alergie, ktoré niektorí ľudia majú, ale z ktorých vás netučnia. A intolerancia na niektoré potraviny - výrazne oslabená alternatíva k alergiám - tiež nevedie k nadbytočným kilogramom. Akokoľvek je táto téza pohodlná, neodhaľuje žiadnu pravdu.
Poskytovatelia testov opakovane tvrdia, že na zníženie hmotnosti je postačujúce použiť na odhalenie vinníkov v strave príslušné testy. Odborníci na výživu odmietajú túto tézu ako úplný nezmysel. Nemecká spoločnosť pre výživu argumentuje oveľa tvrdšie, pretože tieto testy odmieta ako osočovanie. Veľa peňazí by sa tu investovalo do finančne nákladných testov, ktoré by potom priniesli výsledky, ktorým vedecký základ úplne chýba.
Umelé sladidlá znižujú hlad po sladkosti bez kalórií
Bolo by pekné, keby túžbu po sladkostiach uspokojili výrazne znížené kalorické sladkosti, ktoré si prídu na chuť umelými sladidlami. Bohužiaľ prekabátiť telo, ktoré ľahko nefunguje. Aj keď sladidlám chýbajú kalórie, ktoré cukor ponúka, chýbajú aj ďalšie dôležité vlastnosti. Pocit uspokojenia po skutočnom sladkom občerstvení sa nedá porovnať s umelo sladeným občerstvením. Telo jednoducho cíti, že je podvádzané svojimi kalóriami a sacharidmi. Za nedostatok dobrého pocitu je zodpovedný hormón serotonín, ktorý sa uvoľňuje až vtedy, keď je tvorený sacharidmi. To je možné iba pri skutočnom cukre. Túžba po sladkom sa dá uspokojiť iba so správnym cukrom - to je koniec koncov možné aj s mierou.
Veľa vody vyplavuje veľa tuku
Vypláchnite tuk z tela veľkým množstvom vody - sen pre každého, kto chce schudnúť. Prominentné ženy tiež opakovane používajú argument, že pre veľkú veľkosť pijú veľa vody, ako vysvetlenie svojej dobrej postavy.
Spaľovanie tukov bohužiaľ nestimuluje vodu, aj keď sa o tom často diskutuje. Faktom je, že spaľovanie tukov prebieha vo svaloch - nie v prijatej vode. Voda tiež funguje iba v obmedzenej miere ako látka potlačujúca chuť do jedla, pretože jednoducho prechádza tráviacim traktom príliš rýchlo, aby poskytla trvalý pocit sýtosti. Ak teda chcete vypnúť hlad, musíte piť prakticky neustále.
Môže však byť užitočné hneď po rannom vstávaní vypiť veľký pohár vody. Ani to nevymýva tuk, ale stimuluje metabolizmus, čo podľa štúdií spôsobuje spaľovanie kalórií o 100 viac kalórií denne ako predtým.
Sacharidy a tuky ráno sú menej účinné
Aj keď kolujú a stále kolujú rady týkajúce sa stravovania, ktoré sa zameriavajú na výdatné raňajky s množstvom tukov a sacharidov, ktoré by potom údajne nemali mať taký vplyv na denný kalorický účet ako večerné bohaté jedlo, táto rada je pre postavu skôr nesprávna. Štúdie dokonca preukázali, že chuť k obedu sa neznižuje, ak sú raňajky veľmi štedré. Chudnutie navyše predstavuje celodenný kalorický príjem a raňajkové kalórie nemožno vylúčiť zo skutočnosti, že sa konzumovali ráno.
Jedinou výhodou vysokého príjmu kalórií z tukov a sacharidov v dopoludňajších hodinách je, že tie, ktoré sa môžu počas dňa vyvážiť viac cvičením a vhodne upravenými jedlami. Inak sa pridávajú aj kalórie z raňajok.
Na chudnutie môže stačiť cvičenie
Pravidelne cvičte a potte sa - podľa niektorých sprievodcov by to malo stačiť na zníženie hmotnosti. Bohužiaľ to tak nie je, pretože to by vyžadovalo určitú športovú vytrvalosť, aby ste si každý deň odpracovali niekoľko stoviek kalórií cvičením. Napríklad, ak si chcete odpracovať tabuľku čokolády, t. J. Okolo 500 kalórií, musíte vytrvalo behať hodinu bez prestávky.
Ako tím je diéta a cvičenie pri chudnutí neprekonateľné. Samotný šport by bola tvrdá práca a zhodil pár kíl.
Konzumácia bielkovín vás zoštíhli
Mýtus, že bielkoviny vytvárajú štíhlu líniu, existuje už dlho medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Nie je to bohužiaľ správne, pretože pre hmotnosť je stále rozhodujúci počet kalórií, ktoré sa denne skonzumujú. To, či kalórie pochádzajú z bielkovín alebo sacharidov, je telu spočiatku úplne ľahostajné. Celkové množstvo kalórií, ktoré sa každý deň spotrebuje, určuje hmotnosť a kalória zostáva rovnaká bez ohľadu na to, z akého zdroja pochádza.
Ale strava s dostatkom bielkovín má jednu výhodu - je veľmi sýta. A úspora kalórií sa dá ľahšie realizovať s plným žalúdkom ako s pocitom hladu. Samotný proteín však nemá žiadny vplyv na chudnutie.