Pán doktor, behám, ale nechudnem! Čo to je, je Andrej Rosu

Bez ohľadu na to, čo jem alebo koľko cvičím, nemôžem schudnúť. Niečo so mnou nie je v poriadku? Som študentom výživy a fyzikálnej terapie. Veľa behám a ešte viac trénujem. Jem dosť, ale nie príliš veľa kalórií na moju postavu a úroveň aktivity (mám 1,65 m, priemerná výška, okolo 59 kg). Cvičím asi dve hodiny denne a zvyšok času som veľmi aktívny. Mám vegánsku a bezlepkovú diétu. Nejem spracované haraburdy, škrob ani tony cukru. Ani nepijem, ani nefajčím. Väčšinou spím asi 7-8 hodín v noci. Aj keď počet kalórií klesá, tréningy pribúdajú, počet kilometrov alebo veľmi intenzívne intervaly nestíhajú chudnúť. Robil som tiež veľa analýz a hodnotení. Som si istý, že robím niečo zle. Nejaké odpovede, ktoré by mi mohli pomôcť? Ellie

Som rád, že ste nám napísali, Ellie, pretože túto otázku vidím v priečinku Doručená pošta pomerne často. Z toho, čo mi hovoríš, sa zdá, že si vyberáš veľa správnych rozhodnutí v oblasti zdravej výživy, pravidelného tréningu a dostatočného spánku.

Ako ženy máme šťastie, že máme dar vytvárať život. S týmto darčekom prichádza séria hormónov, ktoré umožňujú kúzla. Keď náš život už nie je v rovnováhe, naše hormóny sú preč, čo môže viesť (okrem iného) k problémom s hmotnosťou. Skôr než vám poviem, ako zmeniť svoj plán, je dôležité spomenúť, že vaša aktuálna váha môže byť pre vás optimálna. Odporúčam zmerať percento vášho telesného tuku a zistiť, kde sa nachádzate [poznámka: ak žijete v Bukurešti, navštívte stránku Superfit alebo o KiloStop].

Aj keď sa veľa športovkýň snaží dosiahnuť nízke percento telesného tuku (14 - 16%), aby zlepšilo svoju rýchlosť, môže to zmeniť ich hormóny a mať kaskádový efekt zvýšením hladiny kortizolu v dôsledku stresu, poruchy cyklu. menštruačné, zvýšené riziko zranenia a znížený celkový výkon. Tajomstvom je pochopiť, že môžete bežať lepšie, ak máte normálne percento tuku, zatiaľ čo ak beháte a máte nízke percento telesného tuku, môžu sa vyskytnúť dlhodobé problémy, aj keď teraz vám to pomáha byť viac rýchly.

Zažil som to, keď som mal asi 20 rokov a trénoval som, aby som sa kvalifikoval na Bostonský maratón, učiteľský stupeň a ďalšie. Robil som maximum, mal som nízkotukovú diétu, vychádzal som z mnohých druhov zeleniny a percento tuku v tele sa blížilo k dolnej hranici (14%). Iste, bežal som rýchlejšie, ale tiež som zistil, že som mal problémy so štítnou žľazou kvôli nerovnováhe v mojom živote a musel som sa niekoľkokrát denne hýbať, aby som odolal. Každý z nás má svoj limit a zvyčajne sa to v prípade žien neuskutoční úrazom, ale skôr hormonálnou nerovnováhou, ktorá môže spôsobiť všetky druhy problémov v endokrinnom systéme.

Stručne povedané, zmeral by som si percento telesného tuku a použil by som túto informáciu ako ďalší nástroj na zistenie ideálnej hmotnosti. Možno zistíte, že pri 59 kg máte viac svalového tkaniva a menej tuku. Ak sa pokúsite schudnúť, môžete popri tom stratiť svalovú hmotu.

Čo sa týka dôvodov, prečo nemusíte chudnúť, ak by som bol vašim trénerom, najskôr by som sa rád dozvedel viac o vašich cieľoch a postupe vašich tréningov. Dve hodiny tréningu denne sú pre niektorých ľudí veľmi dobré, iným však môžu odčerpávať energiu a vytvárať každodenný stres. Z hľadiska prehľadu ide o správu energie.

Mnoho elitných športovcov trénuje dvakrát denne. Niekedy to zahŕňa dva behy. Inokedy to znamená krížový tréning a beh. Všetky tréningy sa riadia intenzitou, trvaním a časom.

Napríklad by necvičili tvrdo s rannými intervalmi, po ktorých by nasledoval popoludňajší beh v tempe. To by viedlo k preťaženiu, zraneniam a zlému výkonu. Po náročnom tréningu (alebo náročnom dni) vždy nasleduje ľahký beh, krížový tréning alebo odpočinok. Ich život závisí od ich tréningu a optimálnych cyklov medzi námahou a zotavením.

Pre „bežného“ bežca je beh niečo, čo sa prelína s našim rušným životom. Nie je to naša kariéra, je to naša vášeň. A v tomto okamihu musíme všetci trénovať podľa programu, ktorý máme, úrovne skúseností a schopnosti tela zotaviť sa.

Počas tréningu dve hodiny denne a pokusu o pridanie ďalších tréningov s vyššou intenzitou môžete zablokovať svoj endokrinný systém. To znamená, že ak sa príliš často nútime, naše telo si myslí, že je v stave „boja alebo úteku“, a uvoľní hormón nazývaný kortizol, ktorý sa snaží zbaviť tigra, ktorý nás prenasleduje. Keď takto žijeme ďalej, kortizol naďalej cirkuluje, čo vedie k nerovnováhe, ktorá môže spôsobiť problémy so štítnou žľazou alebo nadobličkami.

Keď dosiahneme tento bod, naše telo si udrží tuk v presvedčení, že oslávi náš život. Niektoré znaky, ktoré treba pamätať:

Ranná únava (nepokojný spánok).
Potreba zaspať počas dňa.
V noci sa často budil.
Prírastok hmotnosti, najmä okolo pása.
Nepravidelný cyklus (kratší, dlhší alebo vôbec).
Neschopnosť dokončiť tréning alebo slabý výkon.
Na začiatok ráno potrebujete kofeín.
Trvalý pocit chladu.
Cítite sa opuchnutá, stuhnutá a vždy máte bolesti.
Po tréningu sa cítite vyčerpaní a ťažko sa zotavujete.

Každý reaguje inak na tréningy, diéty a životné programy. Niektoré unesú viac, iné menej, ale je dôležité počúvať, čo hovorí vaše telo. Odporúčam vám pozrieť sa na priebeh tréningu počas týždňa a myslieť na nasledujúce zmeny:

Buďte študentom. Urobte experiment a choďte do „školy o sebe“ a vytvorte si vlastnú prípadovú štúdiu. Zmerajte si percento tuku a váhu, dodržujte stravu a tréningy. Pri zmene aktivity a stravovania zmerajte výsledky. Často je to len o rovnováhe, živote, tréningu, strave - aby ste každý deň mohli bežať na optimálnej úrovni.

Zdroj článku: Runner’s World

Preklad a úprava: Alina Mohorea