Pandemická melanchólia - Formula AS
- Existuje niečo také? -
- Áno, je! Je to o nepokoji, ktorý pociťujeme mnohí z nás, aj keď pandémia už čoskoro pominie. Bojte sa, že zlo, ktoré bolo, sa môže kedykoľvek vrátiť. A strach, že život, v ktorom budeme žiť, nebude taký ako predtým a ani my, ľudia, ako sme boli. Akási neistota, ktorá nás odstrihuje od obvyklej radosti z leta a núti nás plakať. Chceš utiecť? Možno vám pomôžu niektoré z nasledujúcich návrhov - lieky na predpis -
Zmena stravovania mení vašu náladu
* Nedostatok sacharidov (chlieb, cestoviny), ktorého sa pri diéte často vzdávame, môže viesť k depresiám. Sušená zelenina a celozrnné výrobky pomáhajú mozgu produkovať serotonín, hormón regulujúci náladu.
* Ryby - treba konzumovať niekoľkokrát týždenne. Fínski vedci zistili, že u ľudí, ktorí jedia ryby menej ako raz týždenne, sa objaví mierna až stredne ťažká depresia. Mastné ryby - tuniak, losos, sardinky a makrela sú najefektívnejšie pre svoj obsah bohatý na Omega 3, látku nevyhnutnú pre mozgovú činnosť.
* Káva a nápoje na báze koly musia byť znížené alebo dokonca vylúčené z jedálnička. Kofeín znižuje produkciu serotonínu a napriek tomu, že nás oživuje, má negatívny vplyv na náladu.
* Vyvarujte sa nadmernému alkoholu. Krátkodobo euforický, má následne depresívny účinok.
Hýbte sa!
Početné štúdie preukázali, že pravidelná fyzická aktivita je silným stimulantom pre morálku. Cvičte týždenne aspoň 20 minút - chôdzu, gymnastiku, švihadlo, zdvíhanie závažia, bicyklovanie, plávanie, telocvičňu atď. Fyzická námaha má silnejšie účinky ako len relaxácia. Dodáva sebavedomie a euforický stav.
Robte spovede
Otvorte svoju dušu blízkemu priateľovi. Keď sa prejavia morálne alebo emočné problémy, ľahšie sa znášajú. Rovnako efektívne je aj písanie, poznámka na zošite, obzvlášť bolestivé pocity. Zapisovanie si toho, čo cítime každý deň, zlepšuje našu vnútornú pohodu. Píšte čo najspontánnejšie, bez odrážania, nechajte ceruzku bežať na bielom papieri.
Viac svetla!
Zvýšte vo svojom dome prirodzené svetlo. Zatiahnite závesy a rolety. Ak je okno zatienené konármi stromu, odrežte ich. V príliš tmavej miestnosti urobte ďalšie strešné okno alebo okno, najmä ak ide o kuchyňu alebo izbu, kde trávite veľa času.
Dobrá morálka, s minerálmi a vitamínmi
* Vezmite si denný doplnok výživy na základe vitamíny B6, B1 a B9. Sú dobré pre náladu.
* Horčík je dôležitý minerál pre udržanie nervových funkcií. Pomáha rozptýliť úzkosť a obnoviť pokoj. Užívajte 150 mg horčíka dvakrát denne.
* Vápnik sa musí užívať s horčíkom. Ich kombinácia zvyšuje hojenie. Uprednostňujte koralový vápnik. Rýchlo sa vstrebáva.
stlač tlačidlo
Stáť hodiny pred televízorom alebo počítačovými hrami je spočiatku zábava a útočisko pred stresom. Ak je však krátkodobý účinok pozitívny, z dlhodobého hľadiska existuje riziko čoraz väčšej izolácie, čo zhoršuje depresiu.
Prírodné liečivá
* Ľubovník bodkovaný - v rumunskej magickej medicíne sa verilo, že ľubovník bodkovaný má moc zaháňať čarodejnice. Ak sa tieto starodávne postupy stratili, liečivé využitie rastliny sa udržalo dodnes. Musíte byť však trpezliví. Až po štyroch týždňoch sa prejaví liečba ľubovníkom bodkovaným. Okrem toho je pravdepodobné, že rastlina spôsobí zvýšenú citlivosť na svetlo. Takže: počas liečby nezostávajte na slnku. Ak užívate tinktúru ľubovníka bodkovaného, podávajte 3 čajové lyžičky zriedené v 50 ml vody trikrát denne. Niektorí terapeuti odporúčajú aj ľubovníkový olej. Ľahko sa získava maceráciou na slnku alebo v horúčave dvoch hrstí čerstvých alebo sušených kvetov namočených v čistom slnečnicovom oleji. Prípravok je pripravený, keď sa zmení na červený. Pridajte do šalátov.
* Lipové kvety - Hrsť lipových kvetov vložte do litra vody a duste ich na miernom ohni 15 minút. Kvapalinu po zahriatí preceďte a zmiešajte s čerstvým limetkovým medom. Pite 2 - 3 šálky denne, najmä popoludní.
* Rozmarín - Maďarskí liečitelia používajú rozmarín ako rastlinu proti depresii od 13. storočia. Hrsť kvetov uvarte v šálke a pol vody a nechajte ju zovrieť 10-15 minút. Nechajte vylúhovať, potom vypite čo najhorúcejšie. Neprekračujte jednu šálku denne.
* Citrón - vynikajúci prostriedok na tlmenie bolesti nervov, mierne aromatickej chuti, sa pripravuje formou infúzie od 1 polievkovej lyžice do šálky vody. Pite 2 - 3 šálky denne.
* Klinčeky - majú povesť zvyšovania morálky, a to aj počas veľkých komerčných karavanov, ktoré sú mimoriadne stresujúce z hľadiska doby a rizika. Pridajte do čajov, ktoré pijete, niekoľko rozdrvených klinčekov, kedykoľvek máte depresiu.
PSYCHOLOGICKÁ ROVNOVÁHA
Ovládnite svoje emócie
Noc je dobrý poradca
Nikdy nekonajte pod vládou emócií. Vyvarujte sa toho, aby vás zavalili a robili nahnevané rozhodnutia. Je dôležité dať si pauzu, aby ste neskôr svoje dokumenty neľutovali. Koniec koncov, všetko je relatívne a to, čo sa jedného dňa zdalo neodpustiteľné, na druhý deň stráca svoju gravitáciu. „Noc je dobrý radca,“ hovorí sa, a je to pravda. Čas reflexie umožňuje zníženie emócií, umožňuje jasnejšiu analýzu situácie a záver, ktorý eliminuje negatívne prvky a uprednostňuje pozitívny pohľad na vec.
Vnútorná krása
Rovnako ako vám záleží na zdobení a údržbe vášho domu, aby ste sa v ňom cítili čo najlepšie, záleží vám aj na vašej vnútornej harmónii. Nechajte vo svojom duchu cirkulovať dobré energie. Jemnosť, jasnosť, priehľadnosť, ale aj pohyb, farby, vibrácie. Pestujte svoje vnútorné krásy, rovnako ako veda o harmonickom živote. Venujte sa dychovým cvičeniam, relaxácii, čítajte, počúvajte hudbu, navštevujte iba kvalitné kultúrne podujatia. To všetko vás chráni pred smútkom.