Pánske a dámske fitnes - často kladené otázky - Basarab HighSchool
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie a rady uvedené v tomto článku nenahrádzajú informácie a rady poskytované vo vzťahu lekár - pacient. S informáciami alebo radami, ktoré ste dostali odkiaľkoľvek, dokonca aj od špecialistov, musíte byť opatrní.!
Pomerne často som sa stretával s dievčatami presvedčenými o tom, že „vzpieranie“ robí ženy príliš veľkými a mužskými. Ale líši sa fitnes pre mužov od fitnes pre ženy? Je to niečo, čo treba urobiť inak?
Najskôr uveďme niektoré charakteristiky charakteristické pre tieto dva žánre:
Po druhé, poďme si zodpovedať niekoľko často kladených otázok:
Čo je tónovanie?
Koncept tónovania je často nepochopený. Tónovanie je vlastne stav semi-kontrakcie svalu po vykonaní fyzickej aktivity. Najmä dievčatá chcú tónovaný vzhľad. Ak chcete získať tonizačný aspekt, ktorý majú modely, musíte urobiť dve veci:
- na zvýšenie svalovej hmoty
- spaľujte tuk pokrývajúci svaly tak, aby boli viditeľné
Ani veľa opakovaní s ľahkými váhami, ani tabletky či iné doplnky, ani dlhé kardio aktivity vám nedajú „vytónované“ telo a chýbajú ani tonizačné cvičenia.
Ak pracujete s váhami, stanete sa príliš veľkými?
Naozaj sa toho nemusíte obávať. Ženské telá produkujú málo testosterónu a svalový rast je pomalý aj u chlapcov. Pri zdravej výžive a telesnom tuku 25% alebo menej si nemyslím, že môžete dosiahnuť výkon, keď sa stanete príliš veľkým prirodzene. Mužský vzhľad vám nepridajú ani ťažké série do 5 opakovaní. Modelka (aspoň fitneska) nehladuje, ale stravuje sa zdravo. A koniec koncov sú tu zrkadlá. Ak máte pocit, že ste príliš svalnatý, môžete prestať ... hoci si myslím, že to tak nebude.
Príťahy alebo iné prsné cvičenia zmenšujú dievčenské poprsie?
Veľkosť pŕs je do značnej miery daná genetikou a telesným tukom a k ich zmenšeniu môže dôjsť, ak nebudete jesť. Jedzte dosť a pestro, najmä ak ste v tínedžerskom veku. Ale nie, ak pracujete vo svojom prsníku, prsia sa vám nezmenšia, budú dokonca vyzerať väčšie, kvôli svalom, ktoré ich budú podporovať.
Je normálne, že dokážete tlačiť viac na hrudník ako na kolená?
Zdá sa, že nie, naše telo je zvyčajne navrhnuté tak, aby dvíhalo viac váhy na kolená ako na tlačenie. Ale môžeme predpokladať, že chlapec/muž v prvých mesiacoch zdvíhania závažia nemá techniku kľačania zvládnutú veľmi dobre a nie je zvyknutý na bolesti, ktoré prenášajú stehná pri intenzívnom používaní. Jedná sa o svalovú skupinu s najviac nervovými zakončeniami, zriedka niekto, kto chodí do posilňovne bez toho, aby sa venoval športu, ktorý sa týka sily na stehnách, venuje spodnej časti tela rovnakú pozornosť ako hornej časti.
Na záver si nerobte starosti, ak sa nachádzate v tejto situácii, pokiaľ nie ste pokročilí v telocvični alebo v profesionálnom športe.
Po ukončení športu sa svaly premenia na tuk?
Nie. Tuk a sval sú dve rôzne tkanivá. V skutočnosti platí, že čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií vaše telo v pokoji spáli. Je možné, aby človek, ktorý kedysi veľa športoval, pokračoval v tomto zvyku aj po ukončení liečby.
Ak sa potíte, spaľujete tuky?
„Pot plače tukom“ môže znieť motivačne, ale potenie má úlohu regulácie telesnej teploty. Existujú ľudia, ktorí si myslia, že ak sa spotia, stratia viac tuku. Aj keď trochu potenia môže byť znakom toho, že tvrdo pracujete, nie je to pravda. Potením síce chudnete, ale je to len voda.
Rast svalovej hmoty je prirodzený proces?
Niekomu sa to môže javiť ako smiešna otázka, existujú však ľudia, ktorí si myslia, že nie je prirodzené, aby sa telo prispôsobovalo zdvíhaniu čoraz väčších váh a že by sme mali športovať iba s váhou vlastného tela.
Aj keď sú kalistenické cviky vynikajúce a majú veľa výhod, je ťažké napredovať v silovej/svalovej hmote iba týmto spôsobom a naše telo je navrhnuté tak, aby dvíhalo činky proti gravitácii, aby prežilo a zlepšilo výkonnosť tela. Aeróbna alebo anaeróbna (svalová) sila a vytrvalosť závisia od jeho zdravia.
Čo sa týka dospievania, možno by vás zaujímalo, či je zdravé veľa jesť, aj keď si nepriberáte tuk. Pravdou je, že ak svoje štvorce aspoň trochu vidíte, budete musieť zjesť viac, ako by ste chceli, aby ste dosiahli slušné výsledky. Jedzte veľa a buďte zdraví. Vaše telo potrebuje zdroje.
Existujú aj ľudia, ktorí sú síce slabí, ale majú nezdravú stravu.
Je pravda, že veľké svaly môžu mať vplyv na vašu rýchlosť a mobilitu (môžete sa pretiahnuť).
Počítajte kilá na váhe?
Nie naozaj. Stratou hmotnosti môže byť svalová hmota, voda atď.
Bolo by lepšie, keby ste svoj pokrok študovali pozeraním alebo fotografovaním do zrkadla, najlepšie však na rovnakom mieste a rovnakom svetle.
Viac záleží na tom, aké percento vašej telesnej hmotnosti je tuk.
Na záver sú všetky fitness aktivity určené pre mužov aj ženy.