Panvové dno - špeciálny druh svalového balíčka

„Svalový balík“ špeciálneho druhu predstavuje Svaly panvového dna zastupovať.

Existuje niekoľko, rôznych šírok Pramene svalov, ktoré sa pripájajú k kostnej panve a spolu tvoria takmer kruhovú, viacvrstvovú svalovú dosku v dolnej časti panvového priestoru.

ona podpora the Brušné orgány ženy zdola:

maternica,
Vajcovody,
Ovarie
a pochva
rovnako ako konečník
a močový mechúr.

Štruktúra panvového dna

To tvorí veľkú časť svalového balíka Panvová bránica (Priečka medzi orgánmi, bránica).

Svalová vrstva v tvare O okolo konečníka (Análny zdvihák) uvoľní otvorenie.

Viac svalov erektilného tkaniva potiahnite okolo pošvového otvoru. U mužov je táto časť panvového dna uzavretá.

Dva priečne prebiehajú medzi pošvou a konečníkom Svaly perinea ako pevný, elastický podklad. Klitoris spočíva na prednej časti svalovej platničky: 2 svalové vlákna, ktoré sa počas orgazmu rytmicky sťahujú a trhajú.

Nepohodlie v panvovom dne

Začnite s mnohými ženami Problémy s panvovým dnom s pocitom, že niečo „tam dole“ už nie je na správnom mieste - a to je presne ten problém: zmeny polohy orgánov ako maternica, močový mechúr atď.

Na panvové dno je to, ako už bolo uvedené vyššie, a komplexná sieť svalov a väzov. Spolu tvoria akúsi „látkovú hojdaciu sieť“, okolo ktorej orgánov Maternica, močový mechúr, konečník a vagína na nej predkov miesto do držať.

S pribúdajúci vek časti panvového dna sa môžu stať natiahnuť alebo slabnúť, a jeden alebo viac orgánov umiestnených v bruchu sa môže potopiť(Prolaps). Túto depresiu možno považovať za zlomeninu panvového dna.

To prevencia, alebo hneď ako jeden Slabosť panvového dna diagnostikovaná, môžete - ak sú príznaky iba mierne - s určitosťou Cvičenia riesit to. Napriek tomu môže byť nevyhnutné liečiť postihnuté orgány pomocou a chirurgický zákrok vrátiť do pôvodnej polohy.

Ako sa cíti zníženie panvového dna

Pri a Depresia panvového dna môže byť postihnutých jeden alebo dokonca niekoľko orgánov súčasne. Ak maternica čiastočne alebo úplne klesá do pošvy, hovorí sa tomu a Incidencia maternice.

Tiež Incidencia močového mechúra (Cystokéla), Rektálny incident (Rektokéla) a Príhoda tenkého čreva (Enteroceles) sú známe. Tieto orgány môžu vyčnievať do alebo z vagíny.

Pri poklese panvového dna sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky

Nepohodlie, tlak alebo ťahanie v oblasti panvy alebo slabín alebo v krížoch pri státí, státí alebo namáhaní.
Inkontinencia moču a stolice pri kašli alebo kýchaní.
Ťažkosti s vyprázdňovaním alebo vyprázdňovaním močového mechúra.
Tkanivo vystupujúce z pošvového vchodu.

Možnosti liečby sťažností na panvové dno

Pokiaľ ide o liečbu problémov s panvovým dnom, existujú nasledujúce rôzne možnosti, ktoré sa musia jednotlivo odvážiť:

Zlepšenie bez operácie

Väčšina žien môže od jedného fyzická terapia výhoda zameraná osobitne na Na posilnenie svalov panvového dna.

V menej závažných prípadoch to môžete urobiť týmto spôsobom Zbavte nepohodlie alebo aspoň zabrániť ich zhoršovaniu. Takže môžeš oddialiť operáciu alebo dokonca vyhnúť sa.

U žien po menopauze možno vykonať vaginálne Estrogénová substitučná liečba byť nápomocný.

Aj ženy vo vašom okolí chirurgický zákrok nemôže prísť z jedného Fyzioterapia pred a po operácii Výhoda: Iba prostredníctvom cvičení sa orgány, ktoré sa herniovali, nevrátia do pôvodnej polohy, ale môžu Príznaky ako aj inkontinencia moču a stolice zmierniť.

V hlavnej časti Posilnenie svalov panvového dna the Kegelove cvičenie (pomenovaná podľa svojho vynálezcu Dr. Arnolda Kegela). Patria sem denné napínacie cvičenia svalov, ktoré sú potrebné na zadržanie moču.

Mnoho žien, ktoré si myslia, že cvičia Kegel efektívne, v skutočnosti často trénujú nesprávne svaly. Takže radšej vyhľadajte pomoc jedného Fyzioterapeuti so špecializáciou na výcvik panvového dna aby ste sa uistili, že cvičíte správne.

Pomocou metód ako Biofeedback a elektrická stimulácia môže byť tiež užitočný.

Pomocou fyzioterapeuta, a individuálny tréningový plán to zahŕňa Kegelove cviky, ako aj tréning močového mechúra a čriev.

Chirurgické korekcie

Pre mnoho žien je a chirurgický zákrok a alternatíva, keď tradičné metódy zlyhajú.

Počas chirurgického zákroku sa orgánov späť na pôvodné miesto premiestnený. Potom buďte Svaly a väzy sa stiahli, byť schopný držať orgány.

Na uľahčenie tohto procesu Maternica bola odstránená (Hysterektómia).

O Inkontinencia moču, ktoré môžu nastať aj po operácii ďalšie chirurgické zákroky, liek. Tu je početné metódy, a každý má svoje Výhody a nevýhody.

S cieľom zistiť najlepšiu možnú liečebnú metódu v jednotlivých prípadoch je potrebné presne objasniť, o ktoré sťažnosti ide a čo sa má opatrením dosiahnuť. Tiež Skúsenosť chirurga v tom hrá rolu.

3 rôzne chirurgické metódy

Niektoré Zásahy najlepšie urobí jeden veľký brušný rez uskutočnené,
iné lepšie ovagina.
Pri niektorých metódach je to možné, minimálne invazívne chirurgické zákroky kde sa malými chirurgickými rezmi v brušnej dutine zavádzajú malé chirurgické nástroje. (Minimálne invazívne chirurgické techniky majú výhodu kratšieho pobytu v nemocnici a sú pre pacienta menej bolestivé.)

Viac možností

Určité operácie v oblasti brucha sú čoraz bežnejšie robotické techniky na použitie.

Nápravný chirurgický zákrok nie je vždy potrebný u žien, ktoré nie sú sexuálne aktívne a nemajú žiadne príznaky.

Ak nie je operácia absolútne nevyhnutná alebo ak sa má chirurgický zákrok oddialiť alebo sa mu treba vyhnúť, je možné vložiť snímateľný. Pesary vo vagíne aby boli orgány na mieste.

Výhody tréningu panvového dna

Ženy z iných kultúr (napr. Berberské ženy) sa učia ovládať svoje panvové dno, aby mohli ovládať svoje Menštruačný tok za účelom Dane.

U nás naopak veľa žien nevie, že môžu vedome napnúť a uvoľniť celé panvové dno (rovnako ako brušné svaly).

Čím viac dievčat a žien robí tento druh tréningu panvového dna, ktorý nie je zvonku viditeľný, tým je to lepšie Svaly zosilneli: Oni zostávajú dobre zásobený krvou a elastické.

To zase prináša 3 veľké výhody sám so sebou:

Svaly udržujú vnútorné orgány na svojich miestach až do vysokého veku. The ohýba maternicu- a Vaginálna príhoda ako napr Problémy s močovým mechúrom.
Žena cíti a dáva viac potešenia zo sexuálneho styku, keď aktívne pohybuje svalmi okolo pošvy a podnebia.
tehotenstvo a Rodiť padni jej ľahší, pretože dobre vycvičené panvové dno lepšie podporuje nenarodené dieťa a počas pôrodu sa pružne naťahuje.

Čo robí silné panvové dno

nižšie riziko inkontinencie: Panvové dno dáva nielen naše brušné a panvové orgány, ale v. a. tiež držte chrbticu, podporujte ju pri behu, skákaní, kašľaní a kýchaní. Zaisťuje, že môžeme hýbať svalmi zvierača (močový mechúr a konečník) ľubovoľne a kontrolovane. Dôsledné školenie panvového dna zmierňuje tieto príznaky až u 70% všetkých žien. Napríklad muži môžu po operácii prostaty ochorieť na močový inkontinent. 90% operovaných by sa prostredníctvom cieleného tréningu panvového dna mohlo opäť (takmer) stať kontinentom.
menej bolesti chrbta: Panvové dno musí byť schopné odolávať tlaku vyvíjanému na brucho a chrbát pri zdvíhaní ťažkých bremien. S bránicou (hore), brušnými svalmi (vpredu), chrbtovými svalmi (vzadu) a panvovým dnom (dole) je ťažisko tela stabilizované (približne na úrovni 2. bedrového stavca) a chrbtica je odľahčená.
viac splnená sexualita: Je tiež centrom sily tela a dokonca inšpiruje k sexuálnemu potešeniu. Ženy a muži uvádzajú, že so silným panvovým dnom sa viac zabávajú na sexualite. Impotentní muži môžu dokonca získať späť svoje erektilné schopnosti pomocou konkrétnych cvičení - bez akýchkoľvek tabletiek!

Spoznajte svoje panvové dno!

Predstavte si, že pri močení držíte prúd moču. Tam sem Automaticky ste Uretrálny zvierač spolu a pupok dovnútra, akoby ste vytiahli zips z úzkych džínsov.

Cítite, že vám klesá chvost a mierne sa dvíha panvové dno? Vyskúšajte to napätie zatvorené asi na 10 sekúnd držať, a stále zhlboka a pokojne dýchaj. Urobte si krátku prestávku a cvičenie opakujte znova.

Toto malé cvičenie môžete cvičiť 3 až 5 krát denne bez toho, aby ste si ho všimli.

Základné pravidlo: Aktivujte svoje panvové dno v každodennom živote a pri športe.

Skôr ako urobíte čokoľvek Zdvihnite ťažké veci, Najskôr utiahnite panvové dno. To ochráni váš chrbát.

Tento malý trik sa dá použiť aj v športe: behať mali by ste sa napríklad pokúsiť udržiavať mierne základné napätie v panvovom dne. Na Pilates dokonca existuje príkaz: „Activate the powerhouse“. Môžete si to zapamätať ako malú karmu.

Výcvik panvového dna: cviky

Nájdete tu 4 cviky, ktoré udržateľne precvičujú vaše panvové dno:

Cvičenie 1: mostík

Ľahnete si na chrbát na zem.
Pokrčte kolená a chodidlá položte na šírku bokov.
Vaše ruky ležia voľne pri tele.
Teraz pomaly zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta z podlahy, zatiaľ čo lopatky držíte na podlahe.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie opakujte asi 10 - 12 krát a potom si dajte pauzu. Potom opakujte prihrávku.

Cvičenie 2: Štvornásobný postoj

Podložte si kolená a ruky na podlahe. Kolená by mali byť pod bokmi a ruky pod ramenami.
Potiahnite brušné gombíky. Napnete tým svoje hlboké brušné svaly.
Teraz pomaly zdvihnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Paže, trup a nohy by mali tvoriť čiaru. Predstavte si, že svoje telo odtiahnete od špičiek prstov po prsty na nohách.
Teraz postupne znova spúšťajte ruku a nohu.
Cvičenie opakujte s ľavou rukou a pravou nohou. Túto zmenu urobte celkovo 10 - 12-krát a potom si dajte prestávku. Potom urobte ďalších 10 - 12 opakovaní.

Cvičenie 3: žaba

Kľaknite si na kolená.
Dajte nohy spolu s mierne otvorenými kolenami.
Sklopte trup dopredu a čelo si opierajte o ruky.
Napnite svaly panvového dna.
Vydržte toto napätie niekoľko sekúnd a potom ho uvoľnite.
Toto cvičenie opakujte asi 10 - 12 krát.

Cvičenie 4: bočný zdvih

Ľahnite si natiahnutý na ľavú stranu.
Ľavé predlaktie si opierajte o podlahu tak, aby ste mali lakeť pod ramenom.
Teraz najskôr stlačte rameno a ucho od seba tak, aby boli „dlhé“.
Teraz vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
Pomaly zdvihnite boky z podlahy. Vydržte ho niekoľko sekúnd držať a potom ho opäť pomaly sklopte a nechajte na chvíľu uvoľniť.
Cvičenie opakujte 6-krát a potom vymeňte strany.

Ďalšie užitočné informácie o panvovom dne

Cieleným tréningom panvového dna môžete tiež pôsobiť proti slabosti močového mechúra.

Využite výhody odborných znalostí našich príslušných odborníkov a získajte podrobné informácie o svojej obľúbenej téme.

V tomto príspevku vám naši odborníci povedia všetko, čo potrebujete vedieť o slabosti panvového dna.

Tehotenstvo s veľkým počtom detí alebo silným pôrodom často spôsobuje zmeny v polohe maternice: vybočenie, ochabnutie, prolaps.

Panva je stredom vášho ženského tela a chráni vnútorné reprodukčné orgány. Získajte viac informácií o jeho štruktúre a funkciách.