Pár diéta Zbavte sa bruška! strava
Odborník hovorí, ako na to
Konečne sa hodiť do starého oblečenia, vyzerať sexi a žiť zdravšie - to je sen mnohých párov, ktoré vážia príliš veľa kilogramov. Pokiaľ sa ale veľkosť pása a oblečenie zväčšujú a zväčšujú, pomôže iba prísna strava a aktívny cvičebný program. Páry však majú oproti slobodným ľuďom jednu rozhodujúcu výhodu: je jednoduchšie spolupracovať, ako byť osamelý!
Najväčšou prekážkou pre zmyselné páry je však láska sama, pretože šťastné partnerstvo ovplyvňuje aj postavu. Čím krajší, tým tučnejší. Vyplýva to z štúdie tohto fenoménu, ktorú uskutočnil profesor sociológie v Heidelbergu Thomas Klein. Podľa výskumníka musia nezadaní dávať pozor na svoju váhu, aby pri hľadaní partnera nezostali odstavení. "Páry, na druhej strane, môžu hodovať do sýtosti," hovorí Klein.
Odborník na cvičenie a výživu a špecialista na športovú medicínu Prof. Dr. DR. Christine Graf z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom vysvetľuje, čo by páry mali zvážiť a ako môžu spoločne dosiahnuť svoju ideálnu váhu:
Sladkosti alebo alkohol? Odkiaľ pochádza nadváha?
Graf: „Každý, kto má nadváhu, má inú životnú situáciu a iné dôvody, prečo má nadváhu. Pre niekoho nadváha pochádza z množstva jedla a príliš veľkých porcií, pre iných nedostatok pohybu, dlhá doba pri počítači alebo televízii, sladké nápoje alebo alkohol. Jednoduchým prvým krokom môže byť vzdanie sa džúsov, sladkých nápojov a alkoholu, zdravšia strava a častejšie a dlhšie prechádzky. ““
Ako mám povedať môjmu miláčikovi, že je príliš tučný?
Graf: „Musíte byť svojmu partnerovi milujúcim spoločníkom a vždy mu prejavovať veľkú úctu. Obvinenia a obvinenia nedosahujú svoj cieľ. Je lepšie byť opatrný a láskavý. Musíte partnerovi dať jasne najavo, že nejde o útok. Viete, či váha nie je problémom samotného partnera. Preto musíte dať zadný vietor s nadváhou. Môže to byť jednoduchšie, ak majú obaja partneri nadváhu. Potom môžete povedať: Chcel by som schudnúť, zúčastníte sa? “
Zaujímavé tiež
Formulovať jasné ciele
Graf: „Mali by ste formulovať jasné ciele a navzájom sa motivovať. Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie sa líši u mužov a žien. Každý je svojim dirigentom a strava môže fungovať, iba ak máte reálne ciele a vyberiete si stravu, ktorá vám vyhovuje. ““
Obezita má rôzne dôvody
Najlepšie z „Fett weg!“ - diéty série 6 v teste - ale ktorá mi vyhovuje?
Šesť dní sme prezentovali dennú stravu, ktorá by mala rýchlo pomôcť. Kontrolu robí odborník: ktorý mi vyhovuje?
zmeniť výživu
Graf: „Mnohí jedia príliš veľké porcie, príliš často sa občerstvia, pijú príliš málo vody a majú zlé stravovacie návyky. Voda namiesto džúsu, viac zeleniny a takmer žiadne dezerty sú dobré prvé kroky. Všeobecne sa dá povedať, že stará vláda „cisár - kráľ - žobrák“ dokáže zázraky. Podľa tohto pravidla by ste mali mať dobré a zdravé raňajky a jesť dostatok obedov, večer však jesť len málo. Kvalitná výživa a viac pohybu sú určite zdravé aj pre štíhlych ľudí. ““
Nakupujte a varte spolu
Graf: „Stará veta„ láska ide cez žalúdok “už dnes neplatí. Lepšia by bola krátka verzia: „Láska ide“, pretože namiesto toho, aby ste si do pohovky dávali čipsy, čokoládu a občerstvenie, mohli by ste sa spolu prejsť, možno aj ísť nakupovať. Obaja partneri sa môžu navzájom sledovať a zabezpečiť, aby v nákupnom košíku skončilo iba zdravé jedlo. Alebo si môžete spolu nakrájať zeleninu a počas filmového večera sa útulne občerstviť na zdravých cherry paradajkách. ““
Na čo by si páry mali dávať pozor
Ušetrite 10-krát kalórie Ako odmasťovať svoje obľúbené jedlá
Odborník na výživu Sven-David Müller vysvetľuje, prečo milujeme mastné jedlo, a ukazuje, ako varíme s menej kalóriami.
Párový šport - spoločné utrpenie je utrpenie rozpoltené
Graf: „Páry, ktoré majú spoločné športové hobby, by ho mali určite oživiť. Ale aj v každodennom živote dosiahnete pri väčšom cvičení veľa. Spoločná prechádzka alebo účasť na partnerských športových súťažiach pomocou krokomerov môže páry motivovať k väčšiemu cvičeniu každý deň. Každý, kto používa krokomer, by mal urobiť najmenej 10 000 krokov denne a najmenej 13 000 krokov pri chudnutí. Pár potom môže vždy večer porovnať, kto urobil viac krokov. Najlepší kontaktný šport je však tanec. Prekvapte partnera prihlásením sa na tanečný kurz - pohyb a hudba vám dajú dobrú náladu! “
Typické mužské potravinové pasce
Krízy vzťahov a ďalšie pasce na stravu
Graf: „Obezita môže byť dôsledkom choroby alebo duševnej choroby. To je ďalší dôvod, prečo by ste mali byť vždy opatrní a priateľskí k partnerovi pri diéte - aj keď to nevyjde tak rýchlo, ako si želáte. Ak je niekto náchylný na chute na jedlo, skúste si ujasniť, prečo má niekto tieto náhle chute na jedlo. Často jete príliš veľa kvôli stresu alebo iným problémom. V takýchto prípadoch je zbytočné kritizovať prejedanie sa. Oveľa viac pomáha, ak sa pokúsite dostať skutočný problém z cesty. Mnoho ľudí s nadváhou sa tiež hanbí za svoje telo. Trpia veľkým každodenným utrpením, pretože sa cítia byť okolitým svetom odsúdení ako príliš tuční. Preto ocenenie a láskyplná interakcia vedú skôr k úspechu ako k argumentom a kritike. ““
Matracový šport namiesto gaučového zemiaka
Graf: „Hneď ako sa začnú prvé úspešné diéty, zvyšuje sa aj sebaúcta. Menej sa hanbíte a cítite sa žiadanejšie a lepšie. Páry by mali využiť tieto úspechy a novo získanú krásu na intímne spolupatričnosť. Aj keď sa sex považuje iba za miernu fyzickú aktivitu a zo športového hľadiska je to zhruba porovnateľné s prechádzkou rýchlejším tempom, častejší a kvalitnejší sex určite urobí niečo dobré pre vaše zdravie a vaše partnerstvo.
Aká strava mi vyhovuje?
Nová séria na BILD, 1. časť: Dönerova diéta
Postava bikín v diaľke? Vďaka novej sérii diét od spoločnosti BILD sa môžete zbaviť tuku. 1. časť: kebabová diéta.
„Fett-weg!“ - séria, 5. časť ER z vás urobí plážovú hviezdu s 12 cvikmi
Chceš šesťbalenie? Žiaden problém! Fitness tréner Julian Zietlow vo videu zobrazuje 12 cvičení, vďaka ktorým sa rýchlo dostanete na pláž.
Najlepšie z „Fett weg!“ - diéty série 6 v teste - ale ktorá mi vyhovuje?
Šesť dní sme prezentovali dennú stravu, ktorá by mala rýchlo pomôcť. Kontrolu robí odborník: ktorý mi vyhovuje?