PARALÝZA POČAS SPÁNKU - Doctor Info Ro

Na druhý deň som počul príbeh, ktorý ma, priznám sa, šokoval. Kamarátka mi zdesene povedala, ako sa niekoľkokrát trápila prebudením, otvorením očí a vôbec sa nemohla pohnúť. Po niekoľkých chvíľach paniky sa pokúsil vykríknuť o pomoc, ale tiež neúspešne: nemohol povedať ani slovo. Bolo to počuť kričať „v mojej mysli“, ale vonku nebolo počuť žiadny zvuk. Spočiatku som si myslel, že to bol viac-menej zlý sen, alebo že môj priateľ nebol úplne prebudený, bol niekde medzi snom a realitou a všetko bola iba ilúzia. Zdalo sa nemožné uveriť tomu, čo počúvam, a hľadal som všelijaké racionálne vysvetlenia. Potom som lepšie pátral a zistil som, že to bola vlastne porucha spánku, ktorá sa volá „spánková paralýza“. Takýto zvláštny scenár vás môže prekvapiť iba raz za život a spustiť ho môže veľmi stresujúca a stresujúca udalosť, alebo sa porucha môže prejaviť aj niekoľkokrát za noc. Existujú však aj dobré správy: ochrnutie počas spánku sa nepovažuje za vážny zdravotný problém.

Ako sa to prejavuje?

V priebehu času mali príznaky tejto poruchy spánku veľa popisov a ceruziek. Medzi najpozoruhodnejšie charakterizácie patria „zlé“ darčeky, ako napríklad návšteva nevidiacich démonov noci, ktorí vlastnia telo „obete“, návšteva čarodejnice alebo dokonca mimozemšťanov. Takmer každá kultúra na svete má svoj vlastný príbeh o temných stvoreniach, ktoré v noci vydesia bezmocných ľudí. Početné sú všetky tieto príbehy, preto sa hľadalo toľko vysvetlení, aby sa objasnili príčiny týchto záhadných prejavov.

Vedci študujúci spánok sa domnievajú, že vo väčšine prípadov je ochrnutie počas spánku bežným znakom toho, že sa telo vo všetkých fázach spánku nepohybuje normálne. Zriedkavo je táto porucha spánku spojená s vážnejšími psychiatrickými problémami a existujú dôkazy, že spúšťačom môže byť migréna.

Vedecké vysvetlenie

Ochrnutie počas spánku v skutočnosti znamená pocit vedomia, ale neschopnosť pohybu. Stáva sa to, keď človek prejde dvoma fázami prebudenia a spánku, keď sa mozog prebudí zo stavu REM (rýchly pohyb očí), ale telo zostane nehybné. Počas týchto prechodov sa nebudete môcť pohybovať alebo rozprávať niekoľko sekúnd alebo minút, môžete pocítiť pocit dusenia alebo tlaku. Niektorí ľudia sa dokonca cítia okolo seba zvláštne, vidia a počujú neskutočné veci, majú halucinácie. Poruchu môže sprevádzať narkolepsia, nekontrolovateľná potreba spánku počas dňa, sprevádzaná krátkymi svalovými kontrakciami, najčastejšie súvisiacimi s náhlymi emóciami, ako je hnev alebo strach.

Keď sa to stane?

Spánková paralýza sa môže vyskytnúť buď pri zaspávaní, alebo po prebudení zo spánku. Keď zaspávate, vaše telo sa pomaly uvoľňuje, ste čoraz menej pri vedomí, takže si nevšimnete zmenu. Ak sa však stanete pri vedomí alebo pri vedomí pri zaspávaní, môžete si všimnúť, že sa nemôžete pohybovať ani rozprávať.

Počas spánku telo strieda stav REM a stav nazývaný „nerýchly pohyb očí“ (NREM). Cyklus REM a NREM trvá asi 90 minút. Prvou je fáza „rýchleho pohybu očí“, ktorá predstavuje asi 75% celého obdobia spánku. Potom sa telo uvoľní a dobije energiou. Na konci tohto prvého obdobia prechádza spánok do fázy „rýchleho pohybu očí“. Vaše oči sa pohybujú rýchlo a môžete snívať, ale zvyšok tela zostáva veľmi uvoľnený. V tejto fáze spánku sú svaly „deaktivované“. Ak ste boli pri vedomí pred ukončením tohto cyklu, môžete si všimnúť, že sa nemôžete pohybovať ani rozprávať.

Dotknutí ľudia

Štyria z desiatich ľudí môžu mať túto poruchu spánku, ktorá sa môže prejaviť ako tínedžer. Môžu sa tomu postaviť muži a ženy všetkých vekových skupín; navyše ide o dedičnú poruchu. Ďalšie faktory môžu súvisieť s nedostatkom spánku, spánkovým programom, duševnými chorobami, ako je bipolárna porucha alebo stres, spánkom na chrbte, inými poruchami spánku, ako je narkolepsia alebo nočné svalové kŕče, určitými liekmi, zneužívaním. látok.

Diagnóza a liečba

Zvyčajne nie je potrebná žiadna špecifická liečba. Ak sa u vás vyskytnú ďalšie príznaky, ako napríklad: ak sa cítite znepokojení zo svojich príznakov, či ste po týchto epizódach spánku veľmi unavení počas dňa, či nemôžete vôbec spať, obráťte sa na svojho lekára.

Lekár zhromaždí informácie o „zdraví“ vášho spánku, požiada vás, aby ste popísali vaše príznaky, a na niekoľko týždňov si nechali spánkový denník, prediskutovali vašu históriu zdravia vrátane všetkých známych porúch spánku. alebo člen rodiny, alebo vás môžu odporučiť k špecialistovi na spánok, ktorý vám poskytne podrobnejšie posúdenie, ktorý môže robiť efektívne štúdie nočného spánku alebo štúdie denného spánku, aby sa ubezpečil, že netrpíte inými poruchami. Tento problém sa môžete pokúsiť vyriešiť pomocou doplnkov výživy, ako je kombinácia melatonínu, rodiolínu a komplex vitamínov a minerálov.

Liečba akýchkoľvek ďalších porúch spánku, ako je narkolepsia, môže pomôcť, ak sa cítite nepokojne alebo nemôžete dobre spať. Tieto liečby môžu zahŕňať: zlepšenie spánkových návykov (zabezpečenie spánku najmenej 6 - 8 hodín v noci), užívanie antidepresív na reguláciu spánkových cyklov, liečenie akýchkoľvek problémov duševného zdravia, ktoré môžu prispieť k ochrnutiu.

Čo môžeš urobiť?

V prvom rade zažeňte akýkoľvek strach a akýkoľvek nápad, ktorý vás núti myslieť na démonov alebo únosy mimozemšťanov. Ak trpíte občasným spánkovým ochrnutím, môžete sa ho naučiť ovládať. Urobte všetko pre to, aby ste sa zbavili všetkého stresu, najmä pred spaním. Vyskúšajte nové polohy na spanie, ak je zvyčajná na chrbte. Ak si kvôli tejto poruche spánku nemôžete dobre oddýchnuť, vyhľadajte lekára.

Jedlo pomáha

Všetci vieme, že horúca šálka mlieka vám pomôže zaspať, ale koľkí z nás presne vedia prečo? Mliečne výrobky obsahujú tryptofán, látku, ktorá patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín a používa ju mozog spolu s vitamínom B6, nikotínamidom a horčíkom na výrobu serotonínu, dôležitého neurotransmiteru, ktorý má okrem iného úlohu zabezpečiť prenos mozgových správ na jednu z biochemické mechanizmy spánku. Ďalšími zdrojmi tryptofánu sú tvaroh, ryby, sušené datle, morčacie mäso, banány alebo lieskové orechy.

Potraviny bohaté na sacharidy pomáha v mliečnych výrobkoch a zvyšuje hladinu tryptofánu v krvi. Neskoré občerstvenie, vďaka ktorému by ste sa mohli lepšie vyspať, teda mohlo pozostávať z misky s cereáliami s mliekom, jogurtom a sušienkami alebo s chlebom a syrom.

Zrieknite sa hranoliek a vysokokalorických jedál. Nie, že by ste sa mali vzdať jedál s vysokým obsahom tukov, musíte mať ďalšie dôvody, ale vedci tvrdia, že tí, ktorí toto jedlo jedia, často nielen priberajú, ale narúšajú aj spánkové cykly. Požiadajte o radu odborníka na výživu.

Pozor na skrytý kofeín. Pre nikoho nie je žiadnou novinkou, že šálka kávy vypitej večer pošle starú Ene preč. Nezabudnite na menej zrejmé zdroje kofeínu, ako je čokoláda, čaj, „tmavé“ sýtené nápoje a káva bez kofeínu. Pre lepší spánok sa každý deň po obede vzdajte všetkého kofeínu v strave. Niektoré lieky obsahujú kofeín, napríklad lieky proti bolesti, tabletky na chudnutie, diuretiká a tablety na prechladnutie. Množstvo kofeínu v nich môže byť rovnaké alebo dokonca vyššie ako v prípade šálky kávy.

Vyhýbajte sa ťažkým, korenistým jedlám. Keď si ľahnete s plným žalúdkom, môže vám byť celkom zle, pretože tráviaci systém spomaľuje svoju činnosť, keď spíte. Pikantné jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy, takže si dajte pozor, aby ste ich konzumovali aspoň 4 hodiny pred spaním.

bielkoviny, Dôležitou súčasťou dennej stravy je nesprávna voľba nočného občerstvenia. Potraviny bohaté na bielkoviny sú ťažšie stráviteľné. Preto sa pred spaním zbavte potravín s vysokým obsahom bielkovín a vyberte si radšej pohár teplého mlieka alebo nejaké sušienky.

Pozor tiež na tekutiny. Samozrejme, je veľmi dobré sa počas dňa výdatne hydratovať, dávajte však pozor, aby ste pred spaním nespotrebovali príliš veľa tekutín, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať spánok prerušovaný častými výletmi do kúpeľne.

Nenechajte sa zmiasť relaxačnou cigaretou. Nikotín je stimulant s účinkami podobnými kofeínu, preto sa vyvarujte fajčeniu pred spaním alebo ak sa zobúdzate v noci.

Táto položka bola zobrazená 239750 krát.