Paretov princíp Takto pravidlo 80 - 20 pasuje za vašu kondíciu

Stanovte správne priority a dosiahnite svoj cieľ rýchlejšie

Spite presne 8 hodín, skonzumujte 259 g bielkovín, 76 g tuku a 431 g sacharidov denne (ale prosím len s glykemickým indexom pod 55!), Po tréningu vypite kokteil do 30 minút po cvičení a týždeň po týždni vymeňte váhy. Zvýšte o 9,3% - ste tiež jedným z tých feťákov, ktorí sa majú radi stratiť sa v maličkostiach, aby ste uložili výsledky?! Zbytočný stres, zbytočne tvrdá práca a zbytočné plytvanie časom - pretože menej je často viac. Ako ty Vďaka Paretovmu princípu sa dosahujú lepšie výsledky s oveľa menšou námahou Poviem ti to tu!

takto

Paretov princíp: čo stojí za pravidlom 80:20

The Paretov princíp bola založená v roku 1897 talianskym ekonómom a sociológom Vilfredo Pareto objavené: Pareto si všimol, že 20% obyvateľstva vlastní 80% majetku. Ďalším výskumom zistil, že toto Pravidlo 80:20 To platí aj pre mnoho ďalších oblastí života, napríklad pre spoločnosti: o 80% zákazníkov sa dá postarať za 20% času. 80% z celkového úspechu môže byť iba v 20% času dosiahnuť, zatiaľ čo zvyšok hlúpych 20% úspechu 80% času prehltnúť. Dôležité zistenie, ktoré môžete použiť ako základ pre svoje tréningové a výživové plány: Malý počet dôležitých vecí vás privedie bližšie k cieľu ako veľké množstvo dosť nepodstatných vecí. Alebo inak: Ak vy zameraná na to podstatné, namiesto toho, aby ste uviazli v detailoch, môžete dosiahnuť takmer toľko, ako keby ste sa stratili v extrémnom perfekcionizme. Naproti tomu toho máte stále veľa viac času pre iné veci v živote.

Čo znamená princíp 80:20 pre vašu kondíciu

Time management in training: stanovenie priorít

Ak ste sa doteraz snažili dostať naozaj na 100%, pravdepodobne ste trénovali hodiny a stále nedosahujete uspokojivé výsledky, že?!
Najvyšší čas presunúť zameranie z nadbytočných maličkostí na skutočne dôležité veci. A oveľa dôležitejšie: rozumiete stanovený na JEDEN cieľ. Chcete sa zlepšiť vo vytrvalosti alebo sile? Chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu? Chcete zdvihnúť viditeľné šesťbalenie alebo určitú váhu?
To znamená pre váš tréning Paretov princíp: Udržujte svoj tréning čo najkompaktnejší. Ak sa chcete posunúť vpred, musíte podnety vysokej intenzity dať. Môžete to urobiť tvrdými a krátkymi metódami, napríklad tréningom Tabata, HIIT vo vytrvalostnej oblasti alebo HIT v posilňovaní.
Pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí radi často trénujú, nie je samozrejme možné ísť na maximum na každom tréningu. Ak počítate, voľnejšia metóda je pre vás lepšia.

V silovom tréningu by to mohlo byť a Cvičenie celého tela alebo minimalistické dvojdielne rozdelenie pri ktorých začleňujete základné cviky ako tlak na lavičke, drepy, tlak na plecia, veslovanie, mŕtvy ťah, príťahy a príťahy a tieto sú zahrnuté málo opakovaní, čistá technika a veľa váhy vykonáva.
Sústreďte sa na týchto 20% a nie na malé veci, ako sú prestávky alebo postupnosť cvičení.
Neviete presne, ktoré 20% tvoria váš úspech?! Potom krátko skontrolujte tieto body a zistite, čo môžete alebo potrebujete zmeniť:

  • Cvičebný rozkaz: Nezáleží na tom, či najskôr trénujete chrbát alebo brucho - hlavné je, že cvičíte oboje!
  • Časy prestávok: Je zrejmé, že 80% úsilia, ktoré predstavuje iba 20% úspechu - chytí dych a pretiahne nasledujúcu vetu bez ohľadu na to, či si dáte 20, 30 alebo 40 sekundovú prestávku!
  • Počet sérií a opakovaní: Či už urobíte tri, štyri alebo päť sérií - pokiaľ budete postupovať podľa pevne stanoveného tréningového plánu a neskúšate každý týždeň niečo nové, je to jedno. Oveľa dôležitejšie: správne cviky s vhodnou technikou! Čím sa dostávame k ďalšiemu bodu ...
  • technológie: Máte pocit, že musíte podvádzať pri posledných opakovaniach, ale hlavné je, že by ste zvládli x opakovaní s x kilami?! Nesprávne zameranie - technológia je jednoznačne jedným z relevantných 20%!

Najmä ak trénujete už dlhší čas a teraz danej problematike skutočne rozumiete, bude pre vás na začiatku asi sakra ťažké zanedbávať jedno alebo druhé - ale verte mi: Pokiaľ to robíte dôležitých 20% ak v tom budete pokračovať, nič sa nemôže pokaziť!

Prenesenie Paretovho princípu do výživy

Vo výžive to je Pravidlo 80:20 už oveľa bežnejšie ako na tréningu. V zásade to neznamená nič iné, ako to, že svoju stravu udržiavate jednoduchú a neriadite sa zbytočnými zákazmi alebo nadmerným úsilím - stále však dodržiavate určité základy.
Vlastne všetci viete čo "Zdravé stravovanie" znamená: Veľa ovocia a zeleniny, celozrnné namiesto výrobkov z bielej múky, málo cukru, alkoholu a nealkoholických nápojov, namiesto toho pite veľa vody, nevarte každý deň kilo červeného mäsa a namiesto konzumácie hotových výrobkov a rýchleho občerstvenia varte čerstvé. Veľmi ľahké. Ako chlapci Ak sa toho budete držať väčšinu týždňa, budete veľa trhať - konkrétne 80% z vášho celkového úspechu. Všetko ostatné neprináša oveľa viac, ale vyžaduje si veľa času (a nervov). Príklad: sledovanie. Odvážte každú položku jedla, zadajte ju do svojej aplikácie na výživu, vypočítajte, čo môžete alebo musíte jesť, aby ste dosiahli svoje makrá ... neuveriteľne zložité a časovo náročné - a nie príliš užitočné, aspoň keď vidíte celkový obraz: Kalória nie je kalória - Z energetickej hodnoty samozrejme niet pochýb, ale jednoduché sacharidy z cukru majú na váš organizmus iný vplyv ako sacharidy zo škrobovej zeleniny.

Takže aj tu je váš Zistiť efektívnych 20% - tu niekoľko príkladov:

  • Podvádzací deň: Cez víkend sa úplne eskalujete a ničíte si celý týždeň?
  • Konzumácia alkoholu: Pijete (príliš) veľa piva, vína, koktailov a spol.?
    Tiež zaujímavé: alkohol a šport, šport so zvyškovým alkoholom a kalóriami v koktailoch.
  • Veľkosti porcií: Je váš tanier vždy úhľadne naskladaný? Popremýšľajte, čo skončí na vašom tanieri, jete tiež!
  • príprava: Idete nahodené nakupovať a potom doma musíte myslieť na to, čo by sa vám s tým uvarilo?
  • vychýlenie: Jete v kancelárii, keď pracujete na úlohách, večer pred televízorom alebo Netflixom alebo hazardujete na boku?!

Zoznam samozrejme pokračuje dlho, ale myslím si, že si pochopil, čo mám na mysli. Takéto maličkosti, ktoré ste práve uviedli, tvoria iba 20% celého vášho správania/vašej stravy - a napriek tomu vám poskytujú 80% vašich úspechov!

Záver Paretov princíp: trvalá motivácia + úspech

Teraz ste okúsili, ktoré veci ste nepovažovali za dostatočné alebo s ktorými zbytočnými detailami ste zbytočne míňali všetok čas - pozrite sa, či sa už v bodoch vyššie nenachádzate alebo myslíte na to, čo je vašich 20% a 80%. sú.
Len čo ste ho našli, ste určite na ceste k úspechu: Dosiahnite celých 80% celkového výsledku iba s 20% namiesto toho, aby ste honili stupídnych 20% výsledku s 80% času a úsilia - to hovorí Paretov princíp. Stavte sa, že vaša (športová) motivácia bude mať z nej minimálne taký úžitok?!

Vyskúšajte to a povedzte mi o svojich výsledkoch s Paretov princíp!