Pasca na kalórie Tieto jedlá s bielkovinami vás môžu pripraviť o tuk - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty a chudnutie. Niektoré potraviny bohaté na bielkoviny však môžu byť nezdravé a viesť k priberaniu. Čo to je, sa dozviete tu.
Proteín je makroživina, ktorá je rozhodujúca pre budovanie svalov.
Pretože bielkoviny pomáhajú predchádzať prebytočnému tuku a potlačujú pocit hladu, sú nevyhnutné pre zdravú váhu a dobrú postavu.
Ak chcete vyváženou stravou získať zo svojho tela maximum, odporúčajú odborníci na výživu konzumovať každý deň 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti.
V tomto množstve by ste však nemali brať nedbalo žiadne jedlo obsahujúce bielkoviny, pretože pozitívny účinok sa inak môže rýchlo prevrátiť a viesť k priberaniu.
Preto kontrolujte nielen množstvo bielkovín, ale aj obsah tuku a počet kalórií v jedle. Pretože za údajne zdravými zdrojmi bielkovín sú nepríjemné pasce na tuky a cukor.
Okrem toho by ste samozrejme mali vždy venovať pozornosť veľkosti porcií, aby ste to s kalóriami nepreháňali a nakoniec sabotovali svoj vlastný úspech pri chudnutí.
Jogurt s cukrom
Väčšina druhov jogurtov má vysoký obsah bielkovín. Bohužiaľ často obsahujú nadmerné množstvo konzervačných látok a cukru.
Ak si vyberiete jogurt, najlepšie je vyhnúť sa produktom s umelými príchuťami a použiť namiesto nich prírodný jogurt alebo nízkotučný tvaroh.
Majú nielen veľa bielkovín, ale aj málo tuku a cukru. Spolu s niekoľkými orechmi, bobuľami alebo ovsenými vločkami sú perfektné ako raňajky.
Proteínové tyčinky
Mnoho bielkovinových tyčiniek obsahuje okrem bielkovín aj veľa cukru, trans-tukov a konzervačných látok. To, čo sa po cvičení javí ako dobré občerstvenie, môže rýchlo pokaziť vaše úsilie v posilňovni.
Pri kúpe tyčiniek vždy dávajte pozor na obsah cukru. Aj keď sa takáto tyčinka zdá byť celkom malá, nemali by ste podceňovať kalórie, ktoré obsahuje.
Aby ste sa uistili, čo sa v baroch naozaj nachádza, môžete si ich vyrobiť sami.
Obrázková galéria: 10 najlepších bielkovinových jedál
Bielkoviny sa trasú
Proteínové koktaily po tréningu sú populárne na rýchle doplnenie energetických zásob tela a na dodanie namáhaným svalom potrebné bielkoviny.
Pri výbere proteínového prášku by ste však mali byť opatrní, pretože niektoré výrobky môžu obsahovať veľa cukru. Najlepšie je pred nákupom skontrolovať, ktoré výživné látky obsahujú produkt, ktorý uprednostňujete.
Makroživiny sa často veľmi líšia od poskytovateľa k poskytovateľovi a zvolená príchuť môže byť tiež rozhodujúca pre počet kalórií.
Ak chcete ušetriť dodatočnú energiu, môžete koktail zmiešať s vodou namiesto mlieka. Alebo sa môžete rozhodnúť pre nízkokalorickú a vegánsku verziu, ako je ovos alebo mlieko Madel.
Mastný syr
Syr má vysoký obsah bielkovín. Rovnako ako pri jogurte, aj tu by ste mali venovať veľkú pozornosť rozmanitosti. Niektoré druhy, ako napríklad tavený syr, sú absolútnym zákazom, ak chcete schudnúť.
Aj keď obsahuje aj veľa bielkovín, obsah tuku je nadmerne vysoký.
Aj pri menej tučných odrodách by ste sa mali uistiť, že používate správne množstvo a nejete príliš veľa syra.
Príliš veľa orechov
Aj keď sú orechy veľmi zdravé a majú vysoký obsah bielkovín, obsahujú rovnako veľa kalórií a tukov. Aj keď sú to väčšinou zdravé tuky, orechy by ste mali konzumovať s mierou.
Malá hrsť stačí ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako zálievka na jogurt alebo kašu.