Päť darčekov zadarmo, ktoré si môžete venovať tréningom všímavosti - Mindful Lean

Vďaka tréningu všímavosti si každý deň dáte nový darček.

Nepotrebujete na to žiadne peniaze. Nepotrebujete žiadne špeciálne schopnosti ani talent. Všetko, čo potrebujete, je vaše vedomie. A trochu cviku.

Žiadny z vašich darčekov nestál ani cent. A predsa každý jeden je neoceniteľné cenné a môže zmeniť váš život.

Vďaka tréningu všímavosti si dáte každý deň:

1. VĎAKA A LÁSKA PRE VÁŠ ŽIVOT

Ako často máme pocit, že čas uteká?

Ako často sme v strese, uponáhľaní alebo rozptýlení?

Všímavosťou zastavíte čas na krátku chvíľu. Akosi stlačíte svoje vnútorné tlačidlo pozastavenia.

Moment vnímate správne - vstrebajte ho všetkými svojimi zmyslami a uložte ho do seba.

S ním môžete urobiť každý okamih neuveriteľne intenzívnym.

Môžete znova oceniť, aký cenný a jedinečný je váš život. V každom jednom okamihu.

Predstavte si: V určitom okamihu sa pozriete späť na svoj život ako starého človeka. Na čo potom budeš myslieť? Čo si zapamätáš Ako sa budete cítiť pri rozlúčke so svojím životom?

Prajem vám, aby ste sa ohliadli späť plní naplnenia. Prajem vám, aby ste vedeli: váš život stál za každú sekundu. Pretože každá skúsenosť bola vzácna. Dobré aj zlé.

Prajem ti to ešte dnes začnú vám dávať vzácne malé okamihy.

Môžete presne teraz, v tom okamihu zavri oči. Len to urob. Doprajte si túto krátku chvíľu.

Ak chcete, zatvorte oči. A potom: stačí si všimnúť. Oceňujte, čo tam už je.

Urob to teraz.

Všímavosť vám ukazuje, ako si užívať svoj život.

Je vašou zodpovednosťou dať si každý deň úžasné chvíle každý deň. Bez ohľadu na to, aké sú malé.

• Môžete si byť plne vedomí svojej rannej šálky kávy. Cítiť pohár v ruke, cítiť teplo porcelánu. Užite si ten pohľad. Možno je to váš obľúbený pohár? Možno vás to porekadlo privádza do úsmevu? Vychutnajte si arómu vašej kávy. Vôňa. Ochutnaj to. Doprajte si úsmev.
• Svojho manžela alebo dieťa alebo domáceho miláčika môžete opatrne objať. Objavte svoju obľúbenú osobu dnes, akoby to bolo prvýkrát. Alebo posledný. Cítite telesné teplo toho druhého. Voňajte navzájom vôňu. Pozorne sa pozrite na svoju obľúbenú osobu. Uvedomte si, aký vzácny je tento okamih.
• Môžete tiež len otvoriť okno, nadýchať sa čerstvého vzduchu a usmiať sa do svojho vnútra.

Všetky tieto malé okamihy tvoria váš život. Každý z nich je darčekom. Pretože každý jeden sa už takto nevráti.

Takže vnímajte. Buď tam. Naživo.

Prajem nám všetkým, aby sme na konci nášho života na nás spomínali s uspokojením.

Prial by som si, aby sme sa v okamihu, keď naposledy zatvoríme oči, mohli voľne usmievať. Pretože vieme: Nežili sme iba svoje životy. Prebrali sme za to zodpovednosť. A vychutnal si to naplno.

2. VĎAKA A LÁSKA PRE VAŠE TELO

Všímavosť vám pomáha lepšie vnímať seba a svoje telo.

Takto sa lepšie spoznáte. Každý deň znovuobjavujete samého seba - taký, aký ste práve teraz. Toto má rozhodujúci vplyv:

Uzdravujete vzťah k svojmu telu.

Najmä my ľudia, ktorí už roky držíme diétu, sme si náš dobrý vzťah k vlastnému telu často doslova „odpracovali“. Namiesto vlastného tela dôverujeme odborníkom a poradcom v oblasti stravovania. A ignorujeme všetky znaky, ktoré nám naše telo vysiela.

Príklad z mojej minulej stravy:

Keď som držala diétu, stále som ignorovala svoj hlad. Bojoval som s hladom namiesto toho, aby som ho ocenil a uspokojil.

A potom zároveň prišli chvíle, keď som urobil pravý opak: V tých chvíľach mi nebolo jedno o moju saturáciu. Bola som zjavne plná - a stále som jedla. Jednoducho preto, lebo chutilo. Pretože to bolo dobré. Pretože mi pomohol zmierniť stres (alebo môj smútok alebo nuda - alebo akýkoľvek pocit, ktorý ma trápil).

Všímavosť mi pomohla znovu sa cítiť. Naučil som sa znova prijímať sám seba. Naučil som sa znova milovať svoje telo - so všetkými jazvami, striami, kilami navyše - a so stopami, ktoré na ňom zanechal život.

Vnímanie a rešpektovanie seba samého, to znamená konkrétne: Keď vám telo pošle príznaky (napríklad bolesť hlavy, únava, ale tiež: hlad!), Potom počúvate. Potom to vnímate.

Vo vzťahu k vášmu hladu to znamená: Akonáhle pocítite hlad, automaticky sa vcítite do seba. Pozorujete svoj hlad a pýtate sa sami seba: Som teraz naozaj fyzicky hladný? Alebo som skutočne smädný? Alebo nie som vôbec hladný, ale som skutočne napätý, unavený alebo nudný?

Iste: Na začiatku by sa tieto otázky mohli zdať trochu umelé. A určite potrebujete veľa praxe, aby ste si pred každým jedlom skutočne premysleli svoje otázky.

Ale rýchlo si všimnete: čoskoro sa vo vás otázky automaticky spustia. A váš vzťah k telu sa zlepšuje rovnako automaticky a prirodzene:

Znovu sa naučíte dôverovať svojmu telu a skutočne si ho vážiť.

Toto je tretí neuveriteľne vzácny dar, ktorý si môžete venovať aj vy s vedomím: Konečne si dovolíte znova vnímať svoje telo. Naučíte sa znova rešpektovať svoje telo. A v určitom okamihu znovu objavíš lásku k svojmu telu.

Až kým nezistíte:

Vaše telo je tým najvzácnejším a najúžasnejším darom, aký vám život dal.

3. DUŠEVNÁ SILA A Upokojenie

S všímavosťou zlepšujete nielen svoj vzťah k telu. Cvičíte aj svoju myseľ.

Všetci sa občas zachytíme vo víre myšlienok a obáv.

Niekedy si ani nevšimneme, ako veľmi nás trápia naše myšlienky.

Možno si len všimneme, že už nemôžeme spať (áno: problémy nás doslova „oberajú“ o spánok).

Možno nás bolí hlava (áno: problémy nás často doslova bolia).

Alebo trpíme bolesťami chrbta (áno: naše starosti nás môžu doslova „zaťažiť“).

My ľudia reagujeme na nepríjemné myšlienky a pocity ako všetky živé bytosti: Chceme sa im vyhnúť.

Rozdiel medzi nami živými bytosťami (a medzi nami ľuďmi) ​​je iba v tom, akú stratégiu vyhýbania sa zvolíme:

Niektorí ľudia sa hnevajú a kričia.

Iní pracujú ako blázni, aby sa rozptýlili.

A veľa, veľa z nás začne jesť, keď sme pod tlakom a stresom.

Niet sa čomu čudovať: Chocolate and Co. nás na malú chvíľu upokojí a pôsobí ako gombík hlasitosti, ktorým môžeme trochu potlačiť hluk v našej hlave. Niekedy to je presne to, čo chceme: Jednoducho stlmte svoje vlastné myšlienky a pocity.

Rovnako pochopiteľná ako túžba po vnútornom pokoji vo vašej hlave - sami viete, že stravovanie nemôže z dlhodobého hľadiska potlačiť hluk vo vašej hlave.

Áno, môže to byť pravda: Stravovanie pre vás vytvorí na krátku chvíľu príjemný pocit a odvráti vás od starostí.

Akú cenu však platíte za tento krátky okamih vnútorného upokojenia? A ako dlho vydrží pokoj?

Ak si na tieto otázky odpoviete úprimne sami, sami uvidíte:

Ak budete jesť nepríjemné myšlienky a pocity, čoskoro budete mať potom viac starostí ako predtým.

Pretože jedlo nemôže zahnať príčinu vašich starostí. A okrem tvojho problému máš teraz ešte jednu starosť: máš zlé svedomie a cítiš sa nepríjemne vo svojej koži.

Keď si myslíte na seba, dávate si povolenie mať aj negatívne myšlienky a pocity:

Uznávate, že ako každá zdravá živá bytosť, aj vy intuitívne bojujete s nepríjemnými myšlienkami a pocitmi.

Naučíte sa upokojiť svoju myseľ. Nie, nemusíte bojovať ako blázni!

Namiesto toho zistíte, že môžete pokojne stáť v búrke svojich myšlienok a pocitov - a že vás to neodfúkne. Pravda je: Nič vás nemôže odfúknuť: ste oveľa silnejší, ako si myslíte! V určitom okamihu vášho života búrka prejde sama. Ak to chcete urobiť, nemusíte sa dotknúť prsta. Musíte len počkať a vydržať.

Proti nepríjemným zážitkom vo svojom živote môžete samozrejme pokračovať. Ale: ak chcete bojovať, nájdite zbraň, ktorá funguje. Jedlo to nerobí. Naopak: jedlom si nakrájate svoje vlastné mäso. Nemieriš zbraňou na svoj problém - namieriš to na seba.

Pri praktickom cvičení všímavosti čoskoro uvidíte:

Existujú lepšie spôsoby ako čokoláda, ako zvládnuť starosti a výzvy vo vašom živote. Môžete byť zvedaví a nadšení z toho, čo pre seba objavíte!

4. SPOKOJNOSŤ A VNÚTORNÝ MIER

Cvičením všímavosti tiež precvičíte svoje srdce a dušu:

Naučíte sa prijímať a mať sa radi.

Stanete sa trpezlivejšími sami so sebou.

Chápete svoje ťažkosti.

Dozviete sa, ako sa vyrovnať s ťažkými pocitmi (áno, aj bez čokolády & Co!).

Užívate si život oddýchnutý a šťastný.

Vedecké štúdie ukazujú: Ľudia, ktorí sú školení v oblasti vedomia, majú lepšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi, sú odolnejší voči stresu a spokojnejší.

Ako to funguje?

Ako už viete, uvedomelí ľudia si môžu svoj život užívať naplno. Ak je okamih obzvlášť krásny, jednoducho stlačte tlačidlo vnútornej pauzy a vychutnajte si daný okamih naplno. Môžete teda doslova nasať šťastie vo vás - a uložiť ho hlboko vo svojom vnútri.

Pozorní ľudia tiež ľahšie zvládajú ťažké chvíle.

Pretože s všímavosťou znovuobjavíš svoju vlastnú vnútornú múdrosť a silu. Uvedomujete si, že zlé chvíle sú iba chvíle. Nie viac a nič menej.

A viete, že máte v sebe všetku silu zvládnuť výzvy vo vašom živote.

Môžete sa na to spoľahnúť: všetky zdroje sú vo vás, aby ste zvládli úlohy, ktoré vám život predstavuje. Máte oveľa viac sily, ako si myslíte!

Možno ste teraz skeptickí ... Možno si tiež myslíte:

To je všetko dobré a dobré. Ale hlavne chcem len schudnúť!

(Mimochodom: Ďakujem za vašu skepsu. Je dobré, ak ste skeptickí a spochybňujete veci ...)

Chápem vašu netrpezlivosť. Ale: teraz si môžete sadnúť, dôverovať a áno: byť šťastný! Pretože tu je tvoje súčasné číslo päť:

5. VAŠA POHODU

Áno áno áno! Je vedecky dokázané:

Všímavosť vám pomáha pri chudnutí!

Pretože:
Posilňovaním spojenia s vašim telom jete iba to, čo skutočne potrebujete a na čom si skutočne pochutnávate.

Cvičením svojej mysle si budujete svoju výdrž. To vám samozrejme tiež pomôže odolávať kulinárskym pokušeniam.

Okrem toho rozvíjate zameranie, ktoré je ostré ako žiletka smerom k vášmu cieľu chudnutia.

A zvládnutím svojich emócii jete z emocionálnych dôvodov menej. Môžete chytiť každý pocit: stres, smútok, nudu - a to aj bez jedla.

Skutočný zdroj sily nespočíva vo vonkajšej časti a nikdy v jedle. Skutočný zdroj energie spočíva vo vás.

Tvojich päť darčekov už na teba čaká. Kedy si to vyzdvihneš?

PS: Máte vo svojom živote chuť na viac všímavosti? Potom tento príspevok pripnite na Pinterest alebo ho zdieľajte na Facebooku!

---