Päť denných cvičení na precvičenie mozgu
BUKUREŠŤ 19. marca - Sputnik, Doina Crainic. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžeme denne trénovať, aby sme precvičili náš mozog, teda činnosti, ktoré dokážu aktivovať všetkých jeho päť hlavných kognitívnych funkcií.
Je dôležité stimulovať a cvičiť všetkých päť funkcií, aby sme udržali náš mozog „vo forme“, ako starneme. Tu je päť denných cvičení, ktoré vám v tom môžu pomôcť, uvádza happy-neuron.com:
1. Pamäť
2. Pozor
Dobrá pozornosť vám pomôže zostať sústredený aj napriek hluku a iným vyrušovaniu a sústrediť sa na viac ako jednu činnosť súčasne. Svoju pozornosť môžeme vylepšiť tým, že niečo zmeníme v našej každodennej rutine. Zmeňte cestu do kancelárie alebo usporiadajte svoju kanceláriu - obe činnosti prinútia váš mozog vystúpiť z rutiny a byť opäť pozorný. Ako starneme, naša pozornosť sa môže znižovať, čo nás robí citlivejšími na rušivé faktory a menej efektívnymi pri súčasnom vykonávaní činností. Kombinácia aktivít, ako je počúvanie zvukovej knihy pri joggingu alebo matematické cvičenia počas jazdy, spôsobí, že váš mozog bude pracovať viac súčasne.
3. Jazyk
4. Vizuálno-priestorová funkcia
Žijeme vo farebnom a trojrozmernom svete. Analýza vizuálnych informácií je nevyhnutná na to, aby bolo možné konať v prostredí. Na precvičenie tejto kognitívnej funkcie skúste ísť do miestnosti a pozrieť sa na päť objektov a na to, kde sú. Keď opustíte miestnosť, skúste si spomenúť na všetkých päť predmetov a na to, kde boli. Ak sa vám to zdá príliš jednoduché, počkajte dve hodiny a potom si skúste navzájom spomenúť na svoje objekty a polohu. Až nabudúce čakáte priateľa, vyskúšajte toto duševné cvičenie: pozerajte sa dopredu a pozorujte všetko, čo vidíte spredu, ale aj zboku. Potom si skúste všetko zapamätať a napíšte, čo ste si všimli. Toto cvičenie vás prinúti využívať pamäť a trénovať mozog, aby sa sústredil na veci okolo vás.
5. Výkonná funkcia
Bez toho, aby ste si toho boli vedomí, využívate dennú logiku a schopnosť rozumne sa rozhodovať, vytvárať predpoklady a zvažovať možné dôsledky svojich činov.Činnosti, pri ktorých musíte vytvoriť stratégiu na dosiahnutie požadovaného výsledku alebo vypočítajte správne kroky na dosiahnutie riešenia v čo najkratšom čase, čo sú aktivity, ktoré robíte denne, napríklad v sociálnych interakciách. A krátka návšteva priateľa stimuluje váš mozog a spôsobí, že budete myslieť na možné odpovede a požadované výsledky.
Pozeranie na televíziu, neodporúča sa
Podľa známeho rumunského neurochirurga Ştefana Floriana je mozog ako sval, ktorý netrénovaný atrofuje. Lekár nás vyzýva, aby sme denne čítali, ale nie maličkosti, a aby sme sa učili cudzie jazyky. Poukazuje však na to, že sledovanie televízie nie je užitočné pre rozvoj a udržanie funkcií mozgu.
„Pre tréning pamäti je veľmi dôležité opakovať, učiť sa veci, texty, cudzí jazyk. Používajte svoj mozog, premýšľajte, tvorte, budujte psychicky, každý deň, každú chvíľu! Nenechajte svoj mozog chradnúť, pretože bude chradnúť, “odporúča Ştefan Florian v rozhovore pre adevarul.ro.
Tiež hovorí, že ľudia, ktorí používajú a trénujú svoje mozgy, často končia demenciou. Ale aby sme mali zdravú myseľ, musíme mať tiež zdravé telo a „keď cvičíte, stravujte sa racionálne“.
Veľkého rumunského neurochirurga, ktorý hovorí o dôležitosti mozgu, si môžete vypočuť v tejto špeciálnej šou: