Päť dôvodov, prečo jete príliš veľa - diéta; Strava
Kto by nechcel štíhlu, proporcionálnu a atraktívnu postavu? Niektorí z nás majú dobrý metabolizmus, čo nám pomáha udržiavať naše telo intenzívne spaľujúce a nepriberá na váhe, zatiaľ čo iní si udržiavajú svoju kondíciu tým, že chodia do posilňovne a snažia sa mať vyváženú a nesprávnu stravu. tučný. Niekedy však jeme všetci viac ako zvyčajne. a rozsah na nás nenechá dlho čakať, aké následky to bude mať. Prečo sa nám to však deje a ako tomu môžeme zabrániť?
Jete v boji proti stresu
Tlak, ktorý pocítite v práci aj doma, skôr či neskôr spôsobí, že polovicu čokolády „zhltnete“, aj keď viete, koľko kalórií obsahuje. Prečo sa to deje? Keď ste nervózni a rozrušení, vaše telo vylučuje väčšie množstvo hormónu nazývaného kortizol. Telo v reakcii na vašu úzkosť „predpokladá“, že bude vystavené fyzickej námahe, aby vás zbavilo stresu, preto potrebuje „palivo“ na zvládnutie fyzickej aktivity.
Popremýšľajte o niekoľkých spôsoboch riešenia stresových situácií vo vašom živote.
Možno prevezmete príliš veľa povinností a v takom prípade neváhajte požiadať okolie, aby vám pomohlo, či už je to rodina alebo spolupracovníci.
Aplikujte relaxačnú techniku, ako je jóga alebo meditácia, kedykoľvek cítite potrebu. Prejdite sa, dlho sa okúpte so sektom a počúvajte upokojujúcu hudbu.
Byť aktívny. Aj päťminútová prechádzka pomáha znižovať hladinu kortizolu v tele.
Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí pri každom jedle nenechajú nič na tanieri a utešujú sa, že v tejto súvislosti nemajú čo robiť, pretože sa tak narodili, mali by ste sa zamyslieť znova. Podľa amerických odborníkov na výživu sa nikto nenarodí ako labužník. Príliš veľa jedla je len zvyk, s ktorým sa rovnako ako inými nepríjemnými návykmi dá bojovať v priebehu niekoľkých týždňov.
Vzdajte sa tučných jedál a nahraďte ich celozrnnými výrobkami, zeleninou, ovocím, jogurtom alebo chudým mäsom. Tie vám dodajú pocit sýtosti a navyše vás neztučnia.
Vyvarujte sa prílišného jedenia pri jedle, lepšie si osvojte postup „málo a často“.
Použite malý tanier, po každom dúšku položte príbor na stôl a pomaly žujte.
Trávenie bude lepšie a s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete tak skoro hladní.
Televízne reklamy, sladkosti, ktoré vidíte v obchode, plagáty a billboardy rôznych reštaurácií. ak si nedáte pozor, často týmto pokušeniam podľahnete. A stačí, aby sa to stalo niekoľkokrát. a vaše bruško už nevyzerá tak, ako by ste chceli!
Rozptyľujte sa - zavolajte priateľovi, okúpte sa, počúvajte hudbu, čítajte noviny alebo, ak ste na ulici, čo najskôr odíďte od predmetu pokušenia.
Jedzte niečo ľahké a zdravé, napríklad ovocie. To by malo bojovať proti pocitu hladu a pokušeniu šťavnatého sendviča alebo čokolády.
Jete, pretože vás to uvoľňuje
Ak sa cítite sami alebo naštvaní, nie je vylúčené hľadať úľavu v chladničke. To platí o to viac, že sa uznáva, že niektoré potraviny majú relaxačné vlastnosti, aj keď len krátkodobo. Týmto spôsobom sa však vyhnete iba konfrontácii svojich vlastných pocitov a pocitov.
nehovoriac o tom, že budete priberať, z čoho však v perspektíve nemôžete dosiahnuť, aby ste sa cítili lepšie!
Skúste zistiť, prečo máte tendenciu ponáhľať sa do chladničky, keď nemáte ani hlad. Nudíte sa, ste sami, nespokojní? Je nemožné neobjaviť spôsob, ako tieto štáty prekonať. taký, ktorý nemá nič spoločné s jedlom!
Keď cítite, že vás premáhajú smutné myšlienky, choďte sa prejsť, otvorte si podmanivý román alebo časopis. Alebo udierajte do vankúša tak silno, ako môžete!
Buďte k sebe zhovievaví a nechajte sa trochu rozmaznávať: predĺžený kúpeľ, s penou a vonnými sviečkami, nákupná horúčka. ženská predstavivosť je nevyčerpateľná!
Ak si dostatočne nedoprajete, budete sa čoskoro cítiť veľmi unavení a keďže v tej chvíli nemôžete ísť spať, máte tendenciu obnovovať svoje energetické zdroje buď pitím kávy, alebo konzumáciou sladkostí (ktoré ste už počuli, fyzické vyčerpanie). Z dlhodobého hľadiska môže takýto životný štýl viesť k hormonálnym a metabolickým poruchám.
Napríklad hladina leptínu v tele (hormón, ktorý „signalizuje“ mozgu, že ste toho zjedli dosť), sa kvôli nedostatku spánku zníži.
Vyhnite sa fajčeniu, alkoholu a kofeínu, najmä popoludní a večer.
Pred spaním si urobte horúci kúpeľ a vypite pohár teplého mlieka alebo limetkového čaju.
Pokúste sa ustanoviť program pred spaním, ktorý by ste mali striktne dodržiavať.