Päť fitnes cvičení vo vode vital

Ľahkosť namiesto gravitácie: Aqua fitness jemne prinesie vaše telo do špičkovej formy. Jednoduché, efektívne a osviežujúce.

cvičení

V horúcich letných dňoch sa stáva naším živlom, ochladzuje, osviežuje a nesie nás: voda. Potom sa už nič nezdá také lákavé ako bazén, jazero, more. Tak jednoducho vojdite. Pretože toto je najlepšia telocvičňa na svete. A nielen pre ľudí, ktorí radi vypínajú pri plávaní. Akýkoľvek druh pohybu vo vode je dvojnásobne efektívny: Z dôvodu zvýšeného odporu, Svaly Urobte viac, súčasne malé prúdy a víry masírujú spojivové tkanivo a aktivujú hlboké svaly. Či už budeme cvičiť alebo relaxovať, je len na nás. Aqua fitness je možné navrhnúť veľmi odlišne a rozmanito. Kurz, ako je ten, ktorý sa ponúka na mnohých bazénoch, je tým pravým pre tých, ktorí radi cvičia v spoločnosti alebo potrebujú pevný termín. Tam nájdete rôzne Aqua-fitnes-Testovacie vybavenie: plavci na nohách a opasky pre vztlak, ktoré uľahčujú aqua jogging v hlbokej vode. Vodotesné činky na ruky v maximálnej vode po plecia. A bazénové rezance, ktoré udržujú hornú časť tela nad vodou, zatiaľ čo nohy šliapu do vody.

V skutočnosti to zvládnete aj bez pomôcok, samotná voda je dostatočná ako súčasť športového náradia. Keď chodíme nohami tam, kde už nemôžeme stáť (bez toho, aby sme sa skutočne pohli dopredu), okamžite pocítime účinok. To ilustruje, prečo mnoho vrcholových športovcov používa aqua fitness cviky na spevnenie tela, keď by tréning na zemi príliš zaťažoval telo. Tento trend odštartovala v roku 1994 korčuliarka Nancy Kerriganová, ktorá sa prebojovala späť na vrchol do siedmich týždňov po tom, čo si manžel jej najväčšej konkurencie poranil koleno. Odvtedy je aquafitness súčasťou tréningového programu mnohých súťažiacich športovcov.

Cvičenie vo vode je dvakrát efektívnejšie ako na zemi

Kto to vymyslel? Dvaja Švajčiari, ktorí chceli sprístupniť výhody pohybu vo vode aj neplavcom. Medzitým tínedžeri, rodičia a deti trénujú spolu vo vode, ale dlho to boli takmer výlučne seniori a ľudia s veľkou nadváhou, ktorí ocenili výhody aqua fitness: Vo vode sú nadmerné nároky na kĺby prakticky nemožné, pretože iba desať percent stresu je tu Telesná hmotnosť na nich. Namiesto toho sa stimuluje tvorba kostí a posilňujú sa posturálne svaly a kardiovaskulárny systém.

Ak naozaj cvičíte vo vode, spálite okolo 800 kilokalórií za hodinu, čo je 2,5-krát viac ako pri bicyklovaní a 150 kalórií viac ako pri behu. Namiesto zahriatia počkajte päť až desať minút, kým „dorazíte do vody“. Potom môžete začať. Či už sedíte na zadku v plytkej vode jazera určeného na kúpanie, stojíte v hotelovom bazéne, rukami tlačíte vodu dopredu alebo do strany alebo striedavo vyťahujete nohy hore v mori a napínate ich švihom - všetko funguje. Keďže cviky vo vode sú dvakrát efektívnejšie ako na súši, na celotelové cvičenie stačí desať minút.

Sami si všimnete, ktoré pohyby zvyšujú vašu pohodu a ako dlho vydržíte pri námahe. Pred návratom na pevninu vždy príjemný koniec: ľahnite si rovno na chrbát na vodu, precíťte, ako vás to nesie, a užívajte si plávajúci stav. Potom získate pocit, že ste pre seba urobili veľa - bez toho, aby ste zadýchali. Pretože sila spočíva v odpočinku.

Možno sa vyviniete z našej päťky Aqua fitness cvičenia letný rituál, v ktorom môžete pokračovať neskôr v krytom bazéne, keď sa opäť ochladí.