Schudnite s prívlačou
Ako atletický doplnok k strave sa spinning stal osvedčenou metódou na urýchlenie chudnutia a naberanie tela do formy. Typické problémové oblasti, ako sú stehná, brucho a zadok, sú stiahnuté, a preto je tento šport u žien veľmi obľúbený; nemenej rád mužov.
Tento šport sa pred niekoľkými rokmi vylial cez rybník do Európy a aj v tejto krajine si našiel neskutočné množstvo fanúšikov. Program odstreďovania je rýchly. Tento šport je takmer porovnateľný s cyklistikou a jeho súčasťou je energické šliapanie. Napriek tomu sa tieto dva športy v niektorých detailoch líšia.
Rozdiely medzi spinningom a bicyklovaním
Konvenčná cyklistika je predovšetkým športom v prírode, a preto existuje určitá závislosť od počasia. Spinning je krytý variant nezávislý od počasia, v ktorom sa športuje na pevnom tréningovom zariadení vo fitnescentre a predovšetkým v skupine. Spoločný tréning vo fitness skupine sa ukázal ako motivácia; účastníci sa navzájom zahrievajú, aby spinningový tréning mohol atlétov posunúť na ich hranice.
Stacionárny bicykel umožňuje počas tréningu relatívne bezpečne akcelerovať, a preto tento typ tréningu dokáže spáliť viac kalórií a tukov ako horská cyklistika alebo závodná cyklistika v prírode. Športovec sa okrem efektívneho vytrvalostného tréningu nemusí sústrediť na cestnú premávku a môže sa namiesto toho sústrediť na cvičenie vo fitnescentre a pokračovať v pohybe.
Spotreba kalórií počas odstreďovania
Vytrvalostný tréning na rotujúcom bicykli spáli medzi 600 a 800 kalóriami za hodinu, čo je niekedy viac ako bicyklovanie. Spinning je jedným zo športov, ktoré efektívne odbúravajú tukové bunky, ak sa súčasne dbá na vyváženú stravu.
Dve tréningové jednotky týždenne po 30 až 60 minútach zvyšujú kondíciu a účinne sprevádzajú chudnutie, ak nedôjde súčasne k žiadnym výživovým hriechom.
Pre koho sa chudnutie so spinningom odporúča?
Indoor cyklistika je v zásade vhodná pre každého, treba si však uvedomiť, že zaťaženie tela a cirkulácie je pri intenzívnom tréningu pomerne vysoké. Ľudia, ktorí sú náchylní na vysoký krvný tlak alebo majú problémy s kolennými kĺbmi, by sa preto tomuto športu mali venovať až po konzultácii s rodinným lekárom a tréning by mali koordinovať individuálne s odborníkom na fitnes. Pulz by sa mal monitorovať pomocou snímača srdcového rytmu.
Úrovne tréningu voliteľne nastaviteľné
Pomocou výberu programu je možné vyvolať rôzne tréningové úrovne. Tieto simulujú rôzne charakteristiky trás, ktoré ponúka konvenčné bicyklovanie. Týmto spôsobom je možné meniť rôzne štýly jazdy, ktoré sú výsledkom konvenčných outdoorových cyklistických túr. Ponúkané režimy možno použiť na výber simulácií, ako sú rovné trasy, kopcovité etapy, horské jazdy, dostihové dráhy atď.
Zatiaľ čo bežný pouličný bicykel je vybavený voľnobežnými otáčkami, musíte na vnútornom bicykli nepretržite šliapať. Krátke fázy zotavenia preto nie sú pri odstreďovaní bežné. To v konečnom dôsledku znamená, že na točivom bicykli sa musí spotrebovať viac energie ako na cestnom bicykli, ak sú úrovne tréningu nastavené porovnateľným spôsobom, ako by to bolo v prípade vonkajšej cyklistickej túry. Spotreba energie môže byť preto vyššia.
Nikdy nestrávte príliš veľa pradením
Je dôležité uviesť obehový systém a telo do namáhavého cvičebného programu a nemať pri prvom tréningu nadmernú motiváciu. Cieľom je dlhodobo zvýšiť svoj vlastný výkon, nikdy sa však neprekračovať svoje vlastné výkonnostné limity. Nie tí, ktorí na stacionárnom bicykli šliapu obzvlášť rýchlo, stratia väčšinu hmotnosti, ale tí, ktorí majú počas tréningu veľa vytrvalosti a ktorí dobre zvládajú zdroje tela, keď sa stres zmení.
Aj keď skupinová dynamika má pozitívny vplyv na vlastnú motiváciu, je nevyhnutné dbať na poplašné signály tela. Pri prvých príznakoch závratov alebo bolesti hlavy musí byť tréning na rotujúcom bicykli prerušený. Lepšie je však poslúchať seba a znížiť rýchlosť alebo včas zaradiť nižší prevodový stupeň. Nesprávne atletické ambície by boli kontraproduktívne a nepodporovali by chudnutie.
Pite dosť
Pri tréningu na rotujúcom bicykli nedochádza k prúdeniu chladiaceho vzduchu; je veľa potenia. Výsledný úbytok tekutín sa musí počas cvičenia vyrovnať. Na reguláciu rovnováhy tekutín sú akostná voda, rozstrekovač šťavy alebo izodrink perfektné. Aby ste neohrozili chudnutie zbytočným príjmom kalórií, je voda tou najlepšou voľbou. Po odstredení poskytujú ovocie ako banány a jablká zdravú energiu.