Päť jedál pre pokojný spánok

Vysoká úroveň stresu, ale aj stav neustáleho spojenia spôsobený vždy zapnutým mobilným telefónom, tabletom a notebookom, určite vedie k problémom so spánkom a jeho nedostatok môže viesť k strate pamäti, obezite, hypertenzii a depresii.

spánok

Päť potravín pre pokojný spánok Foto kredit: Publimedia/Shutterstock

Na druhej strane medzi výhody zdravého spánku patrí chudnutie, zvýšená imunita voči infekciám, lepšia pamäť a zvýšená ochota učiť sa nové veci, uvádza dailymail.co.uk.

Jasným znakom toho, že sa telo nespamätá, je potreba kofeínu a cukru na udržanie denného rytmu. Existujú ale aj ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať problémy so spánkom, aj keď sa vám podarí spať osem hodín v noci, ako napríklad časté prechladnutie, trvalý hlad, zníženie libida.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Spojené kráľovstvo zavádza bodový prisťahovalecký systém. Aký je dopad na Rumunov a aké sú kritériá, na základe ktorých môžu byť odmietnutí

Orban prevzal od Nicuşora Dana kľúč od „úspechu“. Symbol víťazstva generálneho primátora, odovzdaný liberálom v novej kampani

Zdroje: Maďarsko chce blokovať rozpočet EÚ z dôvodu mechanizmu právneho štátu

„Som z DSP. Volal som po epidemiologickom vyšetrení.“/Pacient COVID-19: „Urobil som to sám.“ Príbeh muža z Galaţi, ktorý sa hneval na oneskorenú reakciu úradov

Riešením, ktoré sa môžu javiť ako najrýchlejšie a najprínosnejšie, sú prášky na spanie, ktoré však môžu byť fyziologické aj psychologické návykové a na druhý deň nie je pocit „kocoviny“ vôbec príjemný.

Existujú však jednoduchšie a zdravšie riešenia pre pokojný spánok, niektoré založené výlučne na bežných potravinách.

1. vlašské orechy, napríklad brazílske alebo klasické, ktoré navodzujú spánok, pretože majú vysoký obsah bielkovín, draslíka a selénu a pomáhajú telu produkovať melatonín, prírodný hormón spánku. Repa a špenát sú zelenina bohatá na vápnik, užitočná aj pri výrobe melatonínu. Cícer, hlavná zložka humusu, kreviet a homárov, je dobrým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorú vaše telo dokáže premeniť na serotonín, hormón, ktorý vás uvoľní.

2. Zahrnúť šalát vo večernom menu. Šalát obsahuje lactucarium, látku so sedatívnymi vlastnosťami, ktorá pomáha mozgu relaxovať. Pred spaním si môžete pripraviť šalátový čaj na pitie.

3. Telo potrebuje vitamín B6 na produkciu melatonínu a serotonínu. Potraviny bohaté na B6 sú tuniak, losos, halibut, surový cesnak a pistácie.

4. Niektoré potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako napr chlieb a cestoviny, môže navodiť spánok. Je to preto, že po konzumácii týchto potravín sa hladina cukru v krvi a inzulínu prirodzene zvyšuje a po ich poklese nastáva stav ospalosti. Normálne počas dňa telo potrebuje stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu, aby sa zabránilo zmenám nálady a energie, ale ak je cieľom dobrý spánok, tieto jedlá by mohli pomôcť.

5. Harmančekový čaj obsahuje glycín, látku, ktorá uvoľňuje nervový systém a svaly a môže pôsobiť ako mierne sedatívum, ktoré zmierňuje úzkosť.