Päť jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí - doktor dňa

Tí, ktorí chcú zhodiť pár kíl alebo si len udržať svoju postavu, majú tendenciu vylučovať tuk z jedálnička. Odborníci však tvrdia, že je lepšie zvoliť si zdravé tuky.

jedál

Nenasýtené tuky sa považujú za dobré pre organizmus, pretože obsahujú kyseliny Omega 3 a Omega 6, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Tieto „dobré“ tuky pomáhajú stabilizovať cholesterol a dokonca znižovať srdcové choroby.

Avokádo, považované za skutočné zázračné ovocie, je jednou z najbohatších potravín na živiny. Polovica tohto ovocia navyše obsahuje asi 15 gramov tuku, z toho 10 je nenasýtených.

Mandle s nízkym obsahom kalórií poskytujú tiež vysoké množstvo nenasýtených tukov. Na 30 gramov mandlí získate asi 14 gramov mononenasýtených tukov.

Ak do nasledujúceho pripravovaného šalátu pridáte 10 olív, dodáte telu asi 5 gramov nenasýtených tukov. Olivový olej navyše obsahuje aj značné množstvo „zdravých tukov“.

4. Ľanové semená

Ľanové semienka môžu zase dodať vášmu telu vitamíny skupiny B, minerály a tiež mastné kyseliny Omega 3. Okrem ľanových semien sa odporúčajú aj sezamové semiačka, ktoré zase obsahujú asi 2 gramy nenasýtených tukov pre množstvo rovnajúce sa jednej čajovej lyžičke.

Vajíčko obsahuje asi 5 gramov tuku, z toho 3 nenasýtené.