Päť kíl príliš veľa fitnes a klubu zdravia Saxx v Drážďanoch
Prírastok hmotnosti spočiatku prebieha nepozorovane. Najprv sa na váhu pomaly vkráda 200 alebo 500 gramov a zrazu je to päť kilogramov. Potom je najneskoršie prijať protiopatrenia. Zmena stravovania v kombinácii s cvičebným programom pomáha zdravo a udržateľne sa zbaviť balastu.
Cieľ je dôležitý. Za týždeň neschudnete päť kilogramov, ale môžete schudnúť 500 g. "Tak málo?" Myslíš si teraz. Áno, pretože ak chudnete pomaly, chudnete udržateľne. Prísna, rýchla strava znižuje metabolickú aktivitu tela, potom sa prepne do režimu hladovania. To znamená, že telo spaľuje menej kalórií ako predtým a robí všetko pre to. Môžete schudnúť, ale vyžaduje to veľa disciplíny a obmedzenia a úspech je iba krátkodobý. Len čo opäť zjete viac, nastáva takzvaný jo-jo efekt. Postihnutí majú väčšinou po krátkej dobe na váhe dokonca viac kíl ako pred kampaňou zameranou na stravu.
Správne sa stravujte
Ak máte radi niečo sladké, mali by ste to do stravy zahrnúť v miernom množstve. Tí, ktorí majú radi výdatné jedlo, môžu tak robiť pri dodržaní určitých pravidiel. Každé jedlo by malo vždy obsahovať zeleninu alebo ovocie. So zeleninou je dovolené všetko. Pokiaľ ide o ovocie, malo by obsahovať čo najviac vlákniny alebo nie príliš sladké. Vo fáze chudnutia sú vhodné napríklad jablká, maliny, grapefruity, pomaranče, jahody a mandarínky. Banány sú naopak veľmi bohaté na uhľohydráty, preto by sa im počas tejto doby malo vyhnúť.
Je tiež dôležité mať pri jedle zdravú hladinu bielkovín. Prirodzene vyprážané chudé ryby a mäso sú ideálne a chutné. V ponuke sú aj vegetariánske alternatívy, ako je nízkotučný tvaroh, tvaroh, nízkotučná mozzarella, parmezán alebo tofu. Príjem bielkovín je dôležitý, aby nedochádzalo k odbúravaniu svalov počas chudnutia. Podporu tu poskytuje fitnes!
Zdravé tuky sú vysoko kvalitné rastlinné oleje s nenasýtenými mastnými kyselinami. Medzi ne patrí napríklad repkový a olivový olej. Ale orechy, semiačka, rôzne jadierka do šalátov, müsli a podobne patria tiež medzi zdravé zdroje dôležitého tuku.
sacharidy
A čo sacharidy? Mali by sa uprednostňovať výrobky, ktoré umožňujú pomalý rast hladiny cukru v krvi, a tým vás udržia na dlhšiu dobu sýty. Tento efekt dosahujú celozrnné výrobky a zemiaky. Menej vhodné sú naopak pšeničné rezance alebo vaječné rezance. Výrobky, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ako napríklad sladké pečivo alebo čokoláda, vydržia v súvislosti s nasýtením iba krátky čas, hladina cukru v krvi po konzumácii klesá pomerne rýchlo a spôsobuje chute. Napriek tomu sladkosti nemusia byť tabu. Ideálna je tmavá čokoláda alebo popcorn. Žuvačka niekedy premostí túžbu po sladkom.
Takto pomáha kondičný tréning
Cvičenie v posilňovni môže byť veľmi účinné pri chudnutí. Vyžaduje sa kombinácia sily a vytrvalosti. Silový tréning podporuje budovanie svalov a svaly spaľujú tuky! V kombinácii s cieleným vytrvalostným tréningom sa spáli viac energie a rýchlejšie chudnete. Napríklad tréneri zostavili individuálny tréningový program, dbajú na správne vykonávanie, dodržiavajú obmedzenia a nedostatky, kontrolujú a motivujú. Takto rýchlo spozorujete, ako sa vaše telo spevňuje a formuje.
Rozsah školenia
Rozsah tréningovej záťaže je veľmi individuálny. Ideálne sú tri hodiny týždenne. Nemusia sa však odohrávať iba v telocvični. Počíta sa tiež svižná chôdza (asi 30 minút) alebo tanec. Na cvičenie v posilňovni by ste si mali zvoliť dva pevné dni. Tieto dátumy sú povinné a mali by sa vždy dodržiavať. Pretože ak na začiatku dôsledne neostanete pri lopte, dobré rozlíšenia sú buď rýchlo zabudnuté, alebo iba čiastočne realizovateľné. Doprajte si tento čas pre seba a svoje telo.
vychýlenie
Okrem motivácie je faktor rozptýlenia dôležitou súčasťou zmeny stravovania. Sľubujte si odmenu potom, čo ste vydržali týždeň, dva týždne, tri týždne. Príkladom je nové oblečenie alebo návšteva kina. Ale tiež umožniť slabé chvíle. Ak sa to ukáže ako príliš honosné, užite si to. Nasledujúci deň máte dostatok príležitostí opäť vyrovnať svoj kalorický účet.