Päť najlepších potravín pre pevné nervy JEDTE CHYTREJŠIE
Naše malé šedé bunky potrebujú správnu výživu. Potom sme vyzbrojení proti stresu a môžeme sa lepšie sústrediť. Pevné nervy prostredníctvom správnej stravy: EAT SMARTER odhalí, ktoré potraviny hľadáme, aby sme boli inteligentní.
Žiadna časť nášho tela nie je taká rozmanitá ako náš mozog - multidimenzionálny vysoko výkonný orgán. A preto v priemere spotrebuje asi desaťkrát viac energie ako ostatné bunky v organizme. Môže sa použiť správna výživa pevné nervy dávajte pozor: Aby optimálne fungovala interakcia nervov, prenos informácií a rýchlosť reakcie, potrebujeme predovšetkým komplexné sacharidy a určité vitamíny a minerály pre silné nervy.
Jedlo pre mozog: 5 najlepších pre pevné nervy
Pevné nervy z ovsených vločiek
Celozrnná varianta je najlepšia pre pevné nervy. Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov - napríklad z cukru alebo bielej múky - zaisťujú stály prísun energie. Z toho ťažia najmä naše nervy. Konštantná hladina cukru v krvi tiež zabraňuje slabosti a chuti do jedla. Okrem toho: Ovsené vločky obsahujú veľa horčíka, železa a rôznych vitamínov skupiny B, ktoré zaisťujú dobré synaptické spojenie nervových zakončení.
Pevné nervy z orechov
Vysoký obsah tryptofánu nepriamo zaisťuje dobrú náladu pri koncentračných úlohách a pevné nervy. Je to preto, že aminokyselina je nepostrádateľná pri tvorbe základnej látky serotonínu. Dôležité tiež: vitamíny skupiny B. Je dobré, že orechy obsahujú oboje. Okrem toho je v lieskových orechoch, mandliach a kešu orieškov veľa antistresového minerálu horčík. Aj keď, prísne vzaté, kešu orechy nie sú orechy, ale patria k jadrovinám. Tip: Trail mix je ideálne občerstvenie medzi nimi - kombinácia orechov a sušeného ovocia zaručuje rýchle vstrebávanie ingrediencií.
Pevné nervy z lososa
Medzi zdravé omega-3 mastné kyseliny patria EPA a DHA. Naše telo si ho nedokáže samo vyrobiť, ale musí ho prijímať spolu s jedlom. Sú dôležité pre srdce a krvný obeh a ešte viac pre vyváženú činnosť mozgu a pevné nervy. U detí, ktoré trpeli ADHD, teda syndrómom pozornosti, mohla byť produkcia dopamínu v mozgu regulovaná konzumáciou obzvlášť veľkého množstva EPA a DHA. A pozitívny efekt trval obzvlášť dlho. Ďalšie štúdie ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny zlepšujú výkon pamäte. Losos ho obsahuje dostatok, bez ohľadu na to, či je údený alebo čerstvo pripravený. Vegetariánska alternatíva: Zatiaľ čo rybí olej je najviac požehnaný omega-3 mastnými kyselinami, nachádzajú sa tiež v vlašských orechoch, ľanovom oleji a sezamovom oleji.
Pevné nervy z nízkotučného mäsa
Chudá bravčová panenka a pekný steak majú niečo spoločné - dodajú nám zinok a vitamín B12. A tak si zaistite pevné nervy. Minerál sa lepšie vstrebáva zo živočíšnych zdrojov ako z rastlinných zdrojov. Podporuje schopnosť učiť sa a sústrediť sa. B12 sa priamo podieľa na tvorbe nervových buniek. Vegetariánska alternatíva: Vajcia, pšeničné klíčky a celozrnné obilniny.
Pevné nervy z vajec
Raňajkové vajíčko je zdravé. Po dlhú dobu bolo podozrenie, že zvyšuje hladinu cholesterolu. Medzitým vieme: telo si samo vytvára cholesterol a ak ho príliš veľa, znova ho tiež znižuje. Dôležitá je však úplne iná zložka vaječných žĺtkov - vitamín B cholín. Pôsobí priamo na nervový metabolizmus tvorbou neurotransmitera acetylcholínu. A tým zaisťuje pevné nervy. Pri sústredenej práci potrebujú miliardy buniek, ktoré sú zapojené do našej intelektuálnej práce, často doplnenie. Takže, komu už dochádzajú nápady, možno mu chýba len správna výživa pre nervy. Alternatíva: Tofu a syr tiež obsahujú veľké množstvo cholínu.