Päť najlepších tipov na zníženie telesného tuku - Torsten Prix

Nohavice už nesedeli. Už dávno sme sa nezmestili do šiat alebo obleku z plesu. kto to nevie? Dve tretiny všetkých mužov a 50% všetkých žien v Nemecku majú nadváhu. Na zníženie telesného tuku existuje veľa webových stránok a veľa ponúk s údajnými zázračnými liekmi na internete. Tu to máš päť jednoduchých a prirodzených tipov, stratiť telesný tuk.

1. Jedzte správne jedlá

Strava bohatá na živiny

Aby ste dokázali efektívne znížiť telesný tuk, musíte jesť správne jedlá. Vaše telo potrebuje živiny a stavebné materiály, aby správne fungovalo a bolo produktívne. Vo vašom jedálničku by mala byť strava bohatá na živiny s množstvom vitamínov, minerálov, stopových prvkov, vysoko kvalitných bielkovín a zdravých tukov.

Tieto živiny nájdete hlavne v:

• zeleninu
• Orechy
• Mäso ryby
• ovocie
• vysoko kvalitné rastlinné oleje (olivový olej, ľanový olej, repkový olej) a kokosový olej

Znížte množstvo znečisťujúcich látok

Mnoho potravín v dnešnej dobe obsahuje látky, ktoré sú škodlivé pre vaše telo. V záujme zníženia telesného tuku by ste sa mali ubezpečiť, že vaše telo dokáže pracovať čo najdokonalejšie. Zlepšovače príchutí, konzervačné látky a farbivá zbytočne zaťažujú vaše telo a tráviaci systém, takže vás unavujú a choria. Vyhýbajte sa hotovým výrobkom čo najviac!

Izolované sacharidy zo sladkostí, biela múka (chlieb a pečivo), cestoviny, biela ryža a cukor neobsahujú vedľa mnohých sacharidov takmer žiadne živiny, minerály, vitamíny alebo vlákninu. Zaisťujú vysokú hladinu inzulínu, ktorý zastavuje spaľovanie tukov.

2. Tri alebo menej jedál denne

Každý príjem potravy ovplyvňuje hladinu inzulínu. Vysoká hladina inzulínu zastaví spaľovanie tukov. Pri potravinách s vysokým obsahom sacharidov hladina cukru v krvi veľmi kolíše, čo môže viesť k chute na jedlo, nepokoju a nízkemu výkonu.
Výskum tiež ukázal, že ľudia, ktorí neustále jedia občerstvenie, skonzumujú na konci dňa podstatne viac kalórií ako ľudia, ktorí nejedia občerstvenie.
Ak chcete znížiť telesný tuk, odporúča sa to maximálne tri veľké jedlá denne jesť a vzdať sa každého občerstvenia, nech je akokoľvek malé.

3. Jedzte iba toľko sacharidov, koľko spálite cvičením

Sacharidy sú zdrojom energie pre naše telo. Zdroj, ktorý dokáže spracovať najrýchlejšie a najjednoduchšie. Ak chcete znížiť telesný tuk, nechcete, aby vaše telo čerpalo energiu z potravy, ale z telesného tuku, ktorý tam už je. Aby ste to dosiahli, musíte zvážiť dve veci:

1. Jedzte menej kalórií, ako používate.
2. Jedzte iba toľko sacharidov, koľko spálite.

Nadbytočné sacharidy sa premieňajú na tuk a zbytočne zaťažujú pečeň. Ak ste súťaživý športovec alebo robíte stavebné práce, vaše svaly prirodzene spaľujú viac telesného tuku ako s kancelárskym žrebcom a zemiakovým gaučom. V súlade s tým môžete jesť viac sacharidov, ale pritom stratíte telesný tuk.

Nebezpečenstvo: Príliš vysoký deficit kalórií zaisťuje, že vaše telo odbúrava viac svalov namiesto telesného tuku a znižuje metabolizmus.

4. HIIT tréningy (vysoko intenzívny intervalový tréning)

High-Intensity Interval Training (skrátene HIIT) je najrýchlejšia a najefektívnejšia metóda na zníženie telesného tuku. Cvičenie pozostáva z niekoľkých intervalov, ktoré obsahujú krátke, ale veľmi intenzívne cviky. Rýchle pohyby vykonávané pri vysokej námahe spôsobujú, že váš pulz - striedaný s krátkymi fázami zotavenia - stúpa. To zaisťuje vysoké spaľovanie tukov, efektívnejšie tréningové účinky a dlhší účinok po spaľovaní, pri ktorom sa spaľujú kalórie navyše.

HIIT je oveľa efektívnejší ako bežné vytrvalostné tréningy. To má výhodu v tom, že tréningu musíte venovať menej času. Stačí 20 - 30 minút, trikrát týždenne, aby ste dosiahli prvé úspechy po 14 dňoch. Ďalšie výhody HIIT:

1. z dlhodobého hľadiska zvyšuje bazálny metabolizmus
2. zvyšuje produkciu rastových hormónov
3. zlepšuje hodnoty krvi

Vaše HIIT cvičenie možno perfektne kombinovať so silovými cvičeniami. Môžete si tiež zacvičiť kardio HIIT tréningy po silovom tréningu, aby ste dosiahli optimálne výsledky pri spaľovaní telesného tuku.

5. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny

Váš cieľ: znížiť telesný tuk a zachovať svaly

Ako v Tip 3 spomenuté, mali by ste zjesť iba toľko sacharidov, koľko ich počas dňa spálite vo svaloch. Zvyšok sa inak investuje do telesného tuku na zlé časy. Ak konzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, a už nemusíte spaľovať viac sacharidov, vaše telo má dve možnosti:

1. spaľovať existujúci telesný tuk
2. Odbúravajte svaly a spaľujte bielkoviny

Vaše telo nerád spaľuje bielkoviny. Ak však máte príliš vysoký deficit kalórií, vaše telo rozdelí najväčší spaľovač kalórií v tele (svaly) a hromadí telesný tuk, aby vás ochránil pred hladom.

Je preto dôležité, aby ste mali mierny deficit kalórií spojený s vysokým prísunom bielkovín. Vaše telo potom začne znižovať množstvo telesného tuku, ktoré obsahuje.
Okrem stavby a udržiavania svalov má bielkoviny v tele aj množstvo ďalších úloh, a preto by sa nemali používať na dodávanie energie.

Záver: zníženie telesného tuku

Aby ste stratili tuk, musíte upraviť niekoľko bodov vo svojom životnom štýle. Najmä výživa je veľmi veľká a rozsiahla zložka. Ale aj tie najmenšie zmeny môžu viesť k určitej miere úspechu.
Ak spojíte šport a výživu dohromady, zmení sa metabolizmus vášho tela a môžete dosiahnuť optimálne výsledky.

V mojej elektronickej knihe nájdete 10 ďalších užitočných tipov na zníženie telesného tuku

Zdieľať záznam

Spätné odkazy a spätné odkazy

[...] jesť, ktoré spálite cvičením. S týmto získate svoje telo na zvýšenie telesného tuku [...]

[...] Pokračovať v plnení plánu na 8 týždňov. A za ten čas som schudol cez 15 kg a dokázal som znížiť percento telesného tuku o 3%. Nespal som na ňom [...]

[...] A niečo si doprajte “nebolo dôležité. Za 1,5 roka som bol schopný znížiť svoje percento telesného tuku z 53% na - historický rekord - 19,6% [...]

Tvoj komentár

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Spoločnosti

• Kontakt
• Podmienky
• Zásady ochrany osobných údajov
• odtlačok
• nákupný vozík
• Právo na odstúpenie
• spôsob platby

Kategórie

• Všeobecné
• výživa
• Veľmi ťažké
• Kondícia a tréning
• motivácia
• Skúšky výrobkov
• Recepty
• Tipy a triky na tému „Chudnutie a tréning“
• Súkromná cena Torstena
• Predtým, potom

Váš plán chudnutia

Bez IČ DPH, ako vlastníci malých firiem podľa §19 ods. 1 UStG.

Súbory cookie uľahčujú poskytovanie našich služieb. Používaním našich služieb súhlasíte s tým, že používame cookies. Ďalšie informácie

Nastavenia súborov cookie a ochrany osobných údajov

Môžeme požadovať súbory cookie, ktoré sú nastavené na vašom zariadení. Súbory cookie používame, aby nás informovali, keď navštívite naše webové stránky, ako s nami komunikujete, zlepšujeme vaše používateľské skúsenosti a prispôsobujeme váš vzťah s našou webovou stránkou.

Kliknutím na nadpisy rôznych kategórií získate viac informácií. Môžete tiež zmeniť niektoré svoje nastavenia. Upozorňujeme, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže mať vplyv na vaše skúsenosti s našimi webovými stránkami a službami, ktoré môžeme ponúknuť.

Tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na to, aby sme vám mohli poskytovať služby dostupné prostredníctvom našej webovej stránky a využívať niektoré z jej funkcií.

Pretože tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na dodanie webovej stránky, ich odmietnutie bude mať vplyv na fungovanie našej stránky. Súbory cookie môžete kedykoľvek zablokovať alebo odstrániť zmenou nastavení prehliadača a vynútením blokovania všetkých súborov cookie na tomto webe. To vás však pri opätovnej návšteve našich stránok vždy vyzve na prijatie/odmietnutie súborov cookie.

Plne rešpektujeme, ak chcete odmietnuť súbory cookie, ale aby ste sa nás opakovane nepýtali, láskavo nám k tomu umožnite uložiť súbor cookie. Môžete sa kedykoľvek odhlásiť alebo sa prihlásiť pre ďalšie súbory cookie, aby ste dosiahli lepší zážitok. Ak odmietnete cookies, odstránime všetky nastavené cookies v našej doméne.

Poskytujeme vám zoznam uložených súborov cookie vo vašom počítači v našej doméne, aby ste mohli skontrolovať, čo sme uložili. Z bezpečnostných dôvodov nie sme schopní zobraziť alebo upraviť cookies z iných domén. Môžete to skontrolovať v nastaveniach zabezpečenia prehliadača.

Používame tiež rôzne externé služby, ako sú Google Webfonts, Mapy Google a externí poskytovatelia videa. Pretože títo poskytovatelia môžu zhromažďovať osobné údaje, ako je vaša IP adresa, umožňujeme vám ich tu blokovať. Upozorňujeme, že by to mohlo výrazne znížiť funkčnosť a vzhľad našej stránky. Zmeny sa prejavia po opätovnom načítaní stránky.

Nastavenia Google Webfont:

Nastavenia mapy Google:

Vkladanie videí Vimeo a Youtube:

O našich súboroch cookie a nastaveniach ochrany osobných údajov si môžete prečítať podrobne v našich pravidlách ochrany osobných údajov.

---