Päť psychologických trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť, JETE CHYTREJŠIE
Ak začnete boj proti nadbytočným kilogramom, existuje aj niekoľko kameňov úrazu z psychologického hľadiska. Tí, ktorí to vedia a vedia sa im vyhnúť, vydržia dlhšie a rýchlejšie sa chudnú. EAT SMARTER predstavuje päť malých trikov s veľkým dopadom.
Bez kompromisov: Jedzte, čo je pre vás dobré
Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyknú mať tvrdé pravidlá. Jeden zakazuje určité jedlá (napr. Sladkosti) a viac sa snaží dosiahnuť „dobré“ veci. Ale každý funguje inak. To, čo je dobré pre jedného človeka, sa nemusí nutne hodiť pre druhého. A tí, ktorí sa nútia do stravovacích návykov, ktoré sú v rozpore s ich povahou, pravdepodobne zlyhajú. Výsledkom môže byť obávaný jojo efekt. Tip: Vytvorte si svoju vlastnú stratégiu výživy. Vypočujte si, čo je pre vás dobré a čo chutí, a vedome tieto veci začleňte do svojho jedálnička. Pomôcť môžu tipy od priateľov. Vždy by ste však mali mať na pamäti: Ja som ja a zostavujem plán, ktorý je pre mňa ideálny.
Vyvarujte sa tlaku
Tlak nikdy nie je dobrý a často robí pravý opak toho, čo chcete dosiahnuť. Týka sa to mnohých životných situácií, ale tento jav je možné pozorovať obzvlášť často pri diéte. Vety ako „dnes už nikdy viac sladkostí“, „teraz jem každý deň čerstvé ovocie a zeleninu“ alebo „odteraz chodím dvakrát týždenne do posilňovne“, majú dobre mienené jadro. Ale psychologicky sú trápni. Pretože pravdepodobnosť, že siahnete po sušienke, je veľká. Čo sa potom stane? Jediný sušienok v zásade nie je nič zlé a neodrazí sa to ani na váhe. Ale ak prísne zakážete čokoľvek sladké, nebudete si na sušienke pochutnávať a neskôr si pomyslíte: Teraz na všetkom aj tak nezáleží. A pohotovo spochybňujete celú svoju stravu a v najhoršom prípade to dokonca vzdáte.
Prosím, žiadne dvojité bremeno
Diéta a zároveň prestať fajčiť? Schudnúť vo fáze skúšky? Radikálna liečba po rozchode? To nie je dobrý nápad. Pretože v živote existujú fázy, ktoré sú pre telo i dušu dostatočne vyčerpávajúce. Nemali by ste čakať inú stravu. Pretože aj to je výzva pre telo a môže to otriasť náladou. Lepšie: Vyberte si čas, kedy sa cítite dobre a vyrovnane, aby ste začali chudnúť.
Neexistujú žiadne zlyhania
Chudnutie sa často deje vo vlnách. Spočiatku sa toho veľa nestane krátko, potom veci postupujú v rýchlom slede, nakoniec sa váha opäť zastaví alebo dokonca ukáže o dve kilá viac ako minulý mesiac. Pre uľahčenie vašej mysle: je to úplne bežné a nie zlyhanie. Ak sa však zblázňujete alebo zúfalo hľadáte príčiny („Bola to minulý týždeň narodeninová torta? Keby som ju len nejedol!“), Znova si vytvoríte tlak (pozri bod dva). Zmierte sa s tým, držte sa svojich plánov a zvykov. Takéto výkyvy sa zvyčajne veľmi rýchlo opäť vyrovnajú.
Počkajte si na skutočný hlad
Americká psychologička Jill H. Posdjasek a Jennifer Carney študovali stravovacie správanie prirodzene štíhlych ľudí - Apotheken Umschau predstavila výsledky a existuje dobrý trik, ktorý by ste sa mali od prirodzene štíhlych ľudí naučiť: jedzte iba vtedy, keď máte hlad. V rámci štúdie vedci spochybnili ľudí s nadváhou. „Kedy sa naješ?“ Bolo veľa odpovedí (napr. „Prísne podľa stravovacieho plánu“, „nikdy večer“, „päťkrát denne“), ale jedna chýbala: jem, keď som hladná. A to je presne ten trik: ak čakáte na skutočný hlad, trénujete cit pre hlad a chuť do jedla a posilňujete pocit plnosti.
Byť hrdý? Výslovne povolené!
„Schudli ste?“ - Ľudia radi odpovedajú na otázku kolegu alebo priateľky otázkou „Nie, myslíte?“ Môžete byť na seba hrdí! Nech už je vaša skromnosť akákoľvek, pri chudnutí zvyčajne nie je na mieste. Odmenou za vaše úsilie je vaša hrdosť - a môžete to prejaviť aj ostatným. „Áno, mám a som za to veľmi rád!“ Preto je nielen úprimnejšia, ale aj motivujúcejšia odpoveď na otázku týkajúcu sa stravovania. Plus: oslavujte pre malé míľniky. Chceš ísť do kina? Potom do pekných šiat, ktoré sa konečne opäť hodia a zapadajú do života!