Päť sa vyhnúť zdravotným rizikám vo voľnom čase
Aby ste chránili svoje zdravie, musíte sa vyhnúť sedavému životnému štýlu, brušnému tuku, nadváhe, inzulínovej rezistencii a stresu. Vysvetľujeme, ako a prečo!
Neaktivita
V štúdii s 37 000 subjektmi vedci zistili, že nedostatok fyzickej aktivity - iba prechod z postele do auta, potom gauč a spánok - zabíja viac ako fajčenie. Cvičenie, plávanie alebo chôdza po večeri výrazne znižujú riziko srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky či dokonca rakoviny. Tridsať minút cvičenia denne vedie k 30-40% zníženiu rizika, tvrdia vedci z Harvardskej lekárskej fakulty.
Brušný tuk
Najnebezpečnejším tukom je ten neviditeľný. Viscerálny tuk skrytý v bruchu, okolo orgánov, vedie k cukrovke, srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku, mŕtvici a ďalším zdravotným rizikám. Diéta nezmizne, ale cvičenie áno. Ženy, ktoré chodili dva až tri kilometre trikrát týždenne, znížili za štyri mesiace tukové bunky v brušnej dutine o 18%. Dámy, ktoré držali diétu, ale sedeli, si strážili svoju tukovú hmotu.
Nadváha
Výskumy ukazujú, že kilogramy stratené drastickými diétami sa vracajú späť. V prebiehajúcej štúdii 4000 ľudí udržiavalo úbytok hmotnosti na 14 kg rok a viac a 78% z nich cvičilo chôdzu. Chôdza 20 minút denne vám môže pomôcť schudnúť šesť kilogramov za rok. Je to lepšie ako veľa diét!
Inzulín
Kilá navyše a nečinnosť sa sprisahajú a vyvinú zákerné zlo: inzulínovú rezistenciu, hormón, ktorý bunkám velí absorbovať cukor v krvi. Inzulínová rezistencia zvyšuje riziko cukrovky, srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a ďalších druhov rakoviny. Najlepšou liečbou nie je liek, ale cvičenie. V jednej štúdii subjekty rezistentné na inzulín znížili riziko cukrovky 2. typu chôdzou o 58%, v porovnaní s 31% užívaním liekov. Akákoľvek fyzická aktivita okamžite znižuje hladinu cukru v krvi a podporuje citlivosť buniek na inzulín v nasledujúcich hodinách.
Chronický stres udržuje hladinu kortizolu na vysokej úrovni po celé dni, týždne alebo dokonca roky. Dôsledky: bolesti hlavy, prebdené noci, poruchy trávenia, depresie a vysoká hladina cukru v krvi. Výskum ukazuje, že šport bojuje proti úzkosti stimuláciou sekrécie serotonínu a dopamínu a znižovaním svalového napätia. Chôdza podporuje spánok: hodinu spánku navyše a zaspávanie o 15 minút skôr.