Päť téz o „digitálnej strave“ s jednoduchými pravidlami proti neustálej spotrebe smartfónov v Kolíne nad Rýnom
Päť téz o „digitálnej strave“: S jednoduchými pravidlami proti neustálemu používaniu smartfónov
Smartfón sprevádza väčšinu Nemcov spať.
Spoločnosť Focus Pocus LTD/Fotolia
Kolín nad Rýnom -
Prerušenie, rozptýlenie, ohromujúca - ktokoľvek je online, dlhodobo si škodí. Priemerný užívateľ strávi so svojím mobilným telefónom dve a pol hodiny denne. Z toho času volá iba sedem minút. Digitálne stravovanie nemusí byť zlým žartom, môže skutočne pomôcť.
Alexander Markowetz bol do roku 2016 profesorom informatiky na univerzite v Bonne a autorom knihy „Digitaler Burnout“. Tu vysvetľuje, ako zabrániť tomuto javu a ako sa vrátiť k analógovej realite.
Smartfón je tak atraktívny, pretože existuje Uvoľňovanie dopamínu dáva do pohybu. Je to prvok prekvapenia v kombinácii s očakávaním odmeny. Mobilné telefóny sú také zaujímavé, pretože to prichádza hneď. Rovnako ako som zvedavý, či vyhrám okamžite, som zvedavý aj na to, či mám nový e-mail alebo sú nové správy. Tento okamih odmeny uvoľňuje dopamín.
Na nasledujúcej stránke vidíte, aké môžu byť dôsledky kontinuálnej digitálnej spotreby.
V dôsledku neustáleho používania smartphonu môže skončiť na konci dňa Deficit pozornosti poď. Koncentračné rozpätie sa zmenšuje, pretože kedykoľvek sme niekde v miestnosti, opäť sa katapultujeme. To vedie k zanedbávaniu súkromného života a zníženiu výkonnosti v profesionálnom živote.
Je ľahké zistiť, či je niekto kandidátom na digitálne vyhorenie. Frekvencia používania smartfónov je v zásade užitočnou indikáciou. Ale hlavne keď je funkčnosť obmedzená. Keď sú zanedbávané úlohy ako manželka, deti alebo šport. Najneskôr, keď je skrytá spotreba vášho vlastného mobilného telefónu.
Ako sa ho zbaviť, si prečítajte na nasledujúcej stránke.
Aby ste sa oslobodili od digitálneho otroctva, je nevyhnutné si uvedomiť, že niečo berieme, keď sa chceme rozptýliť. A potom prichádza na rad práca Dekondicionovanie. Začína sa to údajne maličkosťami, ako napríklad kde sa nosí mobilný telefón. Ak bude váš smartphone z autobusovej zastávky z vrecka kabáta trvať sekundu alebo kým ho z batohu vykopnete, bude to znamenať rozdiel.
Tipy, ako začať:
Žiadne smartfóny v spálni na nočnom stolíku. Začnite deň offline a nekontrolujte e-maily v posteli.
Zase budík a používať náramkové hodinky, existuje automaticky veľa dôvodov na vytiahnutie smartfónu.
Na určitý čas - napríklad keď idete do reštaurácie - nechajte svoj smartphone doma.
Smartfón Vložte si ho do batohu a nie do bundy alebo vrecka nohavíc.
Na nasledujúcej stránke si prečítajte, ako môžu spoločnosti obmedziť neustále prerušovanie.
Smartfóny vnášajú do práce flexibilitu. Na jednej strane zvyšujú prístupnosť, na druhej strane vedú k sebapoužívaniu. V súkromnom živote platili pravidlá - napríklad nevolať medzi poludním a pätnástou hodinou, aby ste prejavili ohľaduplnosť. Dnes nie je pre šéfa problém poslať Whatsapp o 2:00. Musí sa intenzívne kontrolovať, ktorá priorita má informácie, ktoré sa majú odoslať.
Na nasledujúcej stránke si môžete prečítať, ako môžu rodičia a učitelia zabrániť digitálnemu vyhoreniu u detí.
Je nerozumné, aby rodičia a učitelia zakazovali jednotlivým deťom používať smartphony. To hraničí s krutosťou, keď sa napríklad ostatní klikajú na školskom dvore. Zákaz mobilných telefónov je primeraný, ak existujú útulky - a existuje šanca pre školy, ktoré si musia vydať pravidlá. Alebo na úrovni rodiča: Ak sa všetci rodičia v triede dohodnú na tom, že sa budú pohybovať v mobilných telefónoch o 20:00 večer, potom je to rozumné.
Nedostatok offline momentov môže mať vplyv na osobný rozvoj detí. V prípade núdze vedú k zníženiu odolnosti proti stresu. Deti by potom boli menej schopné zvládnuť chvíle frustrácie.
Je to o dôležitej skúsenosti, že to bolí, ale odchádza. Ak táto skúsenosť nenastane a stane sa niečo neočakávané, niečo negatívne, potom nás ovládne strach.