Päť tibetských obradov, tajomstvo mladosti a dlhovekosti

obradov

Päť tibetských obradov je päť jednoduchých kryas (suity s dvoma alebo viacerými pôstmi), ktoré je možné vykonať za menej ako 20 minút a ktoré vám pomôžu zachytiť zdravý a energický život tibetského mnícha. Príkladom v tomto zmysle je dalajláma, tibetský vodca, ktorý neukazuje svoj vek a ktorý je energický a odolnejší ako mladý muž.

Päť tibetských obradov pozostáva zo sledu cvičení, ktoré sa nazývajú Fontána mladosti. Majú viac ako 2 500 rokov. Peter Kelder vydal v roku 1939 knihu Oko zjavenia, v ktorej rozpráva, ako sa stretol s plukovníkom britskej armády, od ktorého sa dozvedel o svojich skúsenostiach v tibetskom chráme (Lamasery) a učenie tibetských mníchov (Lamas).

Z hľadiska modernej jogy možno sadu piatich cvikov považovať za Vinyasa Flow. Vinyasa je opísaná ako dve alebo viac asán (pozícií) vykonávaných spoločne, s prechodom, ktorý z nich urobí akýsi „tanec“, podobný pohybom tai-či.

Plukovník Bradford (toto je pseudonym a nie jeho skutočné meno) opísal svoju cestu do Tibetu, kde sa stretol s lámmi, ktorí ho učili rytmickým pohybom, ktoré majú prispieť k omladeniu a pozvaniu, k zdravému životu. Plukovník údajne po prvej svetovej vojne priniesol tieto tibetské rituály na západ.

Výhody piatich obradov:

  • DETOXIKÁCIA
  • Vyvažovanie čakry
  • Spomalenie procesu starnutia a pôsobenie proti jeho účinkom
  • Hlboký spánok
  • Vylepšená pamäť
  • Emočné a duševné zdravie
  • Eliminácia bolesti kostí spôsobenej artritídou
  • Vylepšená sila a koordinácia

Potenciál týchto cvičení je obrovský pre tých, ktorí cvičia najmenej 10 minút denne. Tieto tibetské obrady, vykonávané správne, so správnym dýchaním a so sústredeným zámerom, môžu priniesť veľké zmeny fyzicky i psychicky.

Prevencia: začnite pomaly, najmä ak nie ste dobre vyškolení. Váš zdravotný stav sa vopred poraďte s lekárom. Ak máte nadváhu alebo ste príliš dlho sedali, nevykonávajte cviky 4 a 5, kým nenaberiete silu a vytrvalosť.

Každé cvičenie sa opakuje maximálne 21-krát. Odporúča sa nikdy vykonať viac ako 21 opakovaní za deň, pretože to môže negatívne ovplyvniť čakry a vytvoriť nerovnováhu v tele. Opakovania ukončite nepárnym číslom, aby ste vyrovnali čakry.

Pamätajte, že dýchanie je kľúčom ku každému jogovému hnutiu. Pohybujte sa pri dýchaní, pri napínaní svalov sa nadýchnite a pri uvoľnení ich vydýchnite. Existujú variácie alebo modifikácie každej polohy, ktoré umožňujú každému človeku cviky nejako vykonávať.

tibetských

Obrad 1: Točenie

Vykonáva sa v stoji, s rukami vystretými vodorovne a vyrovnanými s podlahou, dlaňami nadol. Striedavo zdvihnite ukazovák z každej ruky a pozerajte sa na ňu pri rotácii. Je to užitočné v prípade, že trpíte závratmi. Začnete sa otáčať, ktorým smerom sa vaše telo a myseľ cítia pohodlne. Spočítajte rotácie a zastavte sa na nepárnom čísle, keď začnete mať závraty alebo dosiahnete 21 rotácií.

Obrad 2: Zdvihnite a sklopte hlavu a nohy

Ľahnite si na podlahu, lícom hore a dlaňami na podlahe. Zdvihnite hlavu a položte si bradu na hruď. Keď dvíhate bradu, zdvíhajte nohy kolmo, vystreté kolená a chodidlá ohnuté, natiahnuté nahor. Pomaly spustite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy, ležte na podlahe. Opakujte maximálne 21-krát, synchronizujte svoje dýchanie s pohybmi.

Obrad 3: Z polohy zajaca do polohy ťavy

Kľaknite si na podlahu s ohnutými prstami na nohách a čelom po kolená. Vykĺbte chrbát a vytiahnite pupok smerom k chrbtici (Shashasana, postoj králika). Pomaly dvíhajte hrudník a klenbu hore nohami, začnite hlavou, zatiaľ čo brušnými svalmi rozhýbete telo. Dajte ruky na gluteálne svaly a udržujte tam tlak, aby ste si pripomenuli, že sa musíte stále pohybovať cez chrbticu. Nakloňte hlavu dozadu, keď budete pokračovať v otváraní polohy tela cez štvorhlavý sval, brucho a hrudník (Ustrasana, postoj ťavy). S nádychom sa vráťte pohybom hrudníka do zvislej polohy. Opakujte maximálne 21-krát.

Obrad 4: Od postoja personálu k postoju naklonenej roviny

Posaďte sa na podlahu s vystretými nohami vpredu, vo vzdialenosti medzi bokmi (Dandasana, držanie trstiny). Dlane sú na podlahe a prsty na nohách orientované k chodidlám. Položte si bradu na hrudník, potom si hlavu položte na chrbát a zdvihnite telo tak, aby sa kolená ohýbali, zatiaľ čo vaše ruky zostanú rovné. Poloha tela pripomína stôl, končatiny sú jeho nohami. Jednou z možností je vykonať postoj v naklonenej rovine, pri ktorom zostanú kolená napnuté, a zároveň zdvihnúť stred tela v naklonenej rovine. Ďalšou možnosťou je vykonať držanie mosta. Nezabudnite použiť dýchanie Ujjayi (dýchanie oceánu), pretože toto cvičenie je náročné. Opakujte maximálne 21-krát alebo sa zastavte na nepárne číslo.

Obrad 5: Od polohy psa tvárou hore až do polohy psa tvárou dole

Tieto dve polohy sú štandardné ásany, ktoré sa cvičia takmer na akejkoľvek hodine jogy. Spustite ich po jednom so zameraním na dýchanie a vyrovnanie. Urdhva Mukha Svanasana je pes tvárou hore a Adho Mukha Svanasana je pes tvárou dole. Jednou z možností je vykonať pozíciu šteňaťa tvárou nahor, tj Urdhva Mukha Svanasana s rukami, nohami a telom na podlahe, potom prejsť do polohy dieťaťa (Balasana). Účinok na chrbticu je rozprávkový. Zopakujte sadu týchto dvoch asán alebo ich variantov až 21-krát alebo sa zastavte pri nepárnom počte.

! Ak ste začiatočníci, necvičte jogu bez vedenia licencovaného inštruktora. Niektoré ásany a dýchanie môžu mať nežiaduce účinky.