CSID Čo sa stane Dr. Carmen Bruma 10 užitočných rád pre zdravú postavu - CSID Čo sa stane
Ako chudneme toto leto? Jednoduché. Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré majú zdravý rozum, nepreháňajte to s „osviežujúcimi“ sladkosťami alebo tučnými šalátovými dresingmi. Pijeme dostatok vody a samozrejme športujeme!
A pretože to všetko znie strašne, keď ti v hlave znie jediné: „Cítim sa ako čokoláda, ale chcem ísť do bazéna.“, Carmen Bruma vám ponúka niekoľko tipov na rýchly a bezpečný úspech.!
Zdravý život predpokladá okrem iného dodržiavanie pravidla najvyššieho významu, a to dodržiavania pravidiel stravovania. Neskorá večera spôsobuje tráviace ťažkosti a stres z jedla, nehovoriac o nepokojnom spánku.
Ak vezmeme do úvahy slnečný cyklus, ideálne hodiny na jedlo budú nasledujúce: raňajky medzi 6 - 8, obed medzi 12 - 13 a večera najneskôr do 20:00. Ďalším zlatým pravidlom by bolo, že počas jedla nebudete piť vodu a žiadne ďalšie nápoje.
Kiwi, mango a ananás by nemali chýbať v jedálničku tých, ktorí chcú schudnúť alebo majú zdravý životný štýl. Tieto plody majú remineralizačné vlastnosti, takže sa nebudete cítiť vyčerpaní kvôli nízkemu príjmu potravy. 100 g manga má 63 kalórií, 100 g kivi má 44 kalórií a rovnaké množstvo ananásu obsahuje 51 kalórií. Kiwi sa tiež odporúča ľuďom, ktorí trpia vysokým krvným tlakom v dôsledku vysokého príjmu sodíka.
Ak patríte do kategórie tých, ktorí sa chleba nemôžu vzdať, vyskúšajte ražný chlieb. Hlavnými zložkami tejto obilniny sú: železo, vápnik, fosfor, horčík, draslík, sacharidy, škrob a vitamín B1. Raž je vynikajúci remineralizátor, preháňadlo a odporúča sa v strave diabetikov.
„Diétne“ sladkosti sú pascou v ktorom padne veľa z tých, ktorí sa nechcú vzdať jedenia sladkostí, keď chcú schudnúť. Kalorický príjem týchto cukroviniek môže byť niekedy vyšší ako príjem z bežných výrobkov, pričom ich účel je odlišný. Záverom možno povedať, že čokoláda, oplátky, cukríky a „diétny“ džem sú určené pre diabetikov, nie pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Riešením, ako oklamať hlad, môže byť čistenie zubov. Ak to dokážete po každom jedle, je to perfektné. Takto budete mať menšie pokušenie jesť. Nezabudnite na tento zvyk najmä po večeri, pretože tento čas je kritickým časom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
Početné štúdie preukázali, že zvýšený stres spôsobuje zvýšenie chuti do jedla. Stresový hormón, kortizol, vysiela signály do mozgu a chuť do jedla sa začína zvyšovať. Odborníci tvrdia, že v 75% prípadov zvýšenej chuti do jedla ide o použitie jedla ako spôsobu prispôsobenia sa nepríjemným pocitom, ktoré prežívame. Takže pozor na stres!
Otruby sú zložité a užitočné jedlo. Existuje niekoľko druhov, z ktorých si môžete vybrať, podľa toho, čo chcete z výživového hľadiska. Jačmeň, ovos a ryžové otruby majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, zatiaľ čo kukuričné a pšeničné otruby znižujú riziko rakoviny hrubého čreva. Jesť ich radšej ráno!
Vodné športy ktoré si môžete zacvičiť na dovolenke vo väčšine prímorských letovísk sú zdrojom zdravia a dobrej nálady. Okrem toho spálite značné množstvo kalórií. Napríklad jedna hodina plávania znamená 500 spálených kalórií a jedna hodina aqua gym znamená 400 kalórií.
Púpava lekárska pomáha v boji proti celulitíde! Obsahuje látky, ktoré pomáhajú pečeni štiepiť odpadové látky a toxíny a obličky odstraňujú odpad a prebytočnú vodu z krvi. Púpavové listy je možné miešať do šalátov alebo pripraviť ako špenátové listy. Ak sa vám tieto možnosti nepáčia, môžete si každý deň vypiť šálku púpavového čaju.
Nemyslite si, že „okusovanie“ je neškodné. Arašidy, praclíky, tyčinky, semiačka alebo slané keksy sú návykové a ak sa tento zvyk bude praktizovať po večeri, môže sa pre postavu stať skutočným nebezpečenstvom. Ak patríte medzi tých, ktorí cítia potrebu niečo „papať“ medzi jedlami, vyskúšajte mrkvu!