Päť tipov na zdravé chudnutie APOTHEKE ADHOC

zdravé

Berlín - Najmä na jar prichádzajú zákazníci do lekárne a dúfajú v pomoc pri chudnutí. Množstvo rád v médiách sa zdá byť nekonečné - a je často ťažké sledovať, ktoré tipy robia vášmu telu láskavosť. Tu je päť z nich, ktoré pomôžu každému zákazníkovi.

Tip 1: veľa sa hýbte. Telo by malo skôr spaľovať kalórie, ako šetriť kalórie na chudnutie. Vyššia svalová hmota tiež zvyšuje bazálny metabolizmus tela, aj keď práve nie ste aktívny. Nízkoprahový vstup, ako je chôdza, je vhodný pre začiatočníkov, pokiaľ ide o pohyb. Každé školenie by malo byť účinné minimálne 30 minút a ideálne by malo byť absolvovať ho najmenej trikrát týždenne. Ak chcete okrem tela stimulovať aj svoj mozog, mali by ste ísť napríklad tancovať.

Tip 2: dosť pite. Dôležitý je pitný režim, najlepšie voda a čaj. Ovocné džúsy a limonády nie sú v žiadnom prípade vhodné, ak chcete schudnúť. Jeden liter koly obsahuje 420 kilokalórií a 102 gramov cukru. To je už štvrtina dennej potreby kalórií pre priemernú ženu a dva a pol násobok jej dennej potreby sacharidov. Nápoje s náhradami cukru tiež nie sú ideálne na chudnutie, pretože naznačujú príjem kalórií do tela, ktorý potom nepríde. Výsledkom je často pažravý útok hladu. Lepšia by bola napríklad zázvorová voda, ktorá môže dokonca potlačiť chuť do jedla.

Rada 3: jedzte správne. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, robia chybu, že jedia príliš málo. To zo začiatku znie trochu čudne, ale kvôli trvalému zníženiu hmotnosti by bolo nesprávne jesť príliš málo. Telo zníži bazálny metabolizmus, keď zistí, že je k dispozícii podstatne menej potravy ako obvykle. Na zistenie individuálnej potreby kalórií je možné použiť kalkulačku kalórií, pretože informácie 2000 kcal pre ženy a 2 500 kcal pre mužov sú iba priemery.

Tip 4: Spomaľte vedome. Stres vás robí tučným, to je dobre známe. Pod časovým tlakom sa zvyčajne prehltne príliš veľa jedla v príliš krátkom čase. Pocit sýtosti, ktorý sa prejaví iba asi za 20 minút po jedle, sa dá rýchlo vynechať. Tí, ktorí sú v strese, často spia príliš málo. Epidemiologické štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, majú väčšiu váhu ako tí, ktorí odpočívajú sedem až deväť hodín v noci.

Okrem toho je hladina kortizolu vyššia u stresovaných ľudí, čo vedie k väčšiemu množstvu brušného tuku. Tu sú účinné autogénne tréningy, jóga alebo dočasné zámerné vyhýbanie sa všetkému podprahovo stresujúcemu, napríklad smartfónu.

Tip 5: Užite si uvoľnene. Tí, ktorí si pochutnávajú na jedle, toľko netrpia zníženým príjmom kalórií. Najlepšie je variť si sami, pretože potom viete presne, čo sa použilo. Hotové jedlá sú často plné skrytých tukov, solí a sacharidov. Ak si sami varíte, môžete poskytnúť dostatok vlákniny, horkých látok a korenia, ktoré tlmia pocit hladu. Ak nemáte čas na varenie, môže sa pripraviť rýchly šalát.

Diéty s umelou výživou vám môžu pomôcť neprepadnúť starým nezdravým návykom. Všeobecne by ste sa nemali striktne zaobísť bez ničoho. To podporuje chuť na jedlo - všetko je povolené, ale s mierou.